全体練習２日目を迎えました。
昨日は怒濤の授業でかなりしんどかったですが、今日は昨日に比べれば楽な方でした。
しかし、また明日６／６という昼ご飯を食べる時間があるのか！？というぐらいの時間割です。
いかに前任校でさぼっていたのかが、ここへ来て解ります・・・
さて、今日の練習ですが短距離陣はダイナマックスを使用して練習。
中長距離はそれぞれ分かれて、それぞれの練習を行いました。
投擲に関しては本日、投げれる日だったので久しぶりに投げさせました！！
それぞれが休校中に落ちた体力を取り戻すことを目的に行いました。
生徒１人ひとりに聞くと、昨日の練習で筋肉痛になったと言っている生徒もおり、こちらが思っているよりも体力が落ちているようでした・・・
とりあえず、今週１週間は体力回復を目的とし、来週ぐらいから少しずつスパイクを履いて慣らしていこうと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:30sec. Ｗ:15sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自Free up）
Main training
ー 中距離 ー
Man
・300m×2（Recovery×500m Jog）
Woman
・200m×3（Recovery×600m Jog）
ー 長距離 ー
Man
・1500m×2（Recovery×900m Jog）
Woman
・1000m×2（Recovery×1000m Jog）
流し
・100m×3
Down jog×15min.
補強（自体重）×3set
・腹筋
・背筋
・腕立て
＊回数、種目は各自で選択。
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自Free up）
Main training
・投げ
C-Down
昨日は怒濤の授業でかなりしんどかったですが、今日は昨日に比べれば楽な方でした。
しかし、また明日６／６という昼ご飯を食べる時間があるのか！？というぐらいの時間割です。
いかに前任校でさぼっていたのかが、ここへ来て解ります・・・
さて、今日の練習ですが短距離陣はダイナマックスを使用して練習。
中長距離はそれぞれ分かれて、それぞれの練習を行いました。
投擲に関しては本日、投げれる日だったので久しぶりに投げさせました！！
それぞれが休校中に落ちた体力を取り戻すことを目的に行いました。
生徒１人ひとりに聞くと、昨日の練習で筋肉痛になったと言っている生徒もおり、こちらが思っているよりも体力が落ちているようでした・・・
とりあえず、今週１週間は体力回復を目的とし、来週ぐらいから少しずつスパイクを履いて慣らしていこうと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:30sec. Ｗ:15sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自Free up）
Main training
ー 中距離 ー
Man
・300m×2（Recovery×500m Jog）
Woman
・200m×3（Recovery×600m Jog）
ー 長距離 ー
Man
・1500m×2（Recovery×900m Jog）
Woman
・1000m×2（Recovery×1000m Jog）
流し
・100m×3
Down jog×15min.
補強（自体重）×3set
・腹筋
・背筋
・腕立て
＊回数、種目は各自で選択。
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自Free up）
Main training
・投げ
C-Down
