WeightーB

昨日に引き続き、本日も愚づついた天気となりました・・・

しかし、そんな中でもしっかりトレーニングをしてなんぼです！！

今週末、県選があるので出場する者は３set、出場しない者は５setという差を付けました。

それぞれが、しっかりと目的を持って取り組めるかが１番大事です。



＜　朝　練　＞
各自Free

＜放課後練習＞
ー　短距離　ー
W-up（５分間Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・県選出場者×３set
・県選不出場者×５set
・１年生・・・体幹トレーニング
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　max
・大会出場者×１set
・大会不出場者×２set
＊負荷は各自で設定。
C-Down

ー　長距離　ー
W-up
＊自体重（腹筋、背筋、腕立て、側筋）
Mini　hurdle　drill
Main練習
・男子　６～８周
・女子　５～６周
C-Down

再開…

１ヶ月半、休んでおりましたがブログを再開したいと思います。

休んでた理由は、皆さんのご想像にお任せします。笑

テストも終わり、本格的に三重県選手権へ向けて練習です。

今週の土日に県選があるので、今週は調整練習になります。

大学生・社会人と三重県No.１を決める大会なので、しっかりと調整をして臨みます。



＜　朝　練　＞
各自Free

＜放課後練習＞
ー　短距離　ー
W-up（７分間Jog）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill
Main練習
・ハイパワー×３set（体重×0.06）
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

ー　長距離　ー
W-up
・Medicine補強　腹筋×10種類
Sprint　drillーＴ
Main練習
Free　Jog×50分（男子・女子）
流し
・100m×５（男子）
・100m×２～３（女子）
C-Down

専門練習 in 東員町

こんばんわ、今日は午後から東員町で専門練習をしてきました。

テストが昨日で終わりましたが、ホッと一息つく暇もなく午前中に課外。

もちろん全員ではありませんが、午前中課外を受けてる生徒はかなりしんどい１日だったと思います！！

今日の練習開始は１４時から東員町で、雨のなか行いました。

天気が持つかと思いましたが、昼前から雨が降り出し小雨が続いていましたがメイン練習の時には結構降ってました。

しかし、競技場なので雨がどれだけ降ろうが関係なし。

がっつり追い込むことができました。笑

来週の土日には、伊勢で三重県選手権があります。

ハードル陣は跳んでましたが、インターハイ組や短距離・跳躍の連中は走り込みをしました。

さて、インターハイ組ですがしっかり追い込み練習ができました。

来週の土日には県選ですが控えていますが、県選はさほど重要視してません。

あくまで７月２９日から始まるインターハイへ向けて、今はじっくりトレーニングを積む時期だと考えています。

明日は日曜日、やっと心身共に休める１日だと思います。

しっかり身体を休め、来週の練習も頑張ります。



＜今日の練習＞
ー　全　員　ー
W-up（Hurdle　drill　小学生用）
＊内容は下記の通り
Hurdleまたぎ（ゆっくり）
・前向き×５
・横向き（左右）×３、３
・後ろ向き×５
２step
・前向き×５
・横向き×３、３
体操、肩stretch、タッッピング、動的stretch
Hurdle　drill
・振り下ろし　左右×５
・振り下ろし（２step）　左右×５
ー　短距離・跳躍・混成　ー
直線流し×１（アップシューズ）
バトン流し×２（Spike）
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
ー　short　sprint　ー
・150m＋100m×３set
ー　long　sprint　ー
男子
・300m全力走×３set
女子
・250m全力走×３set
＊Restは10分
ー　Hurdle　ー
男子
・11台hurdle×４set
女子
・300mH＋100m×２set
・250m全力走×１set
補強
・腹筋×５set（各自、回数は各自で設定）
・Dip×10　１set
ー　長距離　ー
・400m×15（男子）13（女子）
補強
・２人組腹筋×５種類
・Dip×20　３set
C-Down

第２中間テスト終了。

今日で第２中間テストが終了しました。

長い長いテストもやっと終わり、生徒たちはホッと一息つけるところでしょう。

天気予報では曇りとなってましたが、昼からは太陽が顔を出していましたが湿気が多かったように思います。

こういう日は、熱中症に充分注意しなければなりません。

更に生徒たちもテスト明けということで、見えない疲れがあるように感じました。

ここは無理をせず、自分が思い描いていた練習よりも少なめにしました。

怪我をしては、意味がないですからね！！

今日は、しっかり頭・身体を休ませ明日の練習に備えてほしいと思います。



＜放課後練習＞
ー　短距離・跳躍・混成　ー
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＰ
直線バトン流し×２（spike）
Standing　dash×１、１
Main練習
直線バトン練習
・１走　→　２走×１
・３走　→　４走×１
・２走　→　３走×１
・４走　→　１走×１
トーイング
・100m×１　１set
補強
・各自腹筋×５set（回数は各自で設定）
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
W-up
体操
Sprint　drillーＰ
Main練習
長距離
・8000mペース走
・5000m～6000mペース走
・バイク×10分　２set、ミドル×１、ハイ×１
競歩
・30分stroll
・20分Jog
流し
・100m×３
Medicine補強×10種類
C-Down

軽めの練習。

昨日の天気とは打って変わって、太陽が顔を覗く良い天気となりました。

月曜日から３日間、しっかり追い込み今日は軽めの練習にしました。

基礎的なことを反復練習し、明日の練習に備えました。

生徒たちは、明日でテスト終了。

それが終われば、楽しい夏休みです。
（受験生は、勝負の夏ですが・・・）

テスト終了後は、文句も言わさず練習三昧です！！笑

追記
現在、マネージャーさんはテスト中のため写真はありません・・・お許しを！！



＜放課後練習＞
－　短距離・跳躍・混成　－
体幹stretch
Dynamic　stretch×15種類
体操
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Shaft補強
・突出しskip×10ｍ　３set
・Snatch歩行×10ｍ　３set
・棒立てもも上げ×10ｍ　３set
・Shaft　walk×10ｍ　３set
・突出し×10秒　３set
Box　Jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・１＋３×５
・２＋２×３
・２＋３×１
下り走
・100ｍ×３
補強
・腹筋×50　５set（各自）
・腕立てJump×10　３set
C-Down

走練習

午前中は、かなりの雨。

この雨では、さすがに外で走るのは厳しいかなぁ～と感じていました。

ギリギリまで、外で走るかトレーニング場でPower　Maxをするか悩みました・・・

しかし、練習を開始する頃には、雨も止み外で走ることを決断。

練習内容は、長い距離を走る予定でしたが、生徒たちもテストの疲れがあると判断し、短い距離で速い動きを意識して行いました。

雨上がりで少し動きが鈍かったようにも感じましたが、テスト中ということも考慮するとあんなもんかなとも思います。

明日は抜き日、しっかり疲れを抜いて明後日の練習に備えてほしいと思います！！



＜放課後練習＞
ー　短距離・跳躍・混成　ー
W-up（各自、７分間走）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＴ
直線流し×３、１
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・20m＋50m×５
補強
・抵抗腹筋×３種類
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down