海の日

土曜日から夏休みに入りましたが、実は土曜・日曜・月曜と３連休だったんですね・・・

ちなみに今日は月曜日、３連休最後の１日です。

短距離陣は学校で練習、長距離陣はひだまりの丘でそれぞれ練習を行いました。

本格的な夏が始まり、暑い日差しを浴びながらの練習でしたがとても爽やかでした。笑

また、インターハイ出場者は伊勢で結団式が行われました。

インターハイ組は、伊勢でがっつりと追い込み練習！！

こちらもまた、良い練習ができたと自負しております。



＜　巴南・東・大谷・マイルメンバー　＞　in　伊勢
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill（スティック使用）
流し×４
S,D
・３０m×２
・５０m×２
・７０m×１
Main練習（マイルメンバー）
・追っかけ走×２　２set
補強
・各自腹筋×５０　５set
・脇締め腕立て×１０　３set
Main練習（巴南・東・大谷）
・１５０m＋１００m×１
補強
・抵抗腹筋×１０　３set
・腕立てjump×１０　３set
C-Down

＜　短距離　＞
体幹stretch
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　３set
補強
・Hurdle　jump　１０台×１０
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂　男子×１０、女子×７
C-Down

＜　長距離　＞　in　陽だまりの丘
W-up
体操
Sprint　drillーＰ
Main練習
・ペース走（遅めのペース走、各自）
流し（各自）
補強（各自）
C-Down

夏休み開始

今日から夏休み！！

とは言っても、あっと言う間に夏休みは終わっていきます。

しっかり計画を立てて、この貴重な夏休みを過ごしてもらいたいと思います。

さて、インターハイがある連中は今日からがっつり練習を追い込めるので１日１日、悔いのない練習をしてもらいたい。



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＦ
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
小岸＆遼真
・３００m＋１００m×１
・２５０＋１５０m×１
その他の男子＆女子
・１５０m＋１００m×１　２set
補強
・各自腹筋
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（Jog）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＦ
下り坂流し
Main練習
・１０００m＋３００m×１　５set
・４００m＋４００m×１　４set
補強
・２人組腹筋×５０　５set
C-Down

＜　マイルメンバー　＞
W-up（マイルバトンJog）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＦ
流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・３００m＋１００m×１
・２５０m＋１５０m×１
マイルイメージ走
補強
・各自腹筋
C-Down

＜　大谷＆巴南　＞
W-up
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill（スティック使用）
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　３set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

＜　東　直輝　＞
W-up（１０００m走）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill
Mini　hurdle走（スティックを代用）
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　３set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

学校終了！！

長いようであっという間の学校生活も、本日を持って終了となりました・・・

明日から楽しい夏休みに入ります。

ですが、来週からは朝から夏課外が入り、生徒は全くと言って良いほど休む暇がありません。

上手に息抜きをしながら、トレーニングを積んでほしいと思います！！

但し、練習をサボるのと息を抜くのでは全く意味が違ってくるので勘違いをしないように・・・



＜　短距離　＞
W-up（７分間Jog）
体操、身体ほぐし（棒使用）
Sprint　drillーＰ
バトン流し×２（直線）
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
加速走
・２０m＋５０m×３
・１０m＋１００m×２
補強
・２人組腹筋×５０　５set
・腕立てjump
男子×１５、女子×１０
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（自体重）
体操
Sprint　drillーＰ
外周Jog
男子×１０周
女子×８周
流し（各自）
C-Down

落とし日

＜　短距離　＞
Dynamic・stretch×１５種類
体操
体幹training
Power　position
Mini　hurdle　jump×１０
（間にMini　hurdleあり）
Shaft補強
・突き出しskip　１０m×３
・Snatch　１０m×３
・棒立てもも上げ　１０m×３
・突き出し　１５秒×３
Box　jump
男子
・１＋２×５
・１＋３×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×５
・１＋２×５
・２＋２×３
補強
・大腰筋腹筋×２０　３set
C-Down

＜　長距離　＞
dynamic・stretch×１５種目
体操
medicine補強
Jog（各自）
流し（各自）
鉄棒
懸垂
・男子×１０
・女子×７
C-Down

＜　マイルメンバー　＞
W-up（Jog）
体操
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・１００m×３
C-Down

＜　ひだまりの丘　＞
東　直輝・大谷　尚文・中村　巴南
W-up（４００m×２周）
体操
Sprint　drillーF
流し　１００m×３
Standing・dash　左右各２本
Main練習
東・大谷
・３００m×１　３set
＊Rest×１０分
巴南
・２５０m×１　３set
＊Rest×１０分
補強
・腹筋×５０　５set
・脇締め腕立て×１０　２set
C-Down

和歌山インターハイへ向けて・・・

前半の大事な試合である、県選も終了しいよいよ高校生はインターハイへ向けて作り直しです。

月曜日と火曜日は、しっかり身体を休め水曜日から始動です。

和歌山インターハイへ駒を進めた種目は、男女４００m・男子８種競技・男子マイルの４種目です。

各種目とも、自分の試合に合わせたトレーニングが始まるので練習内容も様々です。

それぞれがしっかりとポイントを持って、トレーニングに励めば結果は自然に付いてくるものと思います。

ただやるだけではなく、今日のポイントはどこなのか？をしっかり念頭に置いてやることが大事です。

インターハまで３週間。

１日１日、無駄のない練習をしてもらいたいと思います！！



＜放課後練習＞
ー　短距離　ー
W-up（バトンJog×３周、４継）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・追っかけ走×２　３set
補強
・抵抗腹筋×１０　３set
・脇締め腕立て×１０（女子は７回）
C-Down

東　直輝
W-up（１０００m走）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
流し
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
加速走
・２０m＋５０m×３
・１０m＋１００m×２
補強
・２人組腹筋×５０　５set
懸垂
・バック懸垂×１０
C-Down

大谷　尚文
W-up（バトンJog×３、４継）
体操、身体ほぐし
sprint　drillーＴ
流し×４（スパイク×２）
Standing・dash×２、２
Main練習
・２００m＋２００m×１　２set
補強
・２人組腹筋×５０　５set
・バック懸垂×１０
C-Down

中村　巴南
W-up（バトンJog×３周、４継）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
加速走
・２０m＋５０m×３
・１０m＋１００m×２
補強
・腹筋
鉄棒
・懸垂×７
C-Down

マイルメンバー
W-up（マイルバトンJog×３）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill
マーク走×５
流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　２set
補強
・Hurdle　jump　５台×１０（間にMini hurdleあり）
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（バトンJog×３周、４継）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
Main練習
・３００m×３　４set
＊Rest×１０分
補強
・２人組腹筋×５０　５set
鉄棒
懸垂
・男子×１０　３set
・女子×１５　３set
C-Down

三重県選手権 ２日目

昨日は、まずまずの入賞者で出だし好調でした。

今日も昨日に引き続き、注目の競技が盛りだくさんです。

我が桑名高校の生徒はもちろん、卒業生もたくさんの種目に出場する予定です。

また、男子マイルは和歌山インターハイ出場を決めた種目ですし、良い流れを作って本番を迎えてほしいと思います。



＜三重県選手権　２日目　結果発表＞
桑高生の結果は以下の通りです。
ー　男子　ー
男子マイル
桑名高　３分１７秒７１　３位
１走：東　直輝　（３年）
２走：石川　瑞己（３年）
３走：小林　陽平（３年）
４走：鈴木　一史（３年）

ー　女子　ー
女子１００m
・中世古　祥恵（３年）　１３秒１２（ー2.5）　５位
女子１００mH（ユース規格）　東海選手権には出場できません。
・日比　優紀（１年）　１９秒１６（ー0.6）　５位
女子マイル
桑名高　４分１１秒０１　４位
１走：伊藤　涼　　（２年）
２走：片岡　那々美（１年）
３走：野呂　采加　（２年）
４走：伊藤　世玲奈（２年）

卒業生
男子１００m
・松尾　慎太郎（日体大４年）　１０秒８０（ー0.８）　２位
男子４００m
・愛敬　彰太郎（早大３年）　４６秒７３　優勝
・水谷　拓也（TGK）　４８秒１３　２位
・山室　勇太（中京大４年）　４８秒２３　３位
・稲垣　夏生（京産大４年）　５１秒５４　７位
男子三段跳
・渡部　昇（岐経大４年）　１５m４９（＋0.3）　優勝
女子４００m
・中筋　彩夏（鹿屋体大２年）　５８秒９６　２位
女子１００mH
・辻　彩美（慶大４年）　１４秒４８（ー0.2）　優勝

三重県選手権 初日

今日から三重県選手権です。

うちは３年生が、和歌山インターハイを決めてくれたので、３年生もインターハイ前の前哨戦として戦います。

高校生がこの大会で入賞するのは非常に厳しいですが、高校生も高校生らしくチャレンジしていました。

また、自分が関わった卒業生も何人かこの県選へ出場していたので記載したいと思います。

元気に走っている姿を見てホッとしました。
＊タイムは置いといて・・・笑



＜三重県選手権　初日　結果報告＞
桑高生の結果は以下の通りです。
女子２００m
・中世古　祥恵（３年）　２７秒２６（ー3.7）　７位
女子５０００m
・西本　麻衣子（３年）　１８分２１秒４２　６位
・矢田　菜月　（２年）　１８分２５秒３８　７位
女子４００mH
・野呂　采加（２年）　１分０７秒９２　７位
女子５０００W
・島田　真優（３年）　２４分５５秒６９　３位

卒業生
女子２００m
・辻　彩美（慶大４年）　２５秒８５（ー3.7）　２位
女子４００mH
・辻　りさ子（中京大１年）　１分０７秒１７　６位

初日にしては、まずまずの入賞者数かな！？と思います。

試合前日

日に日に天気も回復し、練習しやすい環境になってきました。

しかし、湿気は減らず増えるばかり・・・勘弁してください。

さて、今日の練習はタイトルにも書いてあるように、各自、県選に向けて調整練習です。

前日にジタバタしてもしかたないのですが、試合に向けて技術のチェックだけはしてほしいなと思います。

３年前から県選も標準記録ができ、出場できる者、出場できない者など生徒の動きがバラバラです・・・

出場できる者は精一杯走り、出場できない者は悔しさを持って練習に取り組んでほしいと思います。
＊悔しさがあるかどうかは、はっきりしませんが・・・涙

何はともあれ、明日からしっかり走りきってほしいと思います！！

各自Free

今日は、県選２日前ということで各自Freeです。

もちろん不出場者は、各自Freeで練習してることと思いますが・・・笑

さて、いよいよ三重県No.１を決める大会が明後日となりました。

この大会は高校生だけではなく、大学生・社会人など様々なところから出場してきます。

その中で、今年の三重県No. 1を決める大会なんです。

夏の暑い中、選手にとってはとても厳しい大会となりますが、この大会を機に引退する３年生もいます。

また、この大会を持って今シーズン前半の全ての試合が終了となります。

全ての選手が、持てる力を全て出し切り前半シーズンを終えてもらいたいものです。

高校生はこの大会が最大の試合ではなく、７月２９日～８月２日までの全国高校総体が１番の大会ですけどね！！笑

全体練習最後

天気ははっきりしませんが、やっとグランドを使用して練習ができました・・・

県選前、最後の全体練習ということでグランドが使用でき良かったです。

テスト明けで、生徒たちの動きもイマイチだったように感じました。
（湿気の関係もあると思います・・・）

しかし、そんな中でもグランドで伸び伸びと走れたことは良かったと思います！！



＜　朝　練　＞
各自Free

＜放課後練習＞
ー　短距離　ー
W-up（バトンJog×３周、４継）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・追っかけ走×２　２set
補強
・抵抗腹筋×10　３set
・脇締め腕立て　男子×10、女子×７回
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
W-up（Jog×２周）
体操、肩ほぐし
Sprint　drillーＰ
main練習
男子
・300m＋1000m×３set（set間×10分）
女子
・5000mペース走
・800m×３　１set
補強
・２人組補強
鉄棒
・男子×10　３set
・女子×15　３set（斜め懸垂のため）
C-Down