６／20（土）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
WUR
・中殿筋+腸腰筋×50
・中殿筋+ハムスト×30
以上、2set。
Hurdle drill（試合期version.）
・またぎ
・振り子
・Hurdle またぎ
・Hurdle
・加重
Hurdle またぎ×3往復 3set
・ﾗﾀﾞｰ ～ dash×3
縄跳びdrill
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×左右各20
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3set（10m以内で50回以上）
専門練習（An hour and a half）
走練習（全体）
・300m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-P
Mainに向けてUp
Main training
Middle・Long
・1000m TT×2set
＊Rest×10min.　Jogつなぎ
Down Jog×10min.
補強（Dynamax使用）
・横投げ腹筋×左右M：20、W：10　3set
・腕立てjump×M：10、W：8　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自Up×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・腹筋×5set
C-Down