Season in 2016’

始まりました、2016年シーズンが！！

今日は桑員選抜記録会で、小さな地区での記録会でした。

記録よりも、まずは身体を試合期の状態へ近づけることが先決です。

そんな中でも、数人ですがSeason初戦から自己新を出す選手も居ました。

自己新を出した選手は、このままの勢いを保ち県総体まで好調を維持して欲しいと思います。

逆に自己新が出せなかった選手は、どこがいけなかったのか？などしっかり反省し、来週に迫った国体一次で修正すれば良いと思います。

まだまだ、大事な試合は先です。

焦らず１人ひとり、大事な試合へ向けて調子を上げていきましょう！！

では、今日の記録会の結果を記載します。

桑員選抜記録会（東員町陸上競技場）
＜　男　子　＞
400m
・小岸　謙太（３年）　５５秒７８
・山下　遼真（３年）　５４秒９０
・片岡　拓郎（３年）　５６秒０６
・野田　悠輔（２年）　５２秒０４
・竹中　洋介（２年）　１分００秒３１
・藤野　憲伸（２年）　１分００秒６５
・小川　翔矢（２年）　５８秒７３
800m
・酒井　啓輔（２年）　２分０７秒５０
・小川　翔矢（２年）　２分１４秒７８
1500m
・酒井　啓輔（２年）　４分１０秒１３
・渡辺耕太郎（２年）　４分４２秒１３
5000W
・北澤涼太郎（２年）　２６分１５秒３７
＜　女　子　＞
400m
・伊藤世玲奈（３年）　１分０１秒６６
・野呂　采加（３年）　１分０２秒０２
・伊藤　涼　（３年）　１分０２秒０９
・片岡那々美（２年）　１分０４秒５４
・日比　優紀（２年）　１分０８秒８３
・伊藤　風香（２年）　１分０９秒００
・森田真利亜（２年）　１分１０秒４２
1500m
・矢田　菜月（３年）　５分１３秒６２
・森田有理沙（２年）　６分０４秒０９
3000m
・長谷川未穂（３年）　１０分４７秒４９
砲丸投
・森田真利亜（２年）　８m５４

以上です。

次に向けて、明日はしっかり休養を取りまた頑張ろう！！

始業式・入学式

始まりました、平成２８年度が・・・

さぼるは４月１日から仕事復帰し、あっという間に始業式・入学式を迎えました。

入学式も無事に終え、入学式では真新しい制服を着た新入生が、緊張した面持ちで校内をウロウロしていました。

週明けから、また怒涛のような日々が続くとなるとゾッとします。

さて、クラブの方は、明日から今シーズンが始まります。

初戦なんで記録は二の次、まずは身体を試合期の状態に戻すこと大切です。

良くても悪くても、明日はOKとします。

来週には国体一次があり、その後は３週間毎に試合が続きます。

気温と共に身体も動いてくることでしょう・・・

今はまだ焦らず、速い動きに適応する、身体を作ることが大切です！！

＜　短距離　＞
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
バトン流し×２、２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
・250ｍ image running×１　１set
補強
・グループ腹筋×５set（男女別々、回数は各グループで設定）
・脇締め腕立て×10　１set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ（腕立ての姿勢で曲げ伸ばし）
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｆ
Main練習
－　長距離　－
出島、耕太郎
・6,000ｍPR（56sec.）
・300ｍ×２
啓輔、翔矢
・6,000ｍPR（56sec.）
・200ｍ×３
未穂
・4,000ｍPR（62sec.）
・300ｍ×２
菜月
・4,000ｍPR（64sec.）
・300ｍ×２
有理沙
・4,000ｍPR（68sec.）
・200ｍ×３
－　競　歩　－
涼太郎
・40min stroke
補強
・medicine 補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×15　３set
C-Down

Dynamax・original・up

春休み最後の練習が終わりました・・・

いよいよ明日から、生徒たちは新年度を迎えます。

明日は普段、朝練へ来ない生徒もクラス替えが気になり、早く来ることでしょう！！

毎年のことです。（笑）

さて、練習ですが今日は顧問２人が職員会議だったので、一切練習が観れませんでした。

木曜日ということもあり、練習は軽めで終了。

職員会議が終わって、体育教官室へ戻ると誰も居ませんでした。

明日は土曜日の選抜記録会のため、調整練習をする予定です。

あとは天気と気温ですね。

暖かい中で、記録会が行われることを願います！！

＜　短距離　＞
Dynamax・original・up
☆20ｍ＋10ｍ＋20ｍ×１set
・開脚　前
・開脚　横
・開脚　後
☆以下、50ｍ実施
・ランニング　両手パス
・ランニング　片手パス
・ランニング　下から上
・ランニング　上から下
・キック－①（ワンキック）×２set
・キック－②（スリーキック）×２set
・スキップパス　前×２set
・スキップパス　横
・スキップパス　後×２set
・チェストパス×10
・片手パス×左右各５本　Rest×１sec.
・スローインパス×10
・ダイナマックス投げ×７
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
自体重
男子
・50分 Free Jog
女子
・40分 Free Jog
－　競　歩　－
男子
・50分 Free stroke
C-Down

水曜日。

春休みもあっという間に過ぎ、気付けば水曜！！

休みもあと１日。

金曜日から、高校は始まります。
（中学校は今日から始まったようですが・・・）

さて、練習ですが本日は、土曜日の選抜記録会へ向けて長い距離を走りました。

スピードは上げてませんが、気温も高く気付けば上がってるような感じだったと思います！！

土曜日に向けて、短距離陣はしっかりイメージを付けれたと思います。

あとは本番を待つだけです・・・笑

＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６sec.　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３sec.×３回　３set
＜　短距離　＞
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＹ
バトン流し×２、２
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・250m　image　running×１
・150m＋150m×１
・200m＋100m×１
補強
・大腰筋腹筋×20　５set
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ（腕立ての姿勢）
・Jog
・Power　position
・片脚スクワット×左右各10回　３set
Sprint　drillーＴ
流し　100m×３
Main練習
ー　長距離　ー
出島、未穂、菜月
・500m×10　繋ぎ＝250mJog
啓輔、翔矢、有理沙
・500m＋300m×１　５set
ー　競歩　ー
涼太郎
・坂walk　100m×50
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

火曜日。

＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６sec.　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３sec.×３回　３set
W-up（ダイナマックス・オリジナルup）
・Chest pass×10　２set
・片手 pass×左右各５回　２set
・Throw-in pass×10　２set
15ｍ＋５ｍ＋15ｍ
・開脚（前）×左右各１本
・開脚（横）×左右各１本
・開脚（後）×左右各１本
体操、身体ほぐし
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
－　短距離　－
バトン流し×２、２
S,D
・20ｍ×５
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set
＊Rest×７min.
＊Penalty：おんぶ走　60ｍ×１
補助運動
Box jump
男子　　　　　　　女子
・１＋２×３　　　・１＋１×３
・１＋３×３　　　・１＋２×３
・２＋２×３　　　・２＋１×３
・２＋３×３　　　・２＋２×３
・１台 Hurdle jump　男子：high‐hurdle×５　女子：下から２段目×５
補強
・ローラー腹筋×15　５set
C-Down
－　長距離・競歩　－
Main練習
－　長距離　－
出島
・8,000ｍPR（6,000：58sec. 8,000：56sec.）
啓輔
・7,000ｍPR（58sec.）
耕太郎
・8,000ｍPR（2,000：66sec. 4,000：64sec. 7,000：62sec. 8,000：60sec.）
翔矢
・4,000PR（58sec.）
未穂
・8,000ｍPR（6,000：64sec. 8,000：62sec.）
菜月
・8,000ｍPR（6,000：66sec. 8,000：64sec.）
有理沙
・4,000ｍPR（68sec.）
・200ｍ×３
－　競　歩　－
涼太郎
・8,000ｍPW（1min26sec.）
補強
・２人組補強
＊１・３・５setの後、Dip×20　３set
C-Down

週明け・・・

皆さんこんばんわ、昨日は娘孝行で疲れました。

でも、帰りに湯あみの島へ行けて、良いRefreshになりました！！

楽しい時間が終わるのはあっという間で、今週もまた始まりました・・・

今日は生憎の天気で、朝から雨が降りグランドは使用不可能。

土曜日の復習をして、Weightをやりました。

春休み中で時間もたっぷりあり、時間に追われることなくできました。

午後からは雨も上がり、明日は何とかグランドで走り廻れそうです。（笑）

＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６sec.　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３sec.×３回　３set
＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックス・オリジナルup）
・Chest pass×10　２set
・片手 pass×左右各５回　２set
・Throw-in pass×10　２set
直線15m使用
・開脚（前）×左右各２本（合計４本）
・開脚（横）×左右各２本（合計４本）
・開脚（後）×左右各２本（合計４本）
・ダイナマックス投げ×10　１set
Main練習
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・High-power×３（負荷値：体重×0.06）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビ歩行（左右前後各10歩）
Medicine補強
肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Main練習
ー　長距離　ー
翔矢
・外周12周（６周：4min50sec.　12周：4min40sec.）
菜月
・外周10周（５周：5min00sec.　10周：4min50sec.）
有理沙
・外周８周（5min45sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・50分 stroll
・400m流し
補強（長距離・競歩）
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×15　３set
C-Down

みっちり指導。

復帰２日目、予定では東員町でしたが、さぼるがどうしてもやりたいことがあったんで学校でやりました。

病休中にいろいろ勉強して、生徒たちで試してみたかった。

今日は全部紹介はできませんでしたけど、ある程度は伝え切れたのでこれから上達するには個人の努力次第と思います。

さて、最初のダイナマックスアップで、かなりの時間を費やしたので、走る練習があまりできませんでした。

まっ昨日もがっつり走っているので、短めの距離でスピードを上げて行いました。

今の時期は、冬季練習で走り込んできたことをうまくスピードへ転換することが大事だと感じています。

もちろん無理をして、怪我をしてしまっては意味ありませんけどね・・・

明日は練習が休み。

学校の桜も綺麗に咲き始めているので、生徒たちも花見をしてrefreshを図ってほしいと思います。笑

＜　短距離　＞：学校
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６sec.　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３sec.×３回　３set
W-up
ダイナマックス・アップ
・Chest pass×10　２set
・片手pass×10　２set
・Throw-in pass×10　２set
・0ver hand pass×10　１set
・開脚（前） 15ｍ×左右各５本
・開脚（横） 15ｍ×左右各５本
・開脚（後） 15ｍ×左右各３本
・Running　pass
　両手　60m×３
　片手　60m×左右各２本
　下から上　60m×２
　上から下　60m×２
バトン流し×２、２
Main練習
・20m＋30m×３
ダイナマックス補強
・スタビ基本姿勢×15sec.　３set
鉄棒
・自分のできる種目を３種目
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
捻転×20　３set、腕立てサイド歩行×左右各５歩　３set
Jog
Hurdle drill
流し
・100m×３
Main練習
Series running
・400m＋200m＋200m×１　５set　＊繋ぎは200m
＊Rest×10min.
補強
・２人組補強
・Dip×20　３set
C-Down

新年度START！！

今日から４月、新年度が始まりました。

今日は会議三昧で、会議・会議の連続で職場復帰したのに、全く生徒たちの練習を観ることができませんでした・・・

まっ４月１日は、毎年こんな感じなんで諦めています。笑

明日からはじっくり練習を観ることができるので、自分が休んでいた時に勉強したことを試してみようと思います。

さぼるの本格指導は、明日からということで！！

＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
ー　短距離　ー
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビ基本姿勢
・下・右横・上・左横×20sec.　２set
Hurdle drill（Medicine ball 使用）
・両手挙上（前後）×４
・右手挙上（前後）×４
・左手挙上（前後）×４
・横向き跨ぎ×左右各５本
・踵跨ぎ×左右各５本
バトン流し×２、２
Main練習
・150m＋100m×１　３set
雨が降り出したので・・・タータン使用
・100m＋50m×１　２set
＊全力で行う。
Rest=１set終了後：10min.２set目終了後：12min.３set終了後：12min.４set終了後：７min.
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・バック懸垂×５　３set
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
W-up
スタビ開閉・曲げ伸ばし
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
Pace running
出島
・8,000mPR（2,000：62sec. 5,000：60sec. 8,000：58sec.）
翔矢・啓輔
・10,000mPR（8,000：58sec. 10,000：56sec.）
耕太郎
・20min.Jog
未穂
・8,000mPR（6,000：64sec. 8,000：62sec.）
菜月
・8,000mPR（6,000：66sec. 8,000：64sec.）
有理沙
・4,000PR（68sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・8,000m pace walk（１min.27sec.）
補強
・自体重
C-Down