＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch
WUR（Warming・Up・Routine）
・中殿筋+腸腰筋×50
・中殿筋+ハムスト×30
以上、2set。
Hurdle drill（試合期version.）
・またぎ
・振り子
・Hurdle またぎ
・Hurdle
・加重
Hurdle またぎ×3往復 3set
・ﾗﾀﾞｰ ～ dash×4
Sprint drill-P
流し
・100m×2
S.D
・30m×2
＜ Short Sprint ＞
・150m+100ｍ×1
・100m+150m×1
＜ Long Sprint ＞
・200m+100m×1
・300m×1
補強
・腹筋×5set（種目・回数は各自）
鉄棒
・逆上がり×M：3、W：2（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×10種類）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
流し
・100m×2
Mainに向けてのUp
Main training
Man
・Middle：6000m
・Long：8000m
Woman
・Middle：4000m
・Long：6000m
＊Man・Womanとも2000m毎に2sec.上げる。
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・腹筋、背筋、腕立て×3set（種目・回数は各自）
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（投擲ブロック全体でUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5・6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
快調走
・100m×3
C-Down
Core drill×1set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch
WUR（Warming・Up・Routine）
・中殿筋+腸腰筋×50
・中殿筋+ハムスト×30
以上、2set。
Hurdle drill（試合期version.）
・またぎ
・振り子
・Hurdle またぎ
・Hurdle
・加重
Hurdle またぎ×3往復 3set
・ﾗﾀﾞｰ ～ dash×4
Sprint drill-P
流し
・100m×2
S.D
・30m×2
＜ Short Sprint ＞
・150m+100ｍ×1
・100m+150m×1
＜ Long Sprint ＞
・200m+100m×1
・300m×1
補強
・腹筋×5set（種目・回数は各自）
鉄棒
・逆上がり×M：3、W：2（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×10種類）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
流し
・100m×2
Mainに向けてのUp
Main training
Man
・Middle：6000m
・Long：8000m
Woman
・Middle：4000m
・Long：6000m
＊Man・Womanとも2000m毎に2sec.上げる。
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・腹筋、背筋、腕立て×3set（種目・回数は各自）
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（投擲ブロック全体でUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5・6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
快調走
・100m×3
C-Down
