始まりました１週間が・・・

相変わらず寒い日が続きますが、月曜日がやってきました。

今日からまた全体で練習を再開し、冬季練習の計画にそってスタートしました。

６限目ということもあり、今日はまだ明るいうちから練習することができました。

ただ、メイン練習は少しきつめの内容を生徒たちに課しました。

１１人の１チームで、２チーム編成で競走させました。

バトンを持って競走させると、不思議といつも以上の力が出るんですよね！！笑

うちは練習時間を長く取ることはできないので、短時間でいかに内容の濃い練習ができるかが勝負です。

距離を踏むというより、短い距離でもスピードを重視して常に生徒たちは全力です。

３本×３setやりましたが、生徒たちはグロッキーになってました。

しかし、これが冬季練習なんです。

甘やかさず明日以降も、生徒たちのために鬼になり厳しく指導します。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
メイン練習
・100ｍエンドレス×３　３set
＊１チーム１１人、２チーム編成
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down

－長距離－
お伊勢さんマラソンへ出場のため休養

－競歩－
昨日、緑地へ練習しに行ったので休養

お伊勢さんマラソン

昨日の近大高専・松尾先生のお祝い会を済ませ、松阪に泊まり朝６時からお伊勢さんマラソンのため審判へ行ってきました。

昨日も寒かったんですが、今日も朝から非常に寒い１日となりました。

かなり着込んでは行きましたが、とても寒かった・・・

昼過ぎまで審判をし、その後、昼食を摂りのんびり帰宅しました。

うちの生徒も、男子３人・女子３人が出場しました。

帰ってきてから、結果をネットでチェックしてないので、ここには記載できませんがテスト明けにしてはまずまずだったんじゃないkなと思います。

男子は、ネットで結果を見ましたが載っていません・・・

女子は、西本 麻衣子（２年）が18分12秒で５位、矢田 菜月（１年 ）が18分53秒で９位、長谷川 未穂（１年）が19分41秒で19位でした。

次は、１ヶ月後の東員町ロードレース大会です。

それに向けて、また来週から頑張ってもらいたいと思います！！

さぼるも、また明日から冬季練習です。

寒い中での練習ですが、生徒の熱気に負けず頑張ります。

寒いの一言・・・

今日は課外があり、午後からの練習でした。

午前中は美し国駅伝の小中学生の練習のため、陽だまりの丘へ行ってきました。

途中、雪が舞い昨日以上に寒さを感じました・・・

で、午後からは我が校の練習。

寒かったので、身体を温めるためアップを入念に行いました。

メイン練習は追っかけ走！！

生徒たちもヒーヒー言いながら、頑張って走っていました。

主力メンバーは、短距離（４００系）の強化練習会のため、朝から山商へ練習に出かけました。

がっつり追い込んでいると思うので、こちらも負けじと追い込みました。

さて、これからは今年度、優秀指導者賞を受賞された近大高専・松尾先生のお祝い会です。

昨年は自分がしていただき、その際、松尾先生は欠席でしたがお祝いの品を個人的にいただいたので、行かないわけにはいきません。

明日は伊勢で「お伊勢さんマラソン」が実施されるため、朝早く集合ですが寝坊しないように頑張ります！！



＜今日の練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（ものまねＵｐ×５分間）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
追加Ｕｐ
・鬼ごっこ（しっぽ獲り×１分間、５set）
ラダートレーニング×15種類
メイン練習
・150ｍ追っかけ走×２　２set
補強
・Medicine　ball投げ×各種
（真上、前、後ろ、前投げ～dash）
・壁もも上げ×30（左右）３set
・ハムスト補強（左右）　５秒×５　３set
・ケツ補強（左右）×40　３set
shaft補強
・突出し×10ｍ　３set
・スナッチ×10ｍ　３set
・棒立てもも上げ×10ｍ　３set
・突出し×15秒　３set
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down

－長距離－
男女
お伊勢さんマラソンの調整

－競歩－
緑地で練習

後期中間テスト終了。

１２月２日頃から一気に寒さを感じる日々になりましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

しばらくブログを休んでいましたが、テスト終了と同時に練習も再開するので更新します。

各学校ともテスト週間で、今日終わるところがほとんどだったんじゃないですか！？

我が校も、本日テストが終了し練習を再開しました。

テスト勉強で心身共に疲れているとは思いますが、年末の合宿へ向けて休む間もなく練習です。

天気は良かったんですが、風が冷たくメイン練習の時に脚を攣っている生徒が何人かいました・・・

気温が低いのと練習不足が祟ったんだと思います。笑

来週も我が校では平常授業で、夕方からの練習になります。

寒い中での練習になりますが、各自が脚が攣らないよう対策をとりながらやっていきます！！



＜今日の練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Jump×10
メイン練習
・100ｍエンドレス×７
＊26人１チーム
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離－
お伊勢さんマラソンの調整

－競歩－
内容を聞くの忘れてました。