＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up（校舎内をJog）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Sprint drill-F
Hurdle またぎ
・3往復×3set
踏み台dash
・M：8sec. W：8sec. 3set
流し
・40m×4
Main training
加速走
・30m×3 3set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（80％）×6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
Box jump×8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（全体で校舎内をJog）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
Main training（ビルドアップ）
Middle
・外周×2周（5sec. up）
・外周×3周（2sec. up）
快調走
・100m×3
Down jog×10min.
補強
・スタビライゼーション（4種類）×M：1min. W：30sec.
鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：10
C-Down
W-up（校舎内をJog）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Sprint drill-F
Hurdle またぎ
・3往復×3set
踏み台dash
・M：8sec. W：8sec. 3set
流し
・40m×4
Main training
加速走
・30m×3 3set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（80％）×6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
Box jump×8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（全体で校舎内をJog）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
Main training（ビルドアップ）
Middle
・外周×2周（5sec. up）
・外周×3周（2sec. up）
快調走
・100m×3
Down jog×10min.
補強
・スタビライゼーション（4種類）×M：1min. W：30sec.
鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：10
C-Down
