ついに一気に１００周

１２月から「リハ庭」に出られるようになって１周１００メートルのコースをぐるぐると漕走するようになって。

今日は曇天だったが、リハが休日日程でまとまった時間が取れそうだったので決行。

お昼御飯を早めに食べて１２時半前に開始し、２時間半後に終了。
今日は４０周過ぎてかなりしんどくなってしまったが、６０周過ぎて持ち直した。距離だけでなくこれも一つの収穫。
今のところ、１日の間にリハやトイレの合間を縫って距離を重ねているので、トータルなら１４キロが最高だが、一気に走るとなるとまとまった時間が取れないこともあり、これまでは２時間が限界だった。一度１０キロ一気に漕いで見たかったので、そういう点では満足した。

リハの先生に貸していただいた手袋は、もうこんな感じになってしまった。すみません引き取ります。

車椅子を漕ぐのは消費カロリー的にはごくごく僅からしい。１５０分でも１５０カロリーぐらいのようで。本当か。でもこれでスナック菓子の小袋ぐらいは食える。今日ヨメさんが大量に買ってきてくれたし。

ただ、今日に限っては豪華な菓子を。職場関係のＯさんＷさんＨ（旧姓）さんに立ち寄っていただいた。差し入れ有り難うございました。入院してからぼてぼての腹になっているが、こういうときは有り難く満喫しようかと。

昨日は職場の忘年会だったらしい。晩秋から初冬、初冬から年の瀬へと確かに少しずつ寒くなっている。

年末年始は病院で過ごすことになりそうだが、うーん、忘年会は無理でも麦欲しいなと思ったりする。流石にいかんだろうが。

ようけ漕いだ

ひたすら車椅子を漕いだ。何も考えずに。

昨日は２時間続きでリハの待ち時間ができた。朝は晴れ間が出ていて良い天気のように思ったがやはり寒い。リハ棟へ行く途中で遠くの皿が峰に雪がうっすらと見えた。それでも、こんなに条件が揃うのは珍しいと感じたし。
リハの担当の先生方が奇しくもみんな休みの日で、代わりの先生ばかりだったので、思い切って自主トレ重視という感じでやった。何でそう考えたのかというと、例えば学校だって担任の先生より代教の先生の方がやや甘めなのは世の常だから。普段、こんなにやるとリハの筋トレに差し支えるが、昨日はそこまでではないだろう、みたいな。

で「リハ庭」に出て計１４キロ（１４０周）を約３時間半弱。但し、導尿や自己排尿でトイレに行ったりしなければならないので４回に分けてやった。それでも今日みたいにお通じの処理や風呂がなかった分、時間は割合取れた方。
で結果ばてばて。最後の２時間走は久しぶりにだめかもしれんというぐらいにきつかった。腕が。腹筋でカバーできるぐらいにならんと、なあ。

ひたすら車椅子を漕いだ。何も考えずに。

歩く速さではあるが２時間

土曜日で、リハの時間が少ないので走った。

病院の庭（１周１００メートル）を８０周で８キロ。２時間で。まだ地面には昨日の雨が残っている。
午前中は１時間４０周走ったので、今日だけで合計３時間１２キロ。
１キロ当たり１５分というと歩く速さだが、このペースを維持しようとすると、結構全力に近い。というよりほどほどで走ろうとかすると本当に前に進まないし何よりも寒い。今日の昼御飯はうどんとおにぎりとクリームコロッケという炭水化物のオンパレード（先日のヤキソバとおにぎり同様、ここ１０年ぐらいこんな組み合わせで食べたことがなかった）だったので、帳尻合わせの「ラン」にはなった。
１２月に初めて走ったときは２分近くかかっていたのだが、この一週間でかなり効率よくなった。それでもまだまだ遅いがそれでも。
速い遅いより２時間続けて走れたのが何よりの収穫といえる。以前は長く漕いでいると足の付け根が痛くなったりもしたが今日はそれもなかったし。

今借りている車椅子である。自分のならもっとフィットするのかもしれないが。

その後のリハはかなりきつかった。
今日は久々に「真面目な練習」のカテゴリーで投稿。

１３年半の走記録～大会参加編

大会参加は、もう３年目ぐらいからめっきり減って、愛媛マラソン出て、クラブ駅伝（５キロ）出て、時々（といっても３回だけ）２４時間走るみたいなのが定着していた。そうそう、去年ぐらいから岩国も年中行事になってきていた。元々運動神経がない人なので、記録にあまりこだわることはなかったことや、ＤＮＳが多くて大会参加料結構捨てたこと、そして、大会に出るつもりで遠征だけしてのんびりいつもと違うところを走るという「旅ラン」にはまったからだろう。これはトクトクきっぷの存在やＬＣＣの就航なんかも大きい。昔から、チャリンコで意味もなく遠くに行ったり、大学生の時は単車であちこち気の向くままに走るといったことを繰り返していたから、そういう志向はもともとあったのだと思う。
走るということで、家人に理解もしてもらっていたし。

で大会の記録。前に１０年の区切りで１度途中まで記したような気もするが、今回改めて年度ごとに。「～」は「時間」で読んでください。フル、ハーフはいずれもグロスタイム（未だにネットとグロスを混同してしまっている）。
２００４年度
2004/11/28［フル　4~56'53”］第２５回　瀬戸内海タートルマラソン
2005/3/13［３キロ　13'05”］第３９回　県クラブ駅伝松野（４部・自チーム）5区
２００５年度
2005/4/3［ハーフ　1~55'16”］第１６回　まつの桃源郷マラソン　
2005/9/18［６０キロ　7~43'03”］２００５　歴史街道丹後１００ｋｍウルトラマラソン
2005/11/27［フル　4~03'40”］第２６回　瀬戸内海タートルマラソン
2005/12/23［フル　3~55'33”］第１７回　加古川マラソン　☆初サブ４
2006/2/5［ハーフ　1~38'58”］第６０回記念　香川丸亀ハーフマラソン
２００６年度
2006/4/23［フル　4~11'56”］第４０回 日米親善錦帯マラソン ＩＮ ＭＣＡＳ岩国
2006/6/3［１００キロ　13~44'44”］２００６年　しまなみ海道１００ｋｍウルトラ遠足
2006/8/27［ハーフ　1~58'34”］第２７回　兵庫神鍋高原マラソン全国大会　☆ムスコムスメと参加プラス１号２号応援
2006/10/1［フル　4~18'50”］第１５回　馬路村心臓破りマラソン
2006/11/19［ハーフ　1~38'38”］第１０回記念　笠岡ベイファームマラソン
2007/2/4［フル　3~55'14”］第４５回　愛媛マラソン
2007/3/11［５キロ　20'53”］第４１回　県クラブ駅伝西条（４部・他チーム）3区
２００７年度
2008/2/10［フル　3~37'04”］第４６回　愛媛マラソン
２００８年度
2008/5/25［１００キロ　11~35'57”］えびす・だいこく１００Ｋｍマラソン
2009/2/8［フル 3~54'17”］第４７回　愛媛マラソン
2009/3/11［５キロ　21'56”］第４３回　県クラブ駅伝小田（４部・他チーム）5区
２００９年度
2010/1/31［フル　3~23'02”］第４８回　愛媛マラソン
2010/3/12［５キロ　19'46”］第４４回　県クラブ駅伝四国中央（４部・他チーム）1区　☆５キロベスト
２０１０年度
2010/9/25-26［２４時間　162.8km］第３回　三木総合防災公園マラソン　☆シングル３位
2011/2/6［フル　3~32'55”］第４９回　愛媛マラソン
２０１１年度
2011/8/6-7［２４時間　166.5km］第１１回　24時間リレーマラソン神戸大会　☆シングル３位
2012/3/11［５キロ　21'30”］第４６回　県クラブ駅伝松山（４部・自チーム）5区
２０１２年度
2013/2/10［フル　3~30'35”］第５１回　愛媛マラソン
2013/3/10［５キロ　20'26”］第４７回　県クラブ駅伝新居浜（４部・自チーム）1区
２０１３年度
2014/2/9［フル 3~26'59”］第５２回　愛媛マラソン
２０１４年度
2015/2/8［フル　3~37'34”］第５３回　愛媛マラソン
2015/3/12［５キロ　21'50”］第４９回　県クラブ駅伝広田（４部・自チーム）7区
２０１５年度
2015/9/12-13［２４時間　169.2km］第８回　三木総合防災公園マラソン　☆シングル２位
2016/2/7［フル　3~26'16”］第５４回　愛媛マラソン
２０１６年度
2016/4/16［フル　3~42'45”］第４９回　ＭＣＡＳ岩国マラソン
2017/2/12［フル　3~22'34”］第５５回　愛媛マラソン　☆フルベスト（ネットは3~20'41"）
2017/3/12［５キロ　20'55”］第５１回　県クラブ駅伝松野（４部・自チーム）3区
２０１７年度
2017/4/16［ハーフ　1~37'42”］第５０回　ＭＣＡＳ岩国マラソン
ここまで。

馬路村のマラソンとかもうないし、ムスコムスメと走った唯一の大会もあったりしてそれなりに大会参加もいい思い出が多いことに気付く。
愛媛マラソン初参加の第４５回大会は、まだこのときは市民ランナー向けの大会ではなく、陸連登録とかしてじゃないと走れなかった。途中２０キロの関門はキロ５分で刻まなければならないので滅茶苦茶厳しく、このときはまだこの力がなかったこともあって、これを走りきったのは結構自信になった。歴史街道丹後とかの写真は久々に見たし、まだ大会回顧録すら記していない加古川とかそういうのもあるなと。
そして、ＤＮＳはあってもＤＮＦはない。これは誇れると思う。

（このみきゃんはどこで拾ったのか覚えていないです）これ綴っている２０１７年１０月７日現在では、今後、走ることについてはまだ何も考えられない状態ではありますが、車椅子とかでせめて移動できるレベルにまでは体を戻さないかんと思うし（生活のためにも）。まあ、その辺りで、今後どういうチャレンジの仕方ができるかを考えていきたいと。

で追記（１１月４日、１５日）。術後の身体の状態は良いとはいえないこともあり、大会に出るということ自体は「締め」かなと。一区切り付ける必要があるかなと。
最近、５０歳を前にして、走りが進化しているのを感じていたから、最後に愛媛もう一回という気持ちは正直ありましたが（坊っちゃん団子１度も食べなかったし）。
が・・・。

今の興味関心は、旅ランの方。
如何にして、いろいろな物理的心理的社会的障壁を越え、何処まで車椅子で走ることができるかっていう。近くても行けないところもあるだろうし、遠くても案外行けるところもあるだろうし。
それを見てみたいなという。

１３年半の走記録～日々のジョグ編

これを綴り始めたのは、入院１６日目。走ることに関してはとりあえず区切らないかんのかなとうすうす感じていたこともあり、簡単にこれまでの記録をまとめてみる。

以下、年度ごとの走行キロ数と（）内に練習日数、［］に走行中のペース走（基本的にサブフォー：５分４０秒以下でのラン）の距離を示してみる。
２００４：７２１．５キロ（７８日）
２００５：２４６２キロ（２０３日）
２００６：２７９０キロ（１９４日）
２００７：３２６１キロ（３２３日）［６０２キロ］
２００８：４３４７キロ（３５５日）［６２４キロ］
２００９：５２９０キロ（３６５日）［６２０キロ］☆
２０１０：６３８８キロ（３６３日）［３８０キロ］
２０１１：７３７０キロ（３６２日）［１５０キロ］
２０１２：６１７２キロ（３６０日）［３７３キロ］
２０１３：５７７６キロ（３３６日）［１４３５キロ］☆
２０１４：７１３１キロ（３３６日）［３０１キロ］
２０１５：６８０４．５キロ（３４０日）［３９３キロ］☆
２０１６：６３０３キロ（３２７日）［６１８キロ］☆
２０１７：３１６９キロ（１５７日）［２２６キロ］　　※　９月２０日まで
☆は愛媛マラソンでサブ３．５を達成した年。総距離よりペース走の割合が多い年は、効果が出出ている気がする。

で、トータル。
総走行距離：６７９８５キロ
総走行日数：４０９９日

このうち、月間での走行で７００キロ越えは５回。
９３３キロ（２０１４，７）
８１１キロ（２０１４，６）
７７１キロ（２０１１，８）
７２８キロ（２０１５，１）
７１５ハロ（２０１０，８）
夏が多いのがデータ的にも証明されたか。
大会以外で１回の最多は９５キロ（六甲守山間）。しまなみ縦走（７１キロ）とか、夜通し千葉街道走って成田から新宿（７１キロ）、家を出てそのまま四国中央市まで（６２キロ）なんかもあった。最近は、１度に走れる距離が増えてきていた。距離より時間を意識していたからあまり感覚的に疲れたとかそういうのが少なくなっていた。

途中で振り返るというのではなく、区切りという感じなので、坂の途中で振り返るという後ろ向きな感じではない。とりあえず半分人ごとのような感じでこうして改めて見ている。
充分走ってきたなと感じる。勿論記録残すためではないにしても。
毎日毎日これやらんと呑めんとか、お通じのためとか、体重維持のためとかそういう義務的要素は少なからずあったにしても、それよりもどこかに行きたいとか知らないところを走ってみたいとかそういう昔からの異邦人指向ランの積み重ねで、結果としていろいろなところに行き、いろいろな経験ができたのではないかと、それは確かに思う。

ＭＥＭＯ：術後初投稿。

バイクというよりチャリンコ

やはりバイクというよりチャリンコである、ということをつくづく感じた時期がある。

今年の夏はあまり乗ってなかったが、ムスコからクロスバイクを譲り受けたばかりの去年は１ヶ月に１回ぐらい、高縄半島周り（つまり大回り遠回り）で松山の北にある職場に行ったり職場から帰ったりしたことがあった。距離は大体９０～１１０キロで５時間ぐらいの練習である。ちなみに、以下の写真は去年の「夏休み」をとった初日に職場から家まで走ったときのもの。このときはこれ自体はいい練習になったが、その翌日からの３日間は疲れすぎて、折角の有休なのに遠くを走るということがほとんどできなかったのを覚えている。

この時は、午後から休みをいただき、職場を昼過ぎに出て、直後から昼飯喰う感じでドラッグストアとかスーパーで補給をしながら進む。

夏の暑い日ということもあり、走るときより補給している感じはある（実際にはそんなにちょくちょく止まっていないランと同じぐらいか）。補給感覚より、補給そのものをしないと漕げない感はある。

太陽石油。まだまだ序盤。

今治手前のドラッグストアで。

今治を越えて西条市に入る。これもドラッグストアで。４１円だったか。安い。

この写真があるということは、本当に暑かったんだということ。

３０分もいかないうちに実家近くのコンビニでガリガリ君。

写真からして座りこんどる。

この後、桜三里の休憩所で頭から水被って。

漸く峠越え。信号待ちで脚着かず。もう脚がコントロールできていない（因みに、チャリンコの方、今年の春にタイヤを前後輪交換（黒×赤）してもう少し落ち着いた感じになっている）。

いい練習だった。

自己最低値。凄いもんだ。チャリ。

で、この大回りルートでは１度は雨の中走り、ウエストバックに入れていた６インチスマホが水没してしまったりということもあった（その後乾燥剤に５日間ほど「漬け込み」復活）。１００キロ前後になれば、ランよりいい練習になるのではと、それは間違いない。常時２０キロはキープして、早いときは２４キロぐらいまで上げている。ちなみにサイクルメーターは付けていないので、国道脇のキロポイント表示で計算する。
それでも、ネックなのは路側帯はあまり道路自体がいい状態ではなく、振動もあるし小石もあるし。坂道で推定で４０キロぐらいになると車体ががたがた震えて怖かったりもした。
いずれにしてもランもチャリンコも、止まれないのは同じだが、止まれないというプレッシャーはかなり違う。止まったら倒れるし。また、ゆっくりでいいという気にもならん。疲れてゆっくりになるのは仕方がないとして、そうでなければ常時２０キロぐらいは超えるぐらいで漕ぐ。

また、それとは別に、今治から松山へ向かう３１７号の水ケ峠越えをしたこともある。
登り坂はチャリンコの醍醐味というか、ギアをなるべく落とさずにどこまで行けるかみたいな我慢比べの要素もある。
儂のはクロスバイクだから前３段の後ろ８段あるやつだが、最近は余程でない限り前のギアを変えずに漕げるようになってきた。ハンドルのサイドに「角」みたいなバーを付けてから結構漕ぎやすくなった。勿論前の段を変えないと漕ぎあがれないところはいくつもあって、そのうちの一つが、山越えでの通勤ルート途中にある１２％の坂。

チャリンコはシンプルに脚を前に出すとか、ランに共通するところは多い。ウェアきっちり着てスピード出してというのではなく、あくまでランの延長でとことこ走る感覚に近いが、それでも身体に堪える要素は多いので、いい練習にはなっている。それでもチャリンコはあくまでランの補完ではある。バイクに転向するとなるとお金がかかる。

それでも、さて、この先どうなるか、である。競技用の車椅子が安いので３０万ぐらいであったが、それでも一般道を走るのは至難の業のような気もするし。
退院後の状況がまだまだ不透明な状態なので、今、人ごとのようにこれを打っている。

コース試走に行く

前の晩は腹がたっぷんたっぷんしてきているのに呑み続け、今朝の身体の浮腫感が半端でない。
とりあえず草刈りは来週にして、コース試走へ。まとまった距離を走るには１番の理由になる。寝過ごして始発には乗れず２番目ので市内へ。

県庁前７時１８分出発。朝が涼しかったこともあり、意識してキロ７分に乗せようとする。

トイレに入った時間を除けば、１４キロ（全体の１／３）は１時間４０分切るぐらいか。

で、この時にポケットにいれていたパンを食す。当然走りながら。本番と同様に少しずつ少しずつ。水分はまだ摂っていない。
とりあえず、姿勢とリズムだけ意識して淡々と。気温は少しずつ上がっているようだが夏のランに比べれば何てことはない。

立岩川だったと思うが、かなり水位が上がっていたことを伺わせた。

いつもここまで来て漸く半分。一番景色が良いところ。まだ今日はへばってはいない。ここでパンの残りを食う。
で、２８キロ（全体の２／３）を３時間１５分切るぐらいで通過し、トンネル前のコンビニで水分を購入。後１０キロ。ここからがいつもよりきつかったか。

とりあえず、４時間５４分切っていたから、トイレの立ち寄り含めてもキロ７分切っていた。これは上出来。トイレとか水分購入（摂取は別として）の時間を除けば、４時間４５分は切っている。

ゴール後、そのまま市駅まで歩き、補給（慰労ではない）。漸く浮腫が取れて身体は楽になったが、結局元の木阿弥。

今日を含めこの夏のジャーニーランはすべてウェーブライダー１８が担当。距離はまだいけそうだが、流石に夏のアスファルトは過酷だったようで、ゴムではなくてクッションのウレタンもなくなっている箇所が出てきた。今日も３０キロ過ぎてから右の尻の根本が痛くなってきて、これは、片減りが進んだ靴を履いたときの症状なので、とりあえず引退勧告という感じ。
ただ、２週間後に関西を走るので、それには帯同させたいと思っていて、これは一寸悩みどころ。兎に角ニューヨークと並ぶ安定感。アルペンのプライベート・ブランドの靴も出勤ランぐらいなら大丈夫だが、こうした長距離とかハーフや３０キロ走とかになるとやはり心許ない。

とりあえず、よう走りました。今日は１０年ぐらい前に買って貰ったＴシャツ。しまなみ１００を走ったときのやつ。

装備って大事だな。塩吹いた吹いた。

９月の３０キロ走は、完走を目標にしたが

今日はいろいろ迷った挙句、今年度２回目の３０キロペース走をすることにしていつもの御近所周回３キロコースへ。
とりあえずキロ５分１０秒〜２０秒ぐらいを維持しながら完走するのが目標。だから高めのペースを刻んで行くとこまで行くとか、余力を確かめながらペースを刻むとかではなく、あくまで３キロ１５分半から１６分で最後まで。
１１時前に開始したが気温はそれほど高くはない。３０度は切っている感じ。風は東から割合強めに４～５メートルかそれ以上。で結果。今日はストップウォッチで計測。いつもなら１５分というまとまりで計算できるが今日はそういうわけにはいかんだろうなということで。

１周目：１５分３１秒
２周目：１５分２５秒
３周目：１５分２２秒
４周目：１５分４２秒
５周目：１５分１６秒
６周目：１５分４８秒
７周目：１６分０３秒
８周目：１５分４４秒
９周目：１６分１６秒
１０周目：１７分１７秒

１３時半に終了。トータルで２時間３８分２５秒。結果的にはとりあえず完走はしたが最後の１周は脚が出なかったので完走ならずという感じ。ただ、余力残してペース刻む練習ではなかったから意図としては充分反映できている。
ハーフどころか１０キロ手前で既にきつかったがそのあとは粘れた。５周目ちと引っ張りすぎたか、である。９周目の落ち込みまでは許容範囲だが、１０周目はそれどころではないな。あと、補給はなし。単に面倒だったので。ハーフ手前から喉の渇きが半端でなかったが、止まってしまうと次走り出せなくなりそうだったので。身体の中の余分なもんが全部排出される感覚があって、これはこれで悪くない。
いつもは３時間とか４時間の単位で走っているので、練習時間自体は長くて気持ちが折れそうになることはなかった。これは収穫だった。

終了後、塩の量がびっくりするぐらい出てたので、シャワーを浴びて着替えてから用事を済ませに街へ。（ズボンの白は塩）。
街は尋常でなく暑かった。この気温ならここまで粘れたかというと怪しい。

とりあえず麦は摂ったが、それから身体が疲れて思うように動かんかった。

で異例のエナジー系炭酸を購入。ちぐはぐだが仕方がない。疲れて動けん。
靴の関係か、珍しく股関節の辺りに違和感を感じる。この靴で３０キロペースはきついんだろうか。本番靴を去年と同じタクミレンにするか変更するかも含めて、練習靴も考えないかんな。
そこそこ、ちゃんと走れてまずは良し。明日仕事できるんやろうか。

涼しかったのでペースを上げた

Ｍ大前の温度計を見落としたが、多分２２度ぐらいではなかったかと。
出勤ラン開始直後から脚が良く前に出て、３キロでキロ７分切っていたのでさらに上げてみる。６キロでキロ６分になる。ここから残り１０キロをマラソンペースにどれだけ近づけるかという感じで地面を蹴り始める。
２キロをキロ５分半。そこから４キロぐらいはキロ５分前後で我慢。最後の４キロをキロ４分４５秒ぐらいまで上げて、何とか５０分を少しだけ切ってゴール。久々。

靴はアルペンのプライベートブランドのトレシューで、クッションはまあまあだが推進力はない。だから本当にまあまあという感じだった。

８月は、距離こそ今年度初めて６００キロを超えたが、ペース走は僅かに３キロだけ。今月からは３０キロ走を復活しなければならない。休みにボラとか入るから怠けているとできなくなる。忙しい１１月の終わりまでにしっかりとできているかどうかが、本番きちんと走れるかどうかにかかっている気がする。勉強もせないかんし、なあ。時間をきちんと管理せんと。
呑む方は休肝日もお休みできたが、さてこちらもできるかどうか。健康診断が終わって気が緩みっぱなしである。

９月スタート、である。ペースを上げて維持できるか。

試走１回目完走

先週アスリートエントリーを無事に済ませたので、とりあえず一度試走することに。

始発電車で堀之内に行き、県庁前出発。

市内で豪華お握り補給。１個を５分ぐらいかけてゆっくり摂取。

糖分摂取した割に頭がふらふらしてしんどい。いつものように海を見ながら。景色の良いこの辺りが割合しんどい。

最初の３分の１終了。休憩込みで２時間弱。今日は良くも悪くもこんな感じか。

コンビニで炭酸補給する。これから自販機がほとんどない県道へ。

折り返しを過ぎて、気持ちは後半分ぐらい。毎回良い眺め。傍には大根畑。

バイパスに出て３分の２終了。

傍のコンビニで摂取した今日はこれがアタリ（当たったのではなく合ってた）。ただし溶けるのが早くて５分持たず。トンネル手前の３２キロ地点での小休止をパスして進む。

一気に３７キロ地点へ。これはラッキーだった。

これはイマイチだったが、残り５キロは誤魔化せた。エナジー系に助けられることが多いから、最後の押さえで起用したが、昨日のカープみたいになってしまった。今村配置換えかな。でも中崎も打たれながら結構使われて安定した来たのは確か。今日はいよいよ福井か。

とりあえず、この後は、３・２で区切る。４０キロポイントまでは辛抱。

コンビニ休憩込みで５時間５１分程。休憩は合計で約３０分弱。ゴール後県美術館のロビーで緩めの冷房に当たりながら回復待ち。で２０分程呆けてから漸く動けるようになった。

御褒美でバドを。２分経たずしてなくなる。帰るかね。

かぼちゃ公園にてヤッソ９００にトライ

昨日、ひょんなことから約３キロ走を結構なペースでやって、汗がだあーっと出て結構気持ちよかったのを覚えていたのか、普段はやろうとしないヤッソをやってみることに。

昨夜は職場の呑み会から帰り、帰省しているムスコ氏（彼も呑み会だったらしい）と家で二次会して、倉敷のワインに駄目押しを食らいリビングのソファで朝を迎える。
朝方、気温はまだ高くないが、４号は既にきつそうである。

で、かぼちゃ公園までランで。ペースが全然上がらず、やっぱヤッソ止めようかと思いつつ到着。休憩するとヤッソをしないまま帰りそうなので間髪入れずにスタート。
ヤッソ８００改訂版のさいさん流ヤッソ９００は、ヤッソ８００の考え方を元にして、かぼちゃ公園の４５０メートルコースに合わせて、基準タイムは４分に設定している。昔は３分５０秒とかだった時期もあるが、ちょっと無理、だわ、ということで。
で、今日の結果。

１回目　４’３２”
２回目　４’０８”
３回目　３’５９”
４回目　３’５７”
５回目　３’５５”
６回目　３’５４”
７回目　３’５６”
８回目　３’５６”
９回目　４’０９”
１０回目　４’０６”

１回目は全然ペースが掴めずで、こりゃ今日は１回４分切れたら御の字か、それともこのペースで本数を増やすかなどといろいろ思っていたら、３回目で上手く切れた。ストライドを広げて、１００メートルから２００メートルにかけての登りもなるべくスピードが落ちないようにして、で姿勢はなるべくまっすぐでなどといろいろ気を付けながら練習した。残り２回は、結構きつくてよほど止めようかと思っていたのを何とか我慢して続けた。この辺りは課題。

終了後、３０分ぐらいうろうろ歩いてのたうち回る。結構きつい。このきつさは想定していたものだから、それはそれで良しだが、やはり帰りがきつい。

帰宅後、麦買いに行き、シャワー浴びて休養に入る。早っ。

ラスト３０分でしこたま濡れた

今朝の出勤ラン。
テレビとアプリの雨雲予想で、まあ、濡れるのは避けられないかと思っていたら、本当にそうなった。時間も濡れ具合も今日の予報は正確だった。
職場に着替えを置いていたからそれほど気にはならなかったが、着替えなければならないぐらいに濡れた。３０分程だけである。それでもその１０分前ぐらいからキロ５分想定で上げていたので、雨にやられた時間は短かった。前半の８キロは１時間７分ぐらいかかってはいたが、昨日呑んでなかった割に身体の重さがとれずに上げられなかった。でも、そこを少々上げたところで濡れる量はそんなに変わらんはず。初めはキロ５分半でもなかなかだったが、５分まで上げられただけマシ。マシだが５分切るのは難しい。
因みに、半分過ぎてから上げにかかり、２キロ毎で１１分、１０分１５秒、９分４５秒、１０分という結果。
ペース上げるのは大変だが、汗をかくのは身体が楽になっていい。尤も、水分補給とか要らないぐらいに身体は浮腫んでいるようなので、走りたいというより走らなければならない、という感じなのは確かで。

明日からの泊まりがけのややハードな業務に備えて、今日は早めに仕事を終わらせる。今日も考えてみれば、朝の８時半から昼の３時半まではぶっ続け（メシは食えた）。お陰で時間が早く過ぎて、今考えれば、楽だった。午後からの業務なんか数日前から眠りを阻害するぐらいにストレスフルな案件だったから、無事終了でとりあえず今日は呑むことに。クセのあるベルモルト、いい。
とってつけたような感じになったが、今朝の濡れ具合でも、浸水していないニューヨークのゴアテックスもかなりのものである。
３足目にして、漸くその凄さを目の当たりにしている。

成り行きでウルトラの練習ごくたまに

朝、１時間寝過ごす。夢の中で目覚ましを止めたら本物も本当に止まっていた。
散歩と朝御飯の準備でそれでもいつもより１５分短縮。出発。
慌てて行くつもりはなかったが、７時間以上寝てしかも前日は呑んでない。靴は柔らかめのダウンシフターで割と脚が出やすい。
最初の３キロはキロ６分半。その後６分になる。そんなにしんどくはないのでさらに上げようとすると息が乱れ始める。腹も減り始める。そのまま維持する。ウルトラで１１時間切りをイメージしながら落とさないよう上げすぎないよう。

で、結局最後まで上げ下げなしで到着。昨日より３０分以上短縮。でいつもより１５分ぐらい遅れただけ。今シーズン初の、Ｔシャツからの汗滴（撮影はできず）。よう走った。で真面目に走るのカテゴリーへ。
今日みたいなペースの練習ができればウルトラ対策でいいなあしかもフルぐらいの距離で、と思う。楽じゃないだろうが。ごくたまにこういう走りができると気分はいい。

で朝御飯。今日は卵かけご飯がどうしても食べたかったので、卵と保冷剤、温かい御飯を別にして運ぶ。いつもはこんなに面倒いことはせん。せいぜい菓子パンかお握り程度。ごくたまにこういう気分になる。美味かった。
四万十の抽選結果もうすぐではないかいな？

２日続けてペース走をして６月２回目の３０キロ走となる

昨日、練習は今一つの割に、麦の方はショート缶１０本で日本酒換算７合とよく呑んだ。
で、今朝はタイミングが悪く丁度降り出したぐらいの６時に起床。犬たちを１０時過ぎまで待たせて漸く散歩。待たせている間に職場に行くとか風呂に行くとかいろいろ考えて結局何もせず。やはり散歩して走ってでないと始まらん（本当は散歩して走ってその後は終了、になることが多いが）。そして、１１時過ぎ御近所周回３キロコースへ。昨日に引き続きということになるが今日もう１回ハーフを走っとかんとと思って。で、結果。

１周目：１５分００秒（先週１４分４０秒、昨日１５分３０秒）
２周目：１５分２０秒（先週１５分１５秒、昨日１５分００秒）
３周目：１５分０５秒（先週１４分４５秒、昨日１４分４５秒）
４周目：１５分１５秒（先週１４分５５秒、昨日１５分２０秒）
５周目：１５分１０秒（先週１５分００秒、昨日１５分３５秒）
６周目：１５分２０秒（先週１５分２０秒、昨日１５分２５秒）
７周目：１５分１５秒（先週１５分４５秒、昨日１６分３５秒）
８周目：１６分０５秒（先週１６分００秒）
９周目：１５分５０秒（先週１６分４０秒）
１０周目：１５分４０秒（先週１７分０５秒）
ハーフ：１時間４７分００秒
３０ｋ：２時間３４分００秒

入りをゆっくり目にしたのは昨日と同じだが、慌てて上げないようにした。これまでゆっくり入るとここから上げるのが難しいのではないかという不安で、早めにペースを上げていた気がするが、やはり持たない。上がらなかったらそれはそれとして、ということにしてなるべくペースの変動を迎えた。結果、落ち込みが少なかった。良くを言えば、キロ５分を切るペースでこれが実践できればということだろう。８周目に気持ちの部分もあったのかがくんと落ちたが、もうこのまま落ちるぐらいなら止めようと思い、ストライドを伸ばしてペースの落ち込みを防ぎにかかった。昨日や先週に比べてダメージが少なかったせいか、これで持続できた。もう少し真剣に走れば、１５分３０秒ぐらいにはできた気がする。先週の３０キロは、初めから３０キロという想定をしていたのに加え、ハーフまでは（３０キロは流石に続かんから）キロ５分維持するという走り方だったので、少々自分にしては突っ込んだ走り方だった分、その後がきつかった。今日は、ハーフまでといいながら、５分少々で良いからペースの上下をなくすのが目当てだった分、余計に走っても、脚が持った（かなり上がらなくはなっていたが、ストライドが伸ばせる余裕があったし姿勢も維持できていた）。１０周終わってもう１周走ったぐらいまでは持つような気がしたが、今後の練習のプレッシャーになってもいかん（走らないかんという）ので、今日は止めた（相変わらず思い切りが足りない）。まあ、今日はハーフをペース落とさずに、が目標だったので、その後の３周を粘って走れたので良しとしなければと思う。

今日は、ＰＵＭＡのＦＵＪＩＮの中敷を１枚足して厚くした。昨日少し気になったので（因みに左の靴底の外側が結構つぶれてきている）。後昨日と違うのは、呑み終わりから走り始めまでの時間（今日１４時間、昨日７時間）と睡眠時間（今日８時間、昨日５時間）で、これらもペースの持続には関係していただろう。風は昨日と似たような感じ。気温は２、３度ぐらい低かったかもしれない。

で、今日も外には出ずに家呑み開始。泉佐野市からいただいたよなよなエール。御褒美ーる、である。

入りはゆっくりでも持たないのは同じ

今日は、練習する気はなかったが、遠くに行くにしても午後から雨と決まっているし、別に買うもんないから店まで走るとかそういうの思いつかなかったので、カボチャ公園にでも行くかと家を出る。
カボチャ公園と言えばヤッソだが、ヤッソみたいに心拍数上げるのがどうしても嫌で途中で引き返す。
結局御近所周回３キロコースへ。コースに入ってもスロージョグが続く。
ファミマでトイレを借りる。ペースは上がらん。

やはり糖分補給せねばとローソンでアイスを買う。

いつものように走りながら食わずコンビニの前で立ち食い。御飯待ちか軒先のツバメ。コンビニの配慮がいいなと思う。

で漸く走り始める。
１周目　１５分３０秒
２周目　１５分１５秒
３周目　１４分４５秒
４周目　１５分２０秒
５周目　１５分３５秒
６周目　１５分２５秒
７周目　１６分３５秒

で２１キロは１時間４８分２５秒。ハーフで約１時間４９分１０秒。
先週良く粘ったが、今週はやはりびくびくしながらペース刻んだ感じ。短い距離をしっかりペースアップするのではなくハーフ以上刻むつもりでゆっくり目で入ったのだが、結局１８キロからは脚が前に出なくなった。本当はもう３キロどれだけ走れるかやっとくべきではあったが、もうそういう気持ちがなかった。１５キロで最低と思っていたので、まあいいようなもんだが、十分ではない。先週よりも全然体重が落ちてないから、頑張りが不足してますよ、と言われても仕方がない。

ペースもばらばらで一定せんかった。１周目が１５秒遅すぎ。やはり上げるのは難しいんかなと思って地面を蹴った３周目は１５秒早かった。キロ５分で上手く続けるようになるには練習量が足りないということだろう。

現在３缶目でNHKの阪神戦観戦中。カープ頑張れ。