６／17（水）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch
壁もも下げ×20回 3set
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　３set
＊Recovery×30sec.
Sprint drill-F
＜　短距離・障害・跳躍　＞
バトンパス流し（トラック使用）×2
Main training
加速走
・20m+30m×3
・20m+50m×2
・10m+100m×1
補助運動
・Mini Hurdle jump 10台×10
補強
・横投げ腹筋×M：20、W：15　3set
C-Down
＜　投　擲　＞
直線流し×3
Main training
・20m+30m×5
補強
・横投げ腹筋×20 5set
鉄棒
Man
・懸垂×６
Woman
・斜め懸垂×12
C-Down
＜　中長距離　＞
W-up（グランド×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-P
流し
・100m×2
Main training
Middle
・200m×3 2set
Long
・300m×3 2set
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：15、W：10　5set
C-Down