雨・・・

今日は、定時制の勤務時間で出勤しました。

最高気温は１３℃・最低気温は７℃と気温だけみると寒くないんですが、実際に出勤してみると雨も降っておりとても肌寒かったです。

１３時１０分から職員会議があり、練習開始時から観ることはできませんでしたが職員会議終わった後、すぐに練習に顔を出しました。

先週末の強化練習会の疲れもあり、週初めの練習だったので無理はせず基本を中心に練習をしました！！

基本だけでは終われないので、最後にチャリで仕上げFinishしました。

生徒たちも強化練習会の疲れが残っているのか、かなりしんどそうでした・・・

明日は春分の日、学校は昨日からの雨でグランドは全く使えないので、東員町の競技場まで行ってタータンで練習しようと考えてます。

なので、今日の練習は少し少なかったかもしれませんでしたが、明日のことを考えると丁度良かったのかな！？と思います。

さて、練習内容ですが下記に書いたことをやりました。

うちの学校は、雨が降ると練習場所が無くなって各クラブ場所取りに必死です。

その限られた場所でできることを、こちらも考慮しながら練習をメニューを立てないといけないのでしんどいです。

ですが、生徒たちも一生懸命練習に取り組んでいるので、さぼるもしっかり組み立てないと罰が当たります。笑

寒い１日でしたが、残り僅かな３月を怪我無く過ごせるようにします！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（バトンJog×5分間）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補助運動
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M：15sec. W：10sec.）×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：7
Main training
Power Max（設定＝体重×0.04）
・Middle power×１set
・High power×１set
段差ホッピング×左右5本
C-Down

＜　中長距離　＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×15mon.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙ　ﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
ペース走
外周
啓悟、加藤、渡辺　
・4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
大嶋、中川、望月
・4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
瑞希
・4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(2周)
知優
・5'40"(3周)+5'35"(2周)
流し
・100m×5
Down jog
体操

合格発表！！

本日は、全日制・定時制共に合格発表がありました。

合格発表ということで、定時制勤務のさぼるも全日制と同様に朝から出勤でした。

基本的に朝方のさぼるは平気でしたが、他の先生方は「眠たい・眠たい」と連呼してました。

気になることは、全日制の合格者に中学時代陸上部出身の生徒が何人合格してるかさっぱり解りません・・・

いつものことですが、４月の部結成まで解らない状態です。

進学校の宿命ですが、入部してくれた生徒を２年半かけて自己ベストを更新するしかないんです。

もう１度、さぼるも指導者として原点に戻り、気持ちを新たにやっていきたいと思います！！

さて、今日の練習ですが、昨日の強化練習会へ参加した生徒は休み、参加してない生徒は各自フリーとしました。

しっかり昨日の疲れを取って、また明日からの全体練習へ参加してほしいと思います。

春季合同強化練習会 ー 各ブロック ー

遅くなりましたが、昨日の春季合同強化練習会の各ブロックの練習内容を記載しました！！

まだ、不十分のところもありますが、マネージャーが現場にも行ってないにも関わらずまとめてくれました。

できの良いマネージャーだとつくづく感じます！！

＜ 短距離 ＞
男子A ( 仁 )
ー午前ー
・各自体操
・jog200ｍ
・jog60%200ｍ
・10ｍjog→腕立て×5
100ｍ
・10ｍjog→腕立て×3(1回ずつ広げる)
・スタンディングスタート
60ｍ×1
・白線往復jump
・白線往復jump(斜め)→流し
・すり足ウォーク
・スタンディングスタート
60m×1
・スタブロ30ｍ×4
・スタブロ60ｍ×2
C‐down
ー午後ー
各自アップ
かかと引きつけ腿上げ20ｍ(10ｍ付近までは低め)
かかと引きつけ腿上げ100ｍ
ツーステップ切り替え20ｍ
ツーステップ切り替え100ｍ
中間走×6
C‐down

男子B ( 昴・島林 )
ー午前ー
jog(サブトラ3周)
体操
ストレッチ(股関節、太もも、腰回り)
ドリル(20m程度)
・ウォーク(目線は遠く)×2
・ウォーク(ひざ下を鞭のようにして)×2
・スキップ(ひざ下リラックスの)×2
・ツーステップ(ひざ下リラックス)×2
・もも上げ(小、中、大)
ひざ下リラックス×各1本
中間疾走意識の練習
・マーク走(スティック10本、間3足)×5
・マーク走(3つずつ3足、3.5足、4足)×5
→50m程度
後半意識の練習
・マーク走(8足、足りない人は7.5足)×5
→70m程度
・マーク走(7足、ラスト20m付近に置く)×2
→90m程度
C‐down
ー午後ー
フリーアップ
ドリル(20m程度)
スキップ(普通、上に跳ぶ、低く前に)×各1本
スキップ〜流し×1
シザース左右×各1本
120m流し×2
スタート補助運動(2人組)×3
・実施者がスタブロの姿勢でもう1人がその人の肩を押しながらでる
スタブロ30m×3
50m×2
折り返し走60m×4(recovery60秒)
100mバウンディング×1
C‐down

女子 ( 凪咲 )
ー午前ー
30分フリーアップ
ミニハードルドリル
→骨盤が動くのをイメージ
・横向き2ステップ
・斜め2ステップ
・前向き2ステップ
→挟み込み(ハードルに足を置くイメージ)
・片足乗り込み
・交互乗り込み
流し100m×2
C-down
ー午後ー
40分フリーアップ
流し60m×2
スタート練習 30m×6
100m+90m+80m+70m+60m+50m 1set
※ウォークでつなぐ
C-down

＜ 400m ＞ ( 宇佐美・高木・華歌 )
ー午前ー
ペアでストレッチ
じゃんけん補強
スタビ
筋トレ
・足上げ腹筋20秒
・ツイストクランチ20秒
・つま先タッチ20秒
・バービージャンプ20秒
メディシンアップ
・ランジウォークでパス
・カニ走りでパス
ランパス 50m×5
バウンディング〜流し×1
スタンディング×2
100m+150m+200m+150m+100m×2
C‐down
ー午後ー
？？？

＜ 400mH ＞ ( 翔真・好美 )
ー午前ー
jog2周
体操
15分フリーアップ
ハードルドリル
・またぎ前と後 骨盤を立体的に動かす
・ハードルに対して横向きになって、端っこで進行方向側の足を通す
・リード足 スキップ 14足
・抜き足スキップ
・リード足+抜き足スキップ
・三歩ハードル 16足
※ハードル跳ぶ時は上に 間は前に走る 切り替えを意識
100m直線ハードル
※一段階低いハードルで17.5m間隔
200h(10台) 一段階低いやつで
タバタ式トレーニング
・踏み台ダッシュ (地面で)setごとに足の出す順番変える 20秒+ 10秒rest 6set
流し 100m×1
C‐down
ー午後ー
35分フリーアップ
アプローチ練習
※ハードル前でリズムをあげるイメージ
フリーアプローチ練習
設定走 200m+250m+300m+250m+200m(50m○秒ペース)
タバタ式トレーニング 腹筋version
・20秒+10秒足を下ろさずギリギリのところでキープ 計5種目
①蹴り上げ腹筋
②シザース
③自転車漕ぎ
④トータッチ
⑤V字腹筋
C‐down

＜ 走高跳 ＞ ( 塩澤・真佳 )
ー午前ー
jog1周
体操
ドリル
短助走（できる人は全助走も）
ー午後ー
整体法
逆落とし意識ストレッチ
立ち逆落とし（かかとから膝は地面と垂直で、マットに仰向けで倒れる,肩、膝、踵で三角形）
・直立（補助あり）
・両手おでこの前で頭先行（補助なし）
・直立（補助なし）
・両手おでこの前で頭先行（補助なし）
クリアランス
3歩助走（逆落とし意識）
5歩助走（逆落とし意識）
C‐down

＜ 三段跳 ＞ ( 類都・花宝 ) ※午前は一緒、午後から別
ー午前ー
アップ
体操
メディシンアップ
助走練習
ー午後ー( 類都 )
フリーアップ
トーイング利用
2歩助走三段跳×10
5歩助走三段跳×10
三段跳の動きづくり
C‐down

ー午後ー( 花宝 )
フリーアップ
・ジョグ
・体操、タッピング、動的ストレッチ
・ドリルC+ドリル 荷重、ツーステップ
ドリル ミニハードル使用
・けんけん4.5足
・けんけん 2回つく 9足
・一歩ドリル
・アベレージジャンプ6〜8歩

＜ 棒高跳 ＞ ( 陽菜 )
動きづくり（肩甲骨、股関節、肩甲骨と股関節の動き）
ぶら下がり 2歩、4歩、6歩、8歩
ターン練習 2歩、2歩助走、4歩
ぶら下がり6歩
高くより遠く意識のスイング6歩（握りは4歩のときの）
C‐down

＜ 長距離 ＞
男子 ( 啓悟・加藤・渡辺 )
ー午前ー
W-up(補強―動的ストレッチ―ランドリル)
アップjog=5周jog+直線流し×2+1周jog
LT走+600m+400m
快調走 150m×1
C‐down(900mjog―体操)
ー午後ー
長距離サーキット+1000m(全力) 2set
快調走 150m×1
C‐down(10分jog―体操―ケア)

女子 ( 瑞希 )
ー午前ー
600m(2分)+1500m(6分20秒) 3set
20秒間走10秒rest ×4
ー午後ー
マーク走
下り坂走
10分jog20分jog(50m流し)10分jog
フロート×2

＜ 中距離 ＞
男子 ( 大嶋・望月・中川 )
ー午前ー
jog
体操
アップ
流し 150m×2 100m×2
400m×5
C‐down
ー午後ー
50分アップ
2000m＋400m×3
C‐down
補強 腹筋20秒+体幹20秒×6

女子 ( 知優 )
ー午前ー
jog
大股歩行
ハードルでアップ
スティック走×6
200m×4 2set(set間7分)
down jog
ストレッチ
ー午後ー
筋トレ
流し
600mトライアル×1
15分down jog

＜ 投　擲　＞ ( 真白 )
ー午前ー
ダイナミック15種
エンドレス鬼ごっこ
投げ
ー午後ー
投げ
ドリル
タオルたち投げの姿勢×左右15回 3set
タオル足入れ替え×左右10回 3set
タオル腰入れ×左右10回 2set
壁 腰入れ×左右10回 3set
タオル 片足で身をかがめたままジャンプ(ボロゾフ的な)×左右30回 1set
投げ
トライアル3本
補強
30秒+10秒rest

春季合同強化練習会

＜　写真　＞
上の写真は、妻が子ども２人を名港へ連れて行った時の写真です。

長女は、早く宝島を鑑賞したいようです。笑

本日は日曜日、本来なら家族との時間を大切にしたいところですが、強化部のヘッドコーチから依頼があったので伊勢まで出向き強化練習会へ行ってきました。

現在、さぼるは車の運転ができないので、桑名から伊勢へ向かう人に便乗したかったのですが、なかなか人が見つからず結局電車で行くことに・・・

生徒は６時台の急行へ乗って伊勢へ向かっただろうと推測してましたが、１人桑名のウインドブレーカーを着ている生徒が！！

しかも特急で同じ車両・・・仕方なく話しかけてみると、「忘れ物をしてしまいました！！」と言うことでした。

忘れ物をして特急で向かうとは、「何て贅沢な！！」と思いながら競技場の最寄り駅へ到着しました。

本来、８時００からスタッフミーティングでしたが、桑名発の特急始発が７時０７分だったのでどうあがいても８時には着きませんでした。

事前に言っておいたので、叱られることなくしれっと準備の輪に入りました！！

さて、他のブロックは練習内容は解りませんが、自分のポールの指導のことを書かせていただきます。

さぼるは主に男子を中心に指導しました。

近年、三重県のポールは非常にレベルが高く、中学校の先生方が熱心に指導していただいてるお陰です。

特に南勢地区は、毎年全日中に複数入賞をさせてくれています。

中学校から預かった生徒を、高校側も責任を持って指導し全国大会で活躍できる選手へと育てる義務があります。

しかし、実際のところ高校での棒高跳び専門で指導できる先生が、手薄になっているのが現状です。

そんな中で外部指導者として、高校の棒高跳びに携わってくれる指導者も居ますが、仕事の兼ね合いで土日しか指導することができません。

なので、こういう県内全体での練習会を大事にしないといけません。

さぼる自身もポールの選手の育成を目指してはいるものの、なかなか県立高校でポールを揃えるのは難しいです。
（言い訳かもしれませんが、自分にも家庭があるので棒高跳びにお金をかけるわけにはいきません。）

病気のこともありますが、今年は三重インターハイも控えているので、県内の選手が全国大会へ多く出場し活躍できるように微力ながら今日は頑張りました。

今後も、さぼるができる範囲で県内の棒高跳び選手と関わることができるなら関わっていこうと思います！！

今回の練習会はとても活気があり、指導しているこちらもやる気が出ました。

各ブロックの練習内容は、現在、マネージャーが集約しておりまだ完成してないのでアップすることができません。

ご勘弁ください。

結婚式！！

本日は伊勢で三重県強化指定選手の練習会がありましたが、先約があり練習会の方をキャンセルして結婚式の方へ行きました。

誰の結婚式！？と思われる方も多いと思いますが、同じ三重県出身のN先輩の結婚式です。

N先輩は現在、さぼるの妻が勤めているK工業高校に勤務しており同僚に当たります。

また、N先輩の花嫁さんは、さぼるが前任校（K工業高校）へ勤めている時の養護教諭（保健室の先生）と結婚されました。

まだ子どもが小さいにも関わらず、家族４人を誘っていただいて嬉しく感じました。

結婚式を見届けたいと思いながらも、下の子が式場へ向かう最中、車の中で爆睡しだし式場へ着いても起きません。

しかたなく、妻と長女だけ結婚式へ行かせて、さぼるは息子と車の中でお留守番。

30分ぐらいすると、息子も起きてそのあと時間を紛らわすためにいろいろとやりました。

そして、やっと披露宴会場への入室を認められ、息子も愛しいママとご対面することができました！！

無事、披露宴が始まりましたが、ゆっくり料理を堪能することができず、娘や息子の面倒をみていてN先輩を祝福することがなかなかできませんでした。

N先輩、本当に申し訳ありませんでした・・・

しかし、全く観れなかった訳ではありませんが、披露宴の内容はとても素晴らしいものでとてもすてきな披露宴だったと思います。（挙式は観てないので・・・）

２人の幸せそうな姿が、幾度となく見受けられたのでこれからも幸せな家庭を築いていくのだろうと感じました。

式中は言えませんでしたが、「末永くお幸せに・・・」

さて、練習ですが昨日も述べたように、今日はいくつかの場所で練習を行いました。

１年生はテスト終了後、１４時過ぎから学校で練習。

２年生は朝から、東員町陸上競技場で専門練習。

そして、三重県強化指定選手は伊勢の競技場へ行って強化指定練習会。

という具合に、３ヶ所でそれぞれが来るシーズンへ向けて練習をしました。

それぞれ、自分の目標に向かって練習に取り組めたんじゃないかな！？と感じております。

明日は、桑名高校として春季合同強化練習会へ参加してきます。

各校の人数も増え、活気ある練習会になると思います！！

さぼるもポールの指導者として、呼ばれているので現役時代にさぼる自身が行っていた練習を隠すことなく次世代の子どもたちへ伝えようと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習

昴
・PNF
・動的ストレッチ
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・ドリル(スティック使用)
・スキップ〜流し×4
・スタンディング左右×1
・200+100×1(200mイメージ)
・スタブロ数本
・マーク走×6
・流し(フォーム意識)×1
・2人組腹筋×4種目

翔真
・ジョグ
・体操
・ストレッチ
・肩甲骨ほぐし・肩ストレッチ
・ドリルF・Pの混合
・マーク走×5
・カーブ走 100m×2
・200H×3 ストライド意識
・2人組腹筋×4種目

宇佐美
・関節ストレッチ
・ランジウォーク
・カーブ～流し×6
・マーク走(2.1m間隔)×8
・200mイメージ走×1
・300m×1
・200m流し×1
・ダウン

凪咲
・足首のトレーニング
・コアドリル 2セット
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・タッピング、動的ストレッチ
・ドリルP
・流し100m(ランニングシューズ)
・流し100m×2(スパイク)
・スタブロ練習
・100mイメージ走×2
・マッサージ
・ダウン

好美
・Walk
・Jog
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・ドリルF
・流し80m×2 アップシューズ
・流し80m×2 スパイク
・スタブロ練習 利き足逆足2本ずつ
・アプローチ1台×3
・200H×3
・腹筋40回3セット
・c-down

陽菜
・ストレッチ
・ジョグ
・体操
・タッピング
・動的ストレッチ
・肩ストレッチ
・ドリルP
・流し×2
・SD練習（1時間）
・100mダッシュ×2
・マッサージ

塩澤
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・コントレ
・流し×2
・抜き足意識づけ補強
・ストレッチ
・5歩ハードル
・5台ハードル×3 3セット
・5歩ホップ×3 5セット

仁
・ウォーク
・体作り運動
・体操 動的ストレッチ
・ハードルストレッチ
・ミニハードルドリル (スティック使用)
・スタブロ確認
・スパイク流し100ｍ×2
・補強
・C-down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ
Drill‐P
流し 100m×3
Main Training
150m×7 2set
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Snatch×6 5set
・Split jump×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Shaft twist×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
補助運動
・ハードルjump(間にミニハードル有)×10
快調走
・300m×1
C-Down

クラスマッチ（定時制）

全日制のクラスマッチは、本日をもって終了しました。

逆に定時制は、本日１日だけクラスマッチを行いました。

１学期のクラスマッチはソフトバレーをして、今回の３学期はバトミントンを行いました。

いつものダブルスやシングルスとルールは同じなんですが、１試合の中でダブルスとシングルスの両方をするというものでした。

各学年、３～４人でチームを結成し、１～３学年に振り分け予選リーグを３チームの３グループに分けました。

さぼるも初めての試みで、実際にやってみないと何時に終了するか全く検討が付きませんでした・・・

１８時０５分から始まり、終了したのは２０時１５分頃でした。

約２時間強かかり、何とか終えることができました！！笑

さて、練習ですが今日は気温も低く、風が強い中での練習でした。

予定では、シリーズ走を短・短と短・長に分けてやる予定でしたが、午前中に降った雨の影響でグランドの使用は厳しかったです。

よって、直線のタータンを使用して、折り返し走を実施しました。

各ブロックともRecoveryは60sec.で、Restは10min.で３set行いました。

１set終了後は、生徒たちも元気にしてましたが、２set目が終わったら一気に疲れが襲ってきたようで休憩中倒れ込んでました・・・

さぼる的にはシリーズ走ができなかったけど、折り返し走でもしっかり追い込めたことに非常に満足しています。

明日は１年生が毎年恒例のスタディーサポートというテストがあり、２年生は午前中から東員町へ行き競技場練習。

また、三重県の強化指定選手は土日に伊勢の競技場を使用して、強化指定選手練習会と春季合同練習会へ行きます。

各学年とも動きは別々ですが、それぞれ近づいてくるシーズンへ向けて目的意識を高め練習に励んでほしいと思います！！

さぼるも日曜日の練習会には、指導者として参加する予定です。

いよいよ、シーズン到来です。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up(ﾊﾞﾄﾝjog×5分間)
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ハムスト補強(前倒し)×5 2set
腸腰筋補強(ﾊ-ﾄﾞﾙ使用)×M:50、W:40 左右1set
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞ-ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(4人組)
・100m×3
Standing・dash
・10m×6
Main training
<Short sprint>
・60m×6 (recovery×60sec.) 4set
<Long sprint>
・80m×6 (recovery×60sec.) 4set
流し
<short sprint>
・60m×1
<long sprint>
・80m×1
補強
・Back懸垂×10(女子は7回)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ

ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest 3set

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Agility training×15min.
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走

啓悟、加藤、俊介
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
大谷
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
・150m×3
Down jog

二人組補強×50 5set

Dip×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス（メディシン投げ×5）×10min.
ハードル走（5台）
・50m×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
斜め懸垂×20 3set
走練習
200m+100m
C‐down

卒園式・・・

本日、愛娘の卒園式へ出席してきました・・・

確実に泣くと解っていながら、ハンカチを用意してないさぼる。

号泣はしませんでしたが、やはり後半になるにつれて涙腺が緩くなり涙が少し溢れました。

卒園式へ行く前に、愛娘は「絶対に泣かない！！」豪語してましたが、式が始まると少しうるっと来てたらしく、後半は涙を堪えてました。

しかし、式典後、教室へ行ったら愛娘は大号泣でした。

それにもらい泣きをして、両親とも我慢できず涙を流してしまいました。

この時期は、卒業式や卒園式など別れの季節が続きます。

娘が大号泣するという予想外の展開がありましたが、とても素晴らしい卒園式でした。

４月からは、ピカピカの１年生になり大きなかばんを背負って小学校へ登校します！！

次の小学校でも、６年間元気に他人を思いやる心を育んでほしいと思います。

さて、余談はこの辺にしといて、陸上部の生徒たちの練習ですが間に合わないかなぁ・・・と思ったらまだやってました。

温かい日のために取り入れた、バトン流しとS.Dは観れませんでしたが怪我はしてなかったので良かったです。

中長距離は、あっという間に練習を終了したようでしたが、うちは弱小チームなので他の学校よりも練習をしないと対等に闘えません。

普段は長い授業があり、時間をかけて練習できないのでこういう時こそ時間をかけてしっかりやらないとね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Qﾄﾚ
バトン流し（トラック使用）×3（メンバーは前回やったメンバー）
S.D
・20m×5
Power position 確認
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操

＜ 投擲 ＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down

クラスマッチ（全日制）

土日、高校入試を挟み、今日からまた学校が始まりました。

生徒たちは、練習はあったにせよ４連休と大型連休でした。

高校生の辛いところは、４連休と言えまだ来ていない春休みの宿題がすでに出されていることです。

４連休とは言え、練習終了後は家へ帰って春休みの宿題三昧でしょう。

さて、昨日・一昨日と走る練習をしたので、今日は学校でWeight trainingを実施しました。

本来なら昨日の火曜日なんですが、昨日は採点日で学校が使用できなかったので今日やりました！！

今日は気温も高く、さぼるも身体を動かしたくなったので久々に身体を動かしました。

身体を動かした後、かなりの睡魔に襲われ気付かない内に教官室で落ちてました・・・笑

明日も今日みたいな天気だそうで、温かかったらトラックを使用したバトン流しやS.Dを少しやろうと考えています。

日に日に気温も上がり、いよいよ春到来ですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ｼｬﾌﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×16
③ｼｬﾌﾄ側筋 ×20
④dip ×20
⑤box開脚jump ×10
⑥ﾀｲﾔ押し 20m
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Main training
200m+100m×3 3set
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press（all out）×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
・Plate 側筋×20 5set
投げ
補助運動
・開脚ﾊｰﾄﾞﾙ 6台×10
快調走
・300m×1
C-Down

採点日

本日は、昨日の入試の採点日でした。

去年までは採点日でも、校舎内に入らなければグランドで練習をしても良かったんですが今年からは全面校舎内立ち入り禁止になりました。

よって、校舎内では練習できなかったので、学校近くの坂を使って短距離と投擲は練習をしました。

中長距離に関しては、四日市にある中央緑地公園陸上競技場へ行って練習をしました。

各ブロックとも、それぞれ分かれての練習となりましたが、「怪我をした！！」という連絡は無かったので無事終了したかと思います。

さて、短距離陣の練習ですが、近くの坂を使って練習しましたがそれぞれ目的を持って練習したと思います。

朝からの練習ということや温かい日だったということもあり、良く身体が動いたんじゃないかな！？と思います。

学校内へ入れなくても、工夫すればどんなところでも練習はできます。

そのことを生徒たちも、学んでくれると幸いです！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up(jog)
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill - F
坂dash
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×8
・60ｍ dash×6
・80ｍ dash×4
・100ｍ dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍ dash + 10ｍ もも上げ + 20ｍ dash×1
・20ｍ dash + 10ｍ 開脚歩行 + 20ｍ dash×1
・20ｍ dash + 10ｍ kingバービー + 20ｍ dash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest.）
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）5種 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint Dril-F
Main training
・中距離 800m×3
・長距離 1500m×3 （Rest 10min.）
＊中距離は長距離に合わせてスタートする
流し
・100×5
Down jog
丹田腹筋 20回×5
腕立てjump 10回×5
C-down

高校入試・・・

本日は、県内一斉で高校入試がありました。

各高校の先生方は、入試業務に追われ大変忙しかったと思います。

しかし、更に大変なのが明日の採点日です。

自分たちが高校生の頃は、入試を終えた教科からすぐに採点へ入り、その日のうちに各教科採点を終了してました。

いつしか入試の日と採点日を分けるようになり、採点日はかなり慎重に現在は行っています。

さて、入試に関わって本日は学校全面立ち入り禁止でした。

よって、陸上部員は学校には来れず、違うところで練習をやりました！！

今日は東員町へ行って、アップからダウンまで全て自分で考え専門練習を行いました。

各自、専門練習なので1人ひとりの練習内容をまとめるのはかなりしんどいですが、うちのできたマネージャーはその辺を理解した上でしっかりまとめてくれました。

内容を見る限りでは、シーズンに向けて各自が負荷の強い練習をやっていたようです。

明日も採点日で、学校全面立ち入り禁止ですが、明日はグランドを使用せず坂道を使用して練習する予定です。

日に日に暖かさも増し、いよいよシーズン・インへ秒読み開始です！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞：東員町陸上競技場
専門練習（各自の内容は下記の通りです。）

好美
・ストレッチ
・Core drill 左右1set
・WALK 200m
・jog 400m
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・drill P
・スタンディング左右1本
・スタブロ 30m 利き足3本 逆足2本
・ハードルアプローチ 4本 3台目まで
・200H ×4
・200+100
・腹筋10回+左右ひねり腹筋10回(最初と間と最後に10秒キープ)3set
・振り向き背筋20回
・c-down

凪咲
・コアドリル 2set
・ジョグ
・体操
・タッピング、動的ストレッチ
・キャッチ2種類 3set
・接地練習(かかと振り下ろし歩き) 3往復
・ドリルP
・流し100m×4
・フォーム確認100m×4
・リレーのバトン合わせ (10時半~)
・それぞれの場所で合わせ
・通し練習 2set
・加速走 20+50 ×3 1set
・150m全力走×1
＊補強(半分家です)
・10秒キープ+10回上下+10秒キープ+10回ねじり+10秒キープ腹筋 3セット
・ねじりタッチ背筋 20回×3
・腕立てジャンプ10回×2

仁
・ウォーク
・体作り運動
・体操 動的ストレッチ
・ミニハードルドリル
(スティック使用)
・ストライド走
(スティック使用)×2
・スタブロ確認
・100ｍTT
・スタブロ補正、確認
・200＋100×1set
・流し 動画確認
・体幹＆尻補強
・腹筋 2種類×30

翔真
・ストレッチ
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・長距離のup補強みたいなやつ
・ドリルF
・ハードルドリル
・マーク走 2.1m間隔×6
・ハードル 踏切ドリル
・ハードル 3台(カーブ)×3
・200H×3
・300m ７、８割
・ハードル荷台押し 芝生１周
・ダウン

宇佐美
・股関節ストレッチ
・ジョグ
・ランジウォーク
・荷重
・シザース
・流し
・スタンディングダッシュ×2
・イメージ走200m×4
・クラウチングダッシュ×5
・イメージ走300m
・ダウン

類都
・ウォーク
・三段跳動きづくり50m×2
・ジョグ
・体操
・流し
・踏切ドリル
走幅跳
・短助走×15
・左のみホッピング20m×5
・立ち5段跳×10
・ダウン

塩澤
・ウォーク
・ジョグ
・体づくり運動
・体操
・動的ストレッチ
・ドリルF
・流し100m×2
ーhurdleー
・柔軟
・ハードル意識づけ補強
・5歩ハードル×2
・3台ハードル×3
・5台ハードル×3 3set
ー走高跳ー
・5歩ホップ(はさみ跳び)
・5歩ホップ(背面跳び)

華歌
コアドリル×2
ウォーク
ジョグ2周
体操
タッピング
肩甲骨ほぐし
ドリルP
スタンディング×4
バトン合わせ
リレー通し×2
300+100×1
200×1
スタブロ
ダウン

花宝
・コアドリル×1
・ジョグ 芝3周
・体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
・ドリルP
・スティックドリル もも上げ、3歩ずつ
・スタート補助運動 立ち幅
・バトン合わせ
・バトン通し×2 19.5足(3なぎさ先輩→4花宝)
・ホッピング×4
・三段跳 5歩、7歩
・200×1
・ダウン

陽菜
・コアドリル
・キャットアンドドック
・ジョグ
・体操、ストレッチ、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・足振り下ろし20m×左右各2
・ドリルP
・流し50m×2
・流し50m×2（スパイク履いて）
・スタブロ練 ×？
・ポールウォーク100m 4歩、8歩
・ぶら下がり（マット使用）
　2歩×8
　4歩×8
　6歩×8
　8歩×8
・スイング練習
　6歩×？
8歩×？
・ダウン

馬場本
・walk一周
・jog2周
・体操
・肩ストレッチ
・ドリルF
・30分jog
・補強
・手押し車「両足×1片足ずつ×1」(芝生の端から端まで)
・ランジ×1(芝生の端から端まで)
・荷台押し(芝生のところを1周)
・C-down

真佳
・コア2セット
・ジョグ3周
・体操、肩ストレッチ
・ドリルP
・流し3本
・リレーの部分合わせ、通し
・高跳び背面

島林
・動きの確認
・スタブロ練習

土田
core1セット
jog
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
バウンディング×4
S.D.×4
走高跳

高木
Core×1set
Jog×1周
ドリルF
流し
バウンディング×4
スタブロ×6（100mのスタート）
スタブロ×2（400mのスタート）
400mのイメージ走:200m×2
300×1

＜　中長距離　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
ペース走
啓悟、加藤、渡辺
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
中川、大嶋
・60"(4000)+58"(4000)
望月、増留
・62″（4000)+60″(2000)+58″(2000)
大谷
・70″(1000)+65(2000)+62(1000)
瑞希
・62″（4000）+60″（3000）+ Free（3000）
流し
・200m×4
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 12種類
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
流し
120+100+80+50+30+30
投げ（An hour and a half 〜 2hour）
走練習
150m×2 2set （Rest×7〜10min.）
C-down