朝から・・・

今日は課外が無いため、朝から練習をすることができました。

また、K工業高校のOBやK高校のOBが、うちのグランドに姿を現し現役の高校生たちはかなり萎縮をしてるように見えました。笑

そうなるに決まってます、何せK工業高校のOBは北上インターハイのマイル入賞メンバーが４人。

そして、K高校のOBは１人がインターハイ２位、岐阜国体優勝の選手。（大学では、日本選手権リレーでマイル優勝）

もう１人は、大学で学生個人選手権で200m優勝、当時の日本選手兼４位の選手。（大学では、日本選手権リレーでマイル３位）

その他にも、数名OBが高校生の若いエキスをもらいに来てましたが、こちらとしては高校生の理想の走りを提供してもらった感じでした。

社会人になってからも、陸上競技が大好きで仕事が終わってから練習をして、今年度の県選では４継２位、マイル優勝と素晴らしい結果を出しています。

まだまだ、２０代前半なんでできるところまで大好きな陸上競技を続けてもらいたいです！！

さて、今日の練習ですが、前回OBが練習に来た時と一緒の練習では張り合いないと思い、main trainingだけ変更しました。

内容は下記を参照してください。

我が校の生徒も、OBたちも質の高い良い練習ができたと思います！！

また、いつでも学校の方へ足を運んで、生徒たちと一緒に練習をしてもらいたいものです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（各自）＊45minで走れる状態を作っておく
Main練習
【ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 1set
【ﾀｲﾔ押し】
・30m×1 6set
ﾀｲﾔ引き80m+120m全力走×1 2set
走練習（全体）
・250m全力走 ×1（2ﾁ-ﾑで競争）
ﾁ-ﾑと走順
グーチーム：陽、夏生さん、花宝、類都、陽菜、愛敬さん、凪咲、土田、宇佐美、川瀬さん
パーチーム：・仁、山室さん、瀬古、昴、松尾さん、真佳、翔真、塩澤、華歌、水谷さん
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ- 手すり歩行 250m
補強
・抵抗腹筋×3種類
・腕立てjump×10 3set
専門練習（各自)
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
スクエアクイックネス
Sprint drill‐P
流し
・150m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m（インターバル 100m jog つなぎ）3set（Rest10min.）
流し
・100m×3
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス（メディシン投げ×5）×10min.
ハードル走（５台）
・50m×左右各7本
投げ
斜め懸垂×20 3set
C‐down

強風・・・

本日は来週も月曜日に行われる、高校入試の準備日でした。

さぼるも13時に出勤してから、２年生の教室を担任の先生と掃除し、次にトイレの掃除も行いました。

各先生方が各教室を掃除し、来週の月曜日にある高校入試の準備はできました。

その後は、全日制の生徒は１６時以降校舎内立ち入り禁止、よって定時制の生徒も今日から５連休になります。

何て幸せな！！

さて、今日の練習ですが、１２時５０分に集合をして最初は入試準備で観れませんでしたが、１４時過ぎから練習に顔を出しました。

そしたら、既にMain trainingの２set目に入っており、かなり早いなぁ・・・と感じていました。

しかし、練習を観ながら今日の練習を振り返って観ると、１３時前から練習をしてたことに気付きました。笑

無事、１６時前には練習も終了し、生徒を帰宅させることができました！！

その後は、定時制職員室へ籠もりデスクワークをひたすらやりました・・・

明日は朝９時から学校で練習です。

K工業時代のOBやK高校時代のOBも、練習に参加してくれるそうなので楽しみです！！

後輩たちは、OBの方々に果敢に挑んでもらい、何かを得てくれたらな！！と思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（Baton jog ×5周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle drill
・またぎ×8(前向き)
・横向きまたぎ×8（左右各4本）
・踵またぎ×8（左右各4本）
ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main training
＜Hurdle陣＞
Hurdle走(利き足のみ)
・1歩×3台+3歩×4台×6
・3歩×3台+5歩×4台×6
・Hurdle arch×10
＊Hurdleのｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙは自分に合ったもので行う。

＜short sprint陣＞
・30秒間走×4set（Rest×7~10min.）

＜long sprint陣＞
・40秒間走×4set（Rest×7~10min.）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
・倒立×M:60s、W:45s
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set

ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走

・啓悟、加藤、渡辺、瑞希
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川、大嶋、増留、望月
60″（2000）58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・大谷
65″(5000)
・知優
68"(1000)+66"(2000)+64(1000)

流し
・150m×3
Down jog

二人組補強×50　5set

Dip×20　3set
体操

軽め・・・

月曜日に悪夢のテストから解放され、昨日の水曜日まで容赦なく練習をさせてきました。

なので、今日は木曜日ということで、軽めの練習で更に短時間で終われるようにしました！！

１時間半終了を目標にしましたが、練習メニューから１時間半では厳しく２時間かかってしまいました・・・

まだまだですね。笑

しかし、いつもよりは早めに終わったので、早く家路に着いた者はゆっくり過ごせたと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
Qﾄﾚ
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-down

桑高名物・・・

昨日は出張の後、家族でゆっくり過ごし心身共にリラックスし、今日からまた頑張ろうと活力を貰いました！！

やはり、指導する側も適宜休みを取りながら、フレッシュな状態で指導に当たらないとダメですね。笑

休み中に、相棒の単車に乗れたら言うことなしですけどね・・・

さて、本日の練習ですが、タイトル通り桑高名物150ｍ追っかけ走をやりました。

テスト明けと春休みの宿題に追われている生徒たちの動きは、あまり良くなかったですがこちらが与えたset数は熟せました。

残り１ヶ月もすれば、シーズン・インになります。

今年の桑高のConceptは、「時間を守る！！」「春先からスタートダッシュをする！！」です。

そのためには、１日１日大切に後悔の無い練習を継続してやることです。

果たしてうちの生徒たちは、それができているのでしょうか！？

さぼるは生徒たちに与えることしかできません。

生徒たちがその答えを出すのはまだ現時点ではまだ解りません・・・

４月からの試合で、結果を出すことで答えてくれれば良いです。

シーズン・インする前に、この期間が１番大事だと思います！！

しんどいとは思いますが、歯を食い縛って乗り越えましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core Drill ×2
W-up（Agility training ×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）× M:50、W:40 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×左右各2本
・右向き荷重×2本
・左向き荷重×2本
・踵またぎ×左右各3本
・2ｽﾃｯﾌﾟ乗り込み×3往復 5set
ﾗﾀﾞ-ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ〜ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝ流し×3
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×左右各1回
Main training
・150m追っかけ走 ×2 2set（1ﾁ-ﾑ×14人）
走順（陽、島林、類都、塩澤、華歌、好美、真佳、土田、翔真、宇佐美、昴、仁）
補強
・丹田腹筋 ×20 5set
・踏台dash × M:20sec.W:15sec. 3set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest.）
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）5種　2set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ×各2本
①両手直上パス（かかとjog）
②バウンディング直上パス
③バック直上パス
④対人チェストパス（サイドステップ）
⑤ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し
・中距離 100m×3
・長距離 100×2
Main training
・中距離　200m×5 5set
・長距離　400m×（ M:13 W:10 ）
流し
・長距離　100×3
Down jog
補強
丹田腹筋×20回　5set
腕立てjump×10回　5set
体操

＜　投　擲　＞
補強サーキット 6種類×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②バックジャーク×20
③dip×20
④メディシン直上×20
⑤シャフトツイスト×20
⑥タイヤ押し×20m
⑦ハードルまたぎ
投げ
坂dash
・20m×15
・50m×6
・80m×3
C-Down

出張・・・

本日は最後の出張となる北勢生徒指導協議会のため、四日市の高校へ行ってきました。

午後からでしたが、車に乗れないさぼるとしてはかなり苦痛でした。

公共交通機関を使って、その後は学校まで徒歩で移動・・・

高校時代でも学校まで自転車で通っていたので、最寄り駅から徒歩で学校まではしんどいです。

しかし、てんかんを持つ者にしては、車の運転は絶対してはならないし、もし乗って事故でも起こして最悪の事態になった場合に家族へ迷惑をかけてしまいます。

だからこそ、主治医からOKがでるまでは、我慢して歩いたり自転車で移動するしか無いんです。

行動範囲がかなり狭まりますが、健康のためとポジティブに捉えやっていきます。

さて、今日の練習ですが、出張後は学校に戻らず直帰しました。

定時制は現在、学年末考査で授業も無いし、たまには早く帰って家族との時間を有意義に過ごしました。

よって、生徒たちの練習メニューは予定していたWeight trainingをやりました。

各自、集中力を持ってやったかやってないかは、観てなかったのでさっぱり解りませんが連絡がなかったので無事に終わったと思います。

まだまだテストが終わったばかりで、生徒たちも疲れ気味のようなので短縮授業で、すぐに練習ができることは本当にありがたいです。

毎学期、このような感じでテストが終了した後は、短縮授業にしてくれるとありがたいのですが・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10、Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat ×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ 6種類
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20（男:4kg 女:3kg）
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ×20
④dip×20
⑤box開脚jump×10
⑥ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ×5台
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press(all out)×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
・Plate 側筋×20 5set
投げ
補助運動
・ﾊｰﾄﾞﾙjump(間にﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ) ×10
快調走
・300m×1
C-Down

久々・・・

皆様、お久しぶりです。

さぼるの独り善がりの時間が、今日からまた再開することになりました。

途中、台湾合宿での投稿がありましたが、あの日は到着した日だったので余裕がありましたが、その後は練習・練習・研修・台湾陸連との懇親会などで一切余裕がありませんでした。

しかし、病気の影響で台湾陸連との懇親会は参加しませんでしたが、その間は参加選手のお世話係をしておりました！！

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日まで全日制は学年末テストがあり、本日を持ってテストが終了致しました。

若干、テスト期間やテストがズレているので、休みが取りにくいですがそこは気にせずさぼるもリフレッシュが必要です。

生徒もその辺は理解してくれていると思うので、休みたいときは休みます！！

練習ですが、今日はテスト明けということで練習はそんなに上げずに、基礎的なことを繰り返し繰り返し行いました。

生憎の雨だったこともあり、走練習を最後に持って行ってdrillや補強を前へ移動し濡れる前にやることをやりました。

しかし、Main trainingをやる頃には、雨も止みだし天気予報とは全く違う天候でした。

何はともあれ、明日からやっと特編授業が始まり、温かい時間帯に練習ができるのでありがたいです・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up(ﾊﾞﾄﾝwalk.ﾊﾞﾄﾝjog)
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・二重跳び×20 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×10 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
・ｼｬﾌﾄｽｸﾜｯﾄ×10 2set
・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ20m×6
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side step×10 2set
Up補強ーC
・ﾊﾑｽﾄ補強 5秒×5 (左右) 2set
・ｹﾂ補強×40 2set
ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
Main training
ﾊﾟﾜ-ﾏｯｸｽ
・ﾊｲﾊﾟﾜ-×1set
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜ-×1set
C-Down

＜　中長距離　＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×10min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill−F
Main training
ペース走
外周
・啓悟、加藤、渡辺　4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
・大嶋、中川、望月 4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
・瑞希　4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(2周)
・知優　5'45"(3周)+5'40"(2周)
流し
・100m×5
Down jog
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

＜ 投擲 ＞　
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強 ×20 10種類
ｽﾀﾋﾞ歩行
Agility training×10min.
Main training
・Throw
C-Down