夏休みスタート。

今日から夏休み開始です。

昨日、練習の最後に「夏休みは８時から練習を開始する」と伝えました。

もし、遅刻した場合はペナルティーで300ｍを１本行くぞ！！と・・・

初日から、２年生男子Kくんが遅刻しました。

練習中、雨が酷くなり300ｍを走れなかったので、その代わりにmiddle－powerをやりました。

その際、部員全員がKくんを叱咤激励をしていて、とても良い雰囲気だと感じました。

また、メイン練習がPower Maxでしたが、みんながhigh－poweredをやっている生徒を、声が枯れるほど応援している姿はとても素晴らしいかったです。

桑名高校陸上競技部の強さの秘訣は、「チームワーク」！！

これだなと、感じました。

練習中もスマートな練習ではなく、みんな良い意味でバカになれる・・・

さぼるはこんな雰囲気が大好きです！！

この夏の練習もこの雰囲気さえあれば、乗り越えられると確信しました。

まだ、夏休み初日が終わっただけですが、来週以降もこの雰囲気を大切に暑い夏をみんなで乗り切ります。



＜今日の練習＞
－　全　員　－
W-up
・その場でのバトンパス練習（４継×３往復、マイル×３往復）
・バトンJog×４往復（短距離＝４継、長距離＝マイル）
体操、身体ほぐし
Sprint　Drill－T
ラダートレーニング
－短距離・跳躍－
バトン流し
・直線×１（４人１組）
・トラック×２
・150ｍ×１
Standing・Dash×６（左右各３本）
Main練習
Power max
・high－powered×１　２set
補強
・抵抗腹筋×３種目
・腕立て×15（女子は10回）　３set
－長距離－
Main練習
男子
Interval
・400ｍ×５＋400×３
女子
ペース走
・3000ｍ（１km×４分）
・400ｍ×７
体幹
C-Down

学校終了。

我が桑名高校は、本日をもって終了しました。

他の学校では、「１学期が終了しました。」と書くところでしょうが、うちは２期制なのでどう書いて良いのか分かりません・・・

簡単に言うと、明日から夏休みです！！

まだ梅雨明け宣言がなされてませんが、むしむしと暑い日々が続きます。

暑い中でも練習がしっかりと積めるように、明日からは朝８時から開始します。

できるだけ暑さを避けたいということと、生徒が不規則な生活に陥らないようにするためです。

朝練に参加している生徒は、苦にならないと思いますがそれ以外の生徒は慣れるまでしんどいでしょう。

しかし、昔からのことわざがあるように「早起きは三文の徳」です。

練習＆勉強に力を入れるために、早く慣れて充実した夏休みを過ごします。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprint・Jumper・Long Distance・Walk－
W-up（バスケット×20分間）
ペナルティーあり（Barbie Jump×10）
体操
－Sprint・Jumper－
Weight－基礎
・片手Clean 左右×各３本　３set
　　　　　　両手×５　set
・Half Squat×10　３set
・片手Snatch　左右×各３本　３set
　　　　　　　両手×５　３set
－Long Distance－
Main練習
男子
8000ｍペース走（1000ｍ　４分ペース）
流し
・100ｍ×５
女子
8000ｍ　Build－Up
流し
・100ｍ×３
補強
－全員－
水中Training
・走る（正面）×50
・走る（後ろ向き）×50
・もも上げ×50　５set
補強
・水かき（左右）×10　５set
・水かき（クロールor平泳ぎ）×50
自由×20分間
C-Down

Ｒｅｓｔａｒｔ

県選が終わり、３日間の休養を生徒たちに与えました。

理由は、夏の鍛錬期に向けてのリフレッシュ休暇、日曜日に行われた模試の再試、そしてここが１番重要かも・・・さぼる自身のリフレッシュです。

火曜日と水曜日に、夏季休暇をいただき２日間のんびり趣味を堪能しました。

そして、今日からRestartです。

蒸し暑い日々が続き、梅雨明けをしたのか？という気候でしんどかったです。

もちろん練習している生徒の方が大変かと思います。

でも、条件はみんな同じなんです。

インターハイへ出場する選手は、もっと炎天下の中で日本１を目指すのです。

インターハイへでれなかったチームは、インターハイへ出場するチームよりやらなくては強くなりません。

そこらへんのことも踏まえながら、まずは身体慣らしから始めました。

今週は、あまり無理をせず徐々に練習量を上げていこうと思います！！

さて、桑名高校は明日で学校が終了します。

周りの学校はどうか分かりませんが、夏休みに入ったらじっくり腰を据えて練習に励みます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍・長距離・競歩－
W-up（縄跳び×各種）
＊前跳び×50、前跳び（速いver）×50、２step前跳び×50、二重跳び×30、もも上げ×50、片脚跳び×左右各20回
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
丹田意識Training
Sprint　Drill－P（２人組で見合いっこ）
－短距離・跳躍－
Up補強－A
・片脚屈伸（左右）×５　＊ペットボトル使用
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×10
・ハムスト前倒し×５
・Shaft　squat×30
以上、２set。
Main練習
・100ｍ　endless×３　２set
（１チーム１１人編成、２チーム）
結果、両チームともドローだったので、仲良く100mおんぶ走をやりました！！
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
Main練習
男子
・40分Jog
・流し
女子
・40分走（９km）
・150ｍ×４
補強
・腹筋
－競歩－
Main練習
・40分Jog
流し
・150ｍ×５
C-Down

三重県選手権 ２日目

三重県選手権が終わりました。

これで、前半シーズンは全て終了です。

最後の試合で、うちの生徒がやってくれました！！笑

結果は、以下の通りです。

まず男子1600mＲへ出場した、１走：大谷 尚文（２年）、２走：石川 瑞己（２年）、３走：小林 陽平（２年）、４走：東 直輝（２年）です。３分18秒72のチーム新で、見事、優勝しました。

予選は、１走：小林 陽平、２走：石川 瑞己、３走：東 直輝、４走：大谷 尚文のオーダーで３分20秒33のチーム新で１着通過。

決勝も５レーンをもらい、良い位置でレーンをすることができました。前々から１度試したかった走順で、決勝に臨みました。

１人ひとりが、しっかりと自分の力を出し切り、圧勝で勝ちました。

絶対的存在の山商は、正メンバー２人が欠場していたので、正直ラッキーでしたが勝ちは勝ちです。

さぼるや応援に駆けつけた保護者、チームメイトや卒業生を感動を与えるレースをしてくれました。笑

次に女子1600mＲへ出場した、１走：辻 りさ子（３年）、２走：中村 巴南（２年）、３走：中世古 祥恵（２年）、４走：長井 彩夏（３年）です。
３分58秒30のチーム新で、２位でした。

予選は、１走：長井 彩夏、２走：中世古 祥恵、３走：廣田 樹里（２年）、４走：辻 りさ子のオーダーで４分05秒28で２着通過。

決勝は、２着通過だったこともあり８レーン。決勝のオーダーは、東海総体の時にチーム新を出したときのものです。
前半逃げ切りを試み、２位以下を離す作戦で行きました。

残念ながら、最後に底力のある山商には抜かれましたが、見応えのあるレースをしました。

負けはしましたが、４人が力を合わせて強豪・山商へ立ち向かう姿は立派でした。

受験生でありながら、ここまで頑張ってくれたキャプテン・辻 りさ子、大人しめであまり前へ出てこない長井 彩夏には、本当に感謝しています。２人の勇姿は、間違いなく後輩たちへ受け継がれました。

昨日は、個人５種目中６人とリレー１チームが、東海選手権出場を決めました。

今日は、残念ながら男女のマイルリレーのみでした。

その他、女子400mに出場した中村 巴南（２年）ですが、予選を走ったあとに脚が疲れていると言ったので、決勝は棄権しました。

普通に走っていれば２位ですが、昨日の200mで体感したことのないスピードを味わったので、脚にきたんだと思います。

そんな中で、56秒72で走り東海総体の56台が嘘ではなかったことを証明できました。

最後に、２日間に渡り行われた三重県No.１を決める大会で、男子マイルが優勝したことはチームにとってプラスになりました！！

明日から３日間、休養を与え心身ともにリフレッシュをしてほしいと思います。

しばらく、さぼるも旅へ出ます！！笑

三重県選手権 初日

県選、初日が終了しました。

結果と感想を報告します。

まずは、男子400Ｒへ出場した、１走：藤村 直輝（２年）、２走：大谷 尚文（２年）、３走：石川 瑞己（２年）、４走：東 直輝（２年）です。
この大会から、新チームで臨みました。

予選で、42秒20のチーム新を出し決勝へ進出しましたが、決勝は９チームでのレースで、結果は42秒62の９位・・・またしても、決勝で悔しい思いをしました・・・
しかし、決勝を走れたことは、秋の県新人へ繋がります。

次に、女子200mへ出場した中村 巴南（２年）と中世古 祥恵（２年）です。

巴南が、25秒26（－1.1）で優勝。準決勝で、25秒07（＋0.7）の自己新を出し絶好調でした。
社会人・学生を相手に、三重県選手権で勝つのはなかなかできません。東海総体での悔しさが活き、１つ殻を破ったように思います。

中世古も準決勝で25秒53（＋1.3）の大幅自己新。
決勝は残念ながら向い風で、26秒29（－1.1）の７位でしたが、彼女もまた殻を破ったように思います。
あとは、向い風でも25秒中盤で走れる力をつけて、速い選手じゃなく、強い選手に成長してもらいたいです。

次に、女子800mへ出場した西本 麻衣子（２年）です。
２分25秒89で６位となり、東海選手権出場を決めました。

３月に脚の魚の目の手術をして、インターハイ路線はなかなか結果を出すことができませんでしたが、少しずつ調子を戻してきました。
準決勝までは良かったんですが、決勝は練習不足が祟り、垂れたレースをしましたが、こちらも秋の県新人へ向けて弾みがつきました。

次に、女子400mＨへ出場した辻 りさ子（３年）です。
結果は、１分06秒06の５位でした。

彼女は３年生なので、引退もあったんですが東海総体で思うようなレースができず、この県選でもう１度、納得のいくレースがしたいと残りました。
結果は納得のいくものではなかったかもしれませんが、内容は満足したようです。レース後、清々しい顔で話ができました。

次に、女子5000m競歩へ出場した島田 真優（２年）です。
27分33秒03と平凡な記録で、３位でしたがまだまだ課題がたくさんあります。
東海総体後、歩くことを自粛しもう１度、スタミナをつけるトレーニングに励んでいました。その成果を、秋の県新人へ繋げてほしいと思います。

次に、400mＲへ出場した、１走：長井 彩夏（３年）、２走：中村 巴南（２年）、３走：辻 りさ子（３年）、４走：中世古 祥恵（２年）です。
このメンバーで走るのは、この大会で最後です。

３年生２人が、残ってくれたお陰で、48秒50のチーム新を出し２位になりました。
辻 りさ子同様、自分のため後輩たちのために、県選まで続けてくれた長井 彩夏、２人のお陰でここまでタイムを縮めることができました。

２人には本当に、感謝しています。
ありがとう！！

次に、女子ハンマー投げへ出場した早川 優花（３年）です。
結果は、38m82で８位。

本人はかなりショックを受けていましたが、８月末の全国選抜が本番です。
今回見つかった課題を、克服し全国選抜は最高の笑顔を見せてくれると信じています。

以上、初日の結果でした。

明日も、たくさんの生徒が東海選手権へ出場できるよう、全力を尽くしてくれると思います。

いよいよ。

台風が過ぎ去り、少し蒸し暑かったですが好天に恵まれました。

いよいよ明日から２日間、三重県選手権が伊勢で行われます。

この大会は、社会人・学生・高校生（一部の種目では中学生も出場します）が、今年の三重県No,１を決める大会です。

明日からの県選に向けて、桑名高校のOB・OGが練習に来てくれました。

在校生もOB・OGと一緒に練習することで、緊張感が伝わってきたのか自然とやる気モードになっていたように感じます。

また、OB・OGの動きを間近で見ることができ、とても刺激になっていました。

明日は、桑名高校生はもちろん、OB・OGの活躍も大いに楽しみです。

それぞれが活躍することを心より願っています。

－　追　記　－

写真は、練習に来てくれた５人の卒業生です。
（他にも、明日出場する桑名高校OB・OGは多数います。）

桑名高校としても、練習に来てくれることはありがたいことです。

試合前だけじゃなく、普段の練習でも来校して共に汗を流してほしいものです。笑

期待外れ・・・

台風が近づいてきました。

が、予報を見る限りでは、東海地区は夜中に通過するようで、普通に明日は学校です・・・

最近の台風は、いつも夜中に通り過ぎ期待外ればかりです。

休校になることを期待してるのに、その願いを叶えてくれることはありません。

今後は、台風に過度の期待をしないようにします！！

さて、練習ですが今日はほとんどの生徒がOFFでした。

さぼるも、月曜日から体調が悪く夏風邪気味な感じだったので、午後から有給休暇をいただいて薬を飲み身体を休めました。

薬を飲んで多少、楽にはなったんですがまだ本調子ではありません・・・

早く治して、夏の鍛錬期に備えなければ！！

台風間近！？

九州地方は、台風の影響でえらいことになってますが、東海地方はまだ穏やかです。

午前中は昨日と同じように蒸し暑く、ベタベタした感じでした。

今日の練習もグランドを使えるかな？と思いましたが、午後から雨が降り、雷が鳴り出しグランドは使えませんでした。

よって、今日の走る練習はPower　Maxに変更です。

生徒たちからは、走る方が楽だという声もありましたが、雷も鳴っていたしチャリンコです。

Short　sprintもLong　sprintも、１setだけでしたがかなりきつかったようです！！笑

良い心がけです。

明日は、ほとんどの生徒が練習休みです。

桑名は金曜日辺りが、台風直撃のようなので練習ができるかどうか分かりませんが、やれるところでやれることをやれば良いのです。

県選まであとわずか、各自ができることをして準備を進めるだけです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W-up
＊Short　sprintは60分、Long　sprintは45分で仕上げる。
Main練習
Power　Max
－Short　sprint－
・high－powered×１set
－Long　sprint－
・middle－powered×１set
補強
・２人組腹筋×３set
・腕立て×男子15、女子10
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・外周3.6km　14分半ペース×２
補強
女子
・15分Jog
Power　Max
・middle－powered×１set
・high－powered×１set
補強
C-Down

蒸し暑かった・・・

今日は、暑かった・・・

台風の影響で、今日はグランドを使えないと思っていました。

ところがどっこい、雨は小雨程度降っただけで、グランドは使用できました。

予定通りの練習ができ、ご満悦です。

ただ、朝から非常に蒸し暑く、練習中もポロシャツでは暑すぎでした。

そこで、さぼるがとった行動は・・・

生徒が試合で着ている、ランシャツを着用しました。（写真）

とても快適で、今後もこの格好でいこうと思います！！笑

明日も台風の影響で、グランドが使えるか心配ですが、どちらに転んでもやれることをやるだけです。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
Wーup（バトンJog×２）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５（３足長）
バトン流し×２
S.D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１ １set
※２人で競争
補強
・ローラー腹筋×15 ３set
鉄棒
・懸垂×７（女子は５回）
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・ペース走×８km（１km×４分）
流し
・100ｍ２or３
女子
・ペース走×３km
・流し
補強
－競歩－
女子
Drill
30分ストローク
流し×500ｍ
補強
ＣーDown

平常授業再開・・・

第２中間テストも終わり、今日からまた平常授業が始まりました。

この１週間を乗り切れば、楽しい楽しい夏休みです。

楽しみの前には、しんどいことが待っているものです。

この１週間を乗り切って、県選でも良い結果を出し、夏休みに入れることを期待してます。

さて、練習ですが今日は体幹 or ウエイトでした。

ほとんどの生徒が体幹トレーニングで、ウエイトへ行ったのは３先生女子１人でした。

６限授業でしたし、あっという間に終了しました。

明日は７限授業、練習開始が遅くなるのと、天気が微妙なのでグランドを使用できるかが心配です。

使用できなくても、できることをやって県選へ向けてしっかりと準備をします！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（各自、５分間Jog）
体操
Weight組
Weight－Ｂ（80％×５ ３set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ３set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ３set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ３set
片脚Squat×10（左右）　３set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
スタビ ４種類×１分 １set
（Recovery×30秒）
－体幹組－
体幹stretch
体幹Training
スタビ　４種類×１分　１set
（Recovery×30秒）
全員
快調走
・100ｍ×２
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Free　Jog
補強
Ｃ－Ｄown