前日・・・

西高祭も無事終わり、今日からまた平常授業です。

さぼるは朝から２連チャン、そして４限目をして午前中の授業は終了。

午後からは６限目に１つ授業があり、それを終えて１週間の授業が終了しました！！

今週は学校行事が２日入っていたので、早いようで長かったような気がします・・・

いよいよ明日から県新人大会です。

夏の鍛錬期から、この大会を目標に生徒たちは一生懸命トレーニングに励んできました。

試合感が無いと思いますが、今年１年は仕方無いと感じています。

さぼるも赴任して１年も経ってないし、夏の鍛錬期だけではそうそう進化はしません。

やっぱりひと冬越えないと劇的に進化はしません！！

明日から始まる県新人は、10月末にある秋季選抜大会の参加標準記録を突破できればOKです。

どんな試合になるか、楽しみに見守っていようと思います・・・

＜　全パート　＞
前日調整練習

西高祭開催！！

今日から西高祭が開催されました。

初日は校内での発表になりました！！

各クラスが色々と試行錯誤を重ねながら考えた催し物です。

今年は皆さんもご存知の通り、新型コロナウイルスの関係で模擬店は無しでした。

しかし、３年生を中心に体育館での出し物はしており、３年生を中心に全校生徒が盛り上がりを見せていました！！

さて、練習ですが昨日、中長距離以外は専門練習をさせたので、今日はS,Dまでで終了・・・

その後のことは、一切干渉してません。

試合前にジタバタしても仕方ないからです。

試合直前は、練習量を減らし本番に備えるものです。

なぜかうちの学校の生徒は、思い切ったことができないようで試合が近づいているにも関わらず練習をやりたがる傾向があります。

練習で調子が良くても、本番で不調だったら意味がありません・・・

もっと試合前の調整方法も、練習同様指導していかなくてはいけないみたいですね！？

最後に、明日は西高祭２日目！！

NTNシティーホールへ行って発表会です。

よって、練習は中長距離以外は完全休養、中長距離は自宅近くを軽くJogをして調整です。

さぼるも明日は有給休暇をもらって、家でゆっくり過ごします・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（各自Jog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
直線流し（スパイク使用）
・100m×1
S,D（短距離陣）
・30m×3
・50m×2
・70m×1
S,D（投　擲）
・30m×3
・50m×2
補強　
・横投げ腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUP）
Main training
・1000m T.T
流し
・100m×2
補強
・腹筋×30
・背筋×20
・腕立て×10
以上、3set
C-Down

専門練習

今日は午前中（１~３限目まで）授業、４限目から文化祭の準備でした。

明日から始まる文化祭の準備で、放課後の練習はクラスの準備でほとんどの生徒が「遅れます！！」という連絡が・・・

顧問としては、「クラスの準備を優先にしなさい。」と言いましたが、今週末には県新人大会があります。

自分が「クラスの準備を優先しなさい。」と言ったのは先週のことで、今週は週末の県新人に向けて調整する週。

先週、クラスのために貢献したから今週は試合に向けて練習に行かせて！！と思わないんですかね！？

自分なら秋に国体があったので、そうやって言ってクラスの準備は免除してもらってましたけでね・・・

そういう意識の低さが、今のうちの競技力の低さに繋がっていると思います。

もちろん、みんながみんなそうでは無いですが、１部の生徒がそれではチーム士気が下がります。

もう少し、試合に対して気を引き締めてもらいたいですね。

まだまだ教えていかなければならないことが、たくさんあるなぁ・・・と感じる１日でした！！

＜　短距離　＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
流し（スパイク）
Main training
加速走
・20m加速＋30mT.T×1
・20m加速＋50mT.T×1
・10m加速+100mT.T×1
＜　障害・跳躍・投擲　＞
専門練習

ここからは全員
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
流し
・100m×2
Main training
Middle
・200m×3 2set
＊recovery×200m Jog、Rest×7min.
Long
・300m×3 2set
＊recovery×200m Jog、Rest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・腹筋×30
・背筋×20
・腕立て×M：12、W：８
以上を3set。
C-Down

調整週

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・30m×2
Main training
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補助運動
・Hurdle Jump 6台×8
補強
・ローラー腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（中長距離全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：5000m
Long
W：5000m
M：6000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（投擲全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 3set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down

専門練習

今日はとてもハードな１日でした！！

午前中は東員町陸上競技場で、生徒たちの専門練習を指導。

そのまま腰の痛みを取りに、鈴鹿の治療院まで向かいました。

直ぐに効果は出ませんが、明日になったらかなり楽になるはず！！

そして、帰宅して少しだけ休憩をしたら、今度は娘の習い事の送り向かいでした・・・

只今、娘は習い事をしているので、待っている間にブログの更新をしています。

さて、午前中の専門練習ですが、練習前にLINEのグループに練習メニューを送り、そのメニューに沿って各自が練習を熟してました。

追い込みの週も今日で終わり。

来週からは少しずつ練習量を落としていき、来週末の県新人では良い状態に持っていけるように最善を尽くします。

まだ１日は終わってませんが、帰ったら早く寝て明日は目覚まし無しで起床します。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞

専門練習（リレーメンバー以外）

＊各自の練習内容は、後日記載します！！

リレーメンバー（専門練習中）

・マイルメンバーは最初に1200mリレーを男女共行います。（女子から）

・次に、４継の部分合わせを行い１本通す。（女子から）

＊終了後、各自、専門練習。

C-Down

＜　中長距離　＞

W-up（MainのUP）

Main training

Middle

・400m+200m×1 3set

＊Recoveryは200m Jog　Rest＝7min. 

Long

・600m+200m×1 3set

＊Recoveryは200m Jog　Rest＝7min. 

流し

・100m×2

Down jog×10min.

補強

・脚上げ腹筋×20 5set

・脇締め腕立て×M：8、W：6 3set

C-Down

＜　投　擲　＞

専門練習

・投げ

補助運動

縄跳びドリル

・１重跳び×50

・２重跳び×30

・片脚跳び×20（左右）

・ボクシング跳び×20

・もも下げ×30 3set

・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）

補強

・頭上投げ×30 1set

・頭上投げ腹筋×20（2人組）1set

・横投げ腹筋×左右各20回 1set

・左右捻り×左右各10 1set

・挟み脚上げ腹筋×16 1set

C-Down

９／11 （金）

やっと今週の授業が終わりました・・・

この１週間も色々と悩まされました！！

先ずは授業です。

突然、雨が降り出しずーっと降り続くのかと思いきや、突然、晴れ間が見えたりと大変でした。

次に悩まされたのが天候です。

放課後の生徒たちの練習メニューを二転三転変更しなければならなかったことです。

朝、考えたことが放課後には変更されており、授業が目一杯入っている中でコピペの連続でした😅

何とかやりくりして、練習は無事終わりましたがとても疲れた金曜日でした・・・

さて、練習ですが雨の影響でアスファルトを使用して走るしかありませんでした。

生徒たちの足にも、相当疲れが溜まっていると感じましたが、今週は追い込みの週だったので心を鬼にして走りました。

但し、set数は少なめで質を上げた練習をしました！！

さぼるの中では、実際に走っている生徒はどうだったか分かりませんが・・・

今日は少し抑えめで、明日は東員町で専門練習をやる予定です。

明日、しっかり専門練習に取り組んでくれればOKです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞

Wーup（Max-8）

①両脚前後

②両脚左右

③左右交差（前後）

④左右交差（腰前後）

⑤左右123

⑥踏台Dash（右入り）

⑦踏台Dash（左入り）

⑧その場小刻み

体操、肩stretch、動的stretch

踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set

流し

・100m×1

Main training

・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）

補助運動

・Mini Hurdle Jump 10台×10

・壁もも下げ×30 3 set

補強

・ローラー腹筋×16 5set（種目・回数は各自）

鉄棒

・懸垂×M：8、W：６

補助運動

・じゃんけんおんぶ歩き×400m

C-Down

＜　中長距離　＞

W-up（MainのUp）

体操、肩stretch、動的stretch

Main training（ビルドアップ）

男子

Middle

・6000m

Long

・7000m

女子

Middle

・5000m

Long

・6000m

＊男女共、1000mごとに１秒上げる

流し

・100m×2

補助運動

・壁もも下げ×20 3set

補強

・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set

C-Down

＜　投　擲　＞

W-up（Jog×2周）

体操

Weight training　80％×5 or 6 5set

・bench press（５回）

・Squa（５回）

・Clean（５回）

・Jerk（６回）

・Snatch（５回）

補助運動

・踏み台dash×8sec. 3set

・Box Jump×10

快調走

・100m×2

C-Down

９／10（木）

今日は朝から雨に打たれて、はっきりしない天気でした。

大雨が降ったり、小雨が降ったり、時には晴れ間が見えたりとよく分からない天候でした。

そんな中、放課後の練習が始まりましたが、雨が降っても降らなくてもできる練習内容を考えました！！

Upの時はそれほど雨は降りませんでしたが、Main trainingに入った途端、大雨が降り出し生徒たちはびしょ濡れ状態・・・

風邪を引かないか心配しましたが、今週は追い込みの週！！

生徒たちにも今週はがっつり走るからな！！と言ってあったので、生徒たちもしっかり走っていました。

明日の天気も微妙ですが、雨でも晴れでもしっかり走りたいと思っています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up （個人で渡り廊下を２往復）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
アスファルトの下り走×1
Main training
折り返し走
・80m×6 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
各自Free Jog
Middle：30min.
Long：40min.

＜　投　擲　＞
専門練習
・投げ
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
・腕立てJump×M：12、W：8 1set
C-Down

全体練習

今日は晴れればグランドを使用して、各パートに分かれて練習をする予定でした。

しかし、６限目になった途端、突然大雨が降り出し大変なことになってました。

この大雨で、グランドはぐちゃぐちゃになり外での練習はできなくなりました・・・

よって、練習も大幅に変更したまには全体で練習してみようと感じました。

中学校の時は、種目関係なく全体で基本的なことをして、そのあと各パートに分かれていくというパターンが多かったと思います！！

県新人前の追い込む時期ですが、リフレッシュも兼ねて楽しみながらやってみました。

生徒たちもとても楽しそうで、さぼるとしても今日の練習は正解だったかな！？と思っています。

明日以降も天気は良くないみたいですが、状況に応じて練習を考え練習をさせようと思います！！

＜　全パート合同練習　＞
W-up
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
Sprint drill-P
Sprint drill-F
Standing・dash
・20m×6
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・おんぶ歩き×校舎内
C-Down

専門練習

先週は台風の影響で、雨ばかり降っていましたが今週も今日以外は雨の予報となっています・・・

雨続きの日が続くので、今日は迷い無く専門練習を選択しました。

来週末の県新人へ向けて、晴れた日はできるだけ専門練習をさせたいと思ったからです。

それぞれのパートに分かれて専門練習をさせましたが、中長距離は１週間の流れがあるので下記の練習をやりました。

女子の２年生が、若干シンスプリントを申し出てますが、もうすぐ県新人です。

疲労骨折にならない程度に、練習をさせて離脱させないようにします。

まだまだ日中は蒸し暑いですが、日が沈むのも早くなり夜は秋模様になってきましたね。

追い込みもあと４日。

しんどいとは思いますが、こちらの与えた練習をしっかりこなせれば絶対に結果は付いてきます。

諦めず頑張りましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
専門練習（Two hour）
縄跳びドリル
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×30 2set
・腕立てjump×M：10、W：８　3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・1000m×3（Recovery×400m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×500m Jog）
直線下り走（アスファルト使用）
・100m×2
Down jog×10min.
＊できるだけ芝生を使ってJogすること！！
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down

追い込みの１週間・・・

皆さんこんばんわ、今日は台風の影響で朝から強風が吹き荒れてました・・・

朝、起きた時点では横なぶりの雨が酷く、一瞬、休校！？と頭を過ぎりましたがそんな甘くは無く普段通り出勤しました！！

しかし、出勤したは良いが強風のせいで頭はぐちゃぐちゃ！！

早く帰りたいと朝からずーっと思ってました。

さて、練習ですが追い込みの週なのに、グランドはぐちゃぐちゃアスファルトでしか走れません。

今週はグランドは使用できないでしょう・・・

但し、専門練習はグランド以外でもできるので、明日は専門練習をしてしっかり追い込みます！！

しかし、月曜日は休み明けなんで、ホント疲れますよね。

早く帰って、ゆっくり過ごしたい・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
・BCT×1set
補助運動
・壁もも下げ×20 3set
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操・肩甲骨ほぐし・動的stretch
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：8000m
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し
・100m×2
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training　80％×5 or 6 5set
・bench press（５回）
・Squat（５回）
・Clean（５回）
・Jerk（６回）
・Snatch（５回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
・Box Jump×10
快調走
・100m×2
C-Down