寒いです・・・

昨日に引き続き、はっきりとしない１日でしたね。

午前中も授業がありましたが、天気予報では晴れと言ってたのに山から吹く強風の影響で少し小雨が降ったり止んだりしてました。

また、強風が吹いていたので体感温度を奪われ、「寒い」の一言しか言えませんでした。

しかし、１１月が暖かかったので１２月にこの寒さを感じられるということは、年末が近づいて来たんだなぁと１人で感じていました。

まだまだ冬季練習も始まったばかり、これからしっかり基礎体力を高め来シーズンに向けて準備を進めていきます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Florida
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
Weight-A 60%×12 3set
・Squat（full×12 1set half×12 3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
設定走
・250m×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Power position確認
Sprint Drill-T
Free jog×40min.
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

始まりました・・・

また本格的な冬季練習が始まりました。

先週の金曜日に終わり、金・土も冬季練習をしましたが金曜日はそれほどしませんでした。

しかし、昨日の日曜日に生徒たちはゆっくりと休養を取ったので、また今日から冬季練習のRestartです。

朝から雨が降っていて、グランドも使えないしどこで練習をしようか考えていましたが、練習開始時には雨も止んで雨に打たれず練習をすることができました。

うちにはタータンがあるので、そこを使って下記の通り折り返し走をやりました。

内容は、いつもの100m endlessと同じ本数で、Recoveryを少し厳しめに設定しました。

生徒たちも相当しんどそうでしたが、４本３setを全てこなしました。

まだまだ月曜日、明日以降もがっつり練習を積んで年末の鴨川合宿に繋げたいと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回（ﾋﾞｰﾙ箱使用）
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
＊追っかけMini Hurdleを最後に入れる
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Main training
・100ｍ折り返し走×4 3set
＊Recovery×60sec.
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離　＞
昨日、試合だったため本日は休養