＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
バトン流し（下り坂使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
折り返し走
・100m×3往復（1set目）
・100m×2往復（2set目）
・100m×1往復（3set目）
補強
・横投げ腹筋×M：20、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
＊熱中症を考慮して、各自で距離は選択。
男子
Middle
・6000m or 8000m
Long
・8000m or 10000m
女子
Middle
・4000m or 6000m
Long
・6000m or 8000m
＊男女共、2000mごとに２秒上げる
流し
・150m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training 80％×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
バトン流し（下り坂使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
折り返し走
・100m×3往復（1set目）
・100m×2往復（2set目）
・100m×1往復（3set目）
補強
・横投げ腹筋×M：20、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
＊熱中症を考慮して、各自で距離は選択。
男子
Middle
・6000m or 8000m
Long
・8000m or 10000m
女子
Middle
・4000m or 6000m
Long
・6000m or 8000m
＊男女共、2000mごとに２秒上げる
流し
・150m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training 80％×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down
