Collaboration！！

やっと６限授業で、今週の授業が終了しました。

月曜日は、２限授業をして学校終了です！！

冬休みがいよいよ始まります。

さて、今日の練習ですが野球部とコラボして、一緒に坂dashをしました。

両クラブの生徒たちが、楽しそうに取り組んでいる姿を見て、こちらも楽しくなりました。

陸上部の生徒も、こんなに走ったのは合宿以来！？というくらい走ったと思います。

しかし、リタイヤする生徒はおらず、むしろ楽しそうにやっていたように感じます。

陸上部の生徒も負けられないというプライドがあり、とても質の高い練習ができたと思います。

野球部の生徒にも、陸上部の連中になんでもいいから勝ちなさいと檄を飛ばしました。

野球部の生徒も必死になり、陸上部の生徒へ喰らい付いていこうとしてました。

両クラブにとって、とても実りのある練習だったと自負しております。

また、野球部の生徒諸君一緒に練習をしましょう！！笑





＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（Dynamic　stretch×20種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－T
Main練習
－短距離・障害・跳躍・混成－
坂dash
・20ｍdash×10　２set
＊乗り込み意識
・40ｍdash×５
・60ｍdash×４
・80ｍdash×３
・60ｍdash×４
・40ｍdash×５
C-Down

－長距離－
女子
麻衣子
・60分Jog
菜月
・1000ｍ×１
未穂
・Aero　Bike
C-Down

大雪

昨夜から降り出した雪の影響で、今朝の桑名は辺り一面雪景色でした。

娘も２歳児ながら、起きてすぐにベランダで雪だるま？オラフ？を作り出しました。

テンションが上がりまくってて、自分が寝ているところへやってきてきて起床しました。

ちょうど起きる時間だったので、良かったんですけどね。笑

さて、今日の練習ですが抜きだったので、いつものようにDanceをして終了。

雪がなかなか止まず、昼間に休校にならないかな？と淡い期待をしてましたがありませんでした・・・

近辺の学校では、休校になっているところがあったんですがうちはなりませんでした。

なので、授業を７限したんだから、練習もしっかりやらせてもらいました。

ただ、いつもよりは早めに終わって、生徒たちを家路に着かせました。
（自分も寒かったんで、早く帰りたかっただけです・・・）

明日も雪の影響で、グランドでの練習は厳しいと思われます。

臨機応変に、練習内容を変更してやれることをやります。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Ｄａｎｃｉｎｇ（ＴＲＦ） ×１時間
C-Down

多忙な１日。

全国的に寒波に見舞われ、寒い１日でしたね。

昨日まで「寒い寒い」と言ってましたが、そんなレベルじゃありませんでした・・・

寒いというより、痛いし骨身に凍みるとはこういうことをいうんでしょうね！！

どうでも良い話はこの辺にしといて、今日は忙しい１日でした。

午後１時から、前任校へ出かけ現役時代に使用していたポールの梱包へ行きました。

その後、会議のため一旦学校へ戻り、会議終了後再び前任校へ出かけ荷物の運搬。
（うちの学校で使用できるポールと、跳躍時に使用するスタンドを運搬。）

午後４時30分から我が校のよう練習を開始し、階段dashを行いました。

Ｋ高校のO先生が、以前からうちの練習を見学したいと言ってて、本日、来校しうちの練習を見学されて行きました。

O先生はまだまだ若い先生ですが、勉強熱心でうちの練習を見てたくさんのことを吸収されてました。

さぼるもこれだけ熱心な先生には、ブログ上では伝えきれないPointなどを包み隠さず全て言いました。

O先生、Ｋ高校の今後の活躍を期待します！！

もちろんうちもそう簡単には負けませんけどね。

で、練習終了後は再び前任校へ・・・

次は、現役時代に使用していたポールを取りに、再び前任校へ・・・

ずーっと放置していた、ポールを母校の日体大へ送るためです。

本当は自分の使用していたポールを使える選手が県内に居れば良いんですが、それはなかなか難しいと判断したからです。

そして、全ての仕事を終えて帰宅したのが９時半。

寒いし、しんどい１日でした。

今晩から雪が降るようですが、冬休みまで残りわずか！！

木・金と乗り切り、冬休みを迎えたいと思います。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・ 各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
体幹stretch
Wーup（アジリティートレーニング×20分）
体操
ラダートレーニング×15種類
Main練習
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
階段dash
・１段２歩×６（左右各３本）
・１段１歩×10 ２set
・１段飛ばし×10 １set
・上までdash×２
ー怪我明けの者ー
・200mインターバル×３ ３set
・100mインターバル×７ ３set
C-Down

Weight Training

練習終了しました・・・

もう寒い！！なんて言わない。

毎日、寒いから・・・笑

明日・明後日と更に寒さが増すそうなので、言わないように気を付けます。

今日は火曜日、７限授業した。

練習内容はいつも通り、Weightをやりました。

短時間でしたが、生徒全員集中して取り組めました。

さて、どうでも良い話ですが、朝練で今日はバスケをやりました。

久々に生徒たちと一緒にやったら、終了後、動けませんでした！！

そんなに動いてないのに、もう歳ですね

無理は禁物です。が、明日も指導は頑張ります



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール×20分間

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（７分間Jog）
体操
Weight－B　60％×12　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
Power　Max
・high－powered×１（負荷値は各自で設定）
C-Down

－長距離・競歩－
W-up
体操
自体重体幹×５種目
Power　position練習
Sprint　Drill－F
Main練習
長距離男子
・外周（3.6㎞）×３周
長距離女子
・外周（1.1㎞）×６周
競歩男子
・8000ｍ　Build－up
競歩女子
・8000ｍペースWalk
C-Down

今週もスタート。

寒い・・・

この一言に尽きます。

師走なんで寒いのは当たり前なんですが、気合を入れて頑張るしかないですね！！笑

さて、練習ですが冬季練習２週目に入りました。

今日のエンドレスは、男女別々で走らせました。

先週よりもしんどそうではなかったんですが、気温も低かったので良しとします。

生徒たちも２週目に入り、少し身体も慣れたようで走り終わってもぴんぴんしてました。

今週はまだ寒い日が訪れるようなので、体調管理には充分気を付けて練習に取り組みます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いVersion）
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
・100ｍ　endless×３　３set
（１チーム１１人、２チーム編成）
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down

－長距離－
体幹トレーニング（Medicineball使用）
Main練習
男子
・Free　Jog×60分
女子
・free　Jog×60分（麻衣子・未穂）
・free　Jog×30分（菜月）
C-Down

中学生強化練習会

練習終了しました。

天気は良かったんですが、風が冷たくて冷たくて・・・鼻水が止まりません。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日は中学生の強化指定選手が練習に来て強化練習会を実施しました。

率直に、強化指定選手だけあってみんな速い！！

うちの女子生徒が、完全に置いて行かれてました・・・

練習終了後、強化指定選手に感想を聞いたら「やったことのない練習で楽しかった」「しんどかったけど楽しかった」「雰囲気がとても良く楽しかった」と答えてくれました。笑

３つの感想に共通すること、それは「楽しかった」ということです。

さぼるが心がけていることは、「陸上競技を楽しむ」ということです。

楽しくなければ、何をしてもしんどいだけです！！

逆にどんなにしんどい練習でも、楽しく取り組めば楽しくなるものです。

それを感じ取ってくれた中学生に喜びを感じたし、そういう雰囲気を作り出した桑高陸上部の生徒たちにも感謝です。

こらから寒さが厳しくなりますが、原点である「楽しむ」を忘れずみんな励まし合いながら、来週も冬季練習を乗り切ります！！



＜今日の練習＞
－　全　員　－
体幹Training
W-up（鬼ごっこ×１分　５set）
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Medicineball投げ　各種×10
（直上、Front、Back、Net、Jump　throw－in）
Sprint　Drill－P
メイン練習
－短距離・障害・跳躍・混成－
・150ｍ追っかけ走×２　３set
＊休憩×10分
補強
・Medicine腹筋×５種目
・タイヤ押し　100ｍ×１（中学生は50ｍ）
・腕立てJump×15　３set
C-Down

メイン練習
－長距離－
男子
１set目
・600ｍインターバル×３
２set目
・600ｍインターバル×２　２set
＊休憩×10分
女子
麻衣子
・30分Jog
・Power Max（Middle Power×２set）
菜月
・6,000ｍペース走
・300ｍ×１
未穂
・Aero Bike×20分
・Power Max（high power×１set）
・Aero Bike×30分
補強なし
C-Down

メイン練習
－競歩－
男子
・100ｍ×10
・8,000ｍビルドWalk
女子
・100ｍ×10
・8,000ｍペースWalk
補強なし
C-Down

１週間の授業終了。

今週の授業も終わりました・・・

先週、テスト期間中でゆっくりさせてもらったので、今週はいつもより長く感じました！！

明日の練習で、今週の予定していた練習も全て終了です。

明日は、今年度から三重インターハイに向けての取り組みとして、始まる中学強化指定選手が５名練習にやってきます。

中学生も高校生も、それぞれ刺激を与え合い良い練習ができるようにします。

楽しみです！！笑

さて、練習ですが明日のために、桑高名物追っかけ走は封印しました。

明日の練習内容とチェンジして、時間的にはあまりかかりませんでした。

生徒たちも疲れがある頃だし、明日また頑張ってもらわないといけないで早めに終わりました。

短時間でしたが、良い練習ができたと自負しております。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－T
メイン練習
・200ｍインターバル×３　３set
＊各自で設定タイムを決定、己との戦いです。
別メニュー（藤村）
・300m＋200m＋100m×３set
補強
・Roller腹筋×15　５set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離－
W-up（Sprint　Drillまで短距離と一緒）
メイン練習
＜男子＞
颯汰・杉山
・10,000ｍビルドアップ
出島
・12,000ｍペース走（３分45秒ペース）
＜女子＞
・40分Jog
補強
・腹筋×50　５set

－競歩－
W-up（Sprint　Drillまで短距離と一緒）
メイン練習
＜男女＞
・１時間ストロール
・100ｍ×10
補強
・腹筋×50　５set
C-Down

Ｄａｎｃｉｎｇ！！

今日は抜き日です。

月・火・水と追い込んだ練習をしたので、身体のリフレッシュを図りダンスをしました。

ほとんどの生徒がかなり踊れるようになり、見ているこっちも楽しくなりました。

まだ全員とまではいきませんが、全員が踊れるようにこの冬やり切りたいと思います。

楽しい時間を過ごしたので、明日から週の後半はがっつり走ります！！



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Ｄａｎｃｉｎｇ（ＴＲＦ）
C-Down

－長距離－
W-up
体操
体幹（メディシンボール使用）×５set
メディシンボール投げ　各種×10
（真上、叩きつけ、前、後ろ）
メイン練習
・各自Free　Jog×50～60分
C-Down

坂dash！！

今朝も寒い１日から始まりました・・・

昨日の寒さに参ってしまったので、スキーウェアーを持参しました。笑

放課後の練習にそれを着たら、かなり寒さを凌げました！！

さて、練習ですが練習計画では坂dashでした。

前回の坂dashは、住宅街で行って苦情を言われたので、言われない場所へ変更して行いました。

日が沈むのが早くなって危ない場面もありましたが、良い練習ができました。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、肩stretch
Main練習
坂dash
・アップもも上げ　50回×10
・20ｍdash×10、40ｍ×８、60ｍ×６、80ｍ×４
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×１
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×１
・20ｍdash+10ｍバービー+20ｍdash×１
補強（坂道使用）
・おんぶ走×100ｍ　１set
C-Down

７限授業・・・

７限授業は、辛い・・・

授業で疲れ、練習開始時間も遅くなり、良いことなんて全くありません。

しかし、進学校とはそんなもんですよね！！

文武両道、それが桑名高校なんで両方ともしっかりやってやります。

さて、練習ですが今日は７限ということもあり、ウエイトをして終了しました。

冬季練習用のウエイトをしました。

短時間でしたが、各自しっかり身体を絞められたんじゃないかなと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール×15分間
＊今日は人数が少なかったので、２チームで行いました。

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（メディシンボール投げJog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

－長距離－
補強up
W-up
体操
男子
・１時間Jog
女子
・麻衣子　→　１時間バイク
・菜月　→　１時間Jog
・未穂　→　病院へ
C-Down

－競歩－
補強Up
Power　position×20　３set
W-up
体操
メイン練習
男子
・8000ｍ（ビルドWalk）
女子
・6000ｍ（ビルドWalk）
C-Down