バランスボールで筋トレ＋チューブ引き＋ボールストレッチ
バランスボール筋トレ
3パターン 5セット 20分
チュブ引き
3パターン 5セット 30分
帰社後、夕方からお得意様の通夜の手伝いに。
明日は午前中、葬儀の手伝い。
まずは社会人で在る事が一番、
さすがに、立ちっぱなしで2時間半、
帰宅後ランニングには出られませんでした。
最近本当に根性無しです、、、
写真は、五島、福江文化会 . . . 本文を読む
バランスボールで筋トレ＋ランニング
バランスボール筋トレ
3パターン 5セット 20分
ランニング
7ｋｍ 41.25 HRAV 132拍
昨日に引き続き帰宅が遅く、ボールに乗っていい訳だ！！
と思いましたが、パダワンは全快に向けて闘病中、
生徒は初フル完走にむけて2ヶ月連続のオーバー300ｋｍ、
マスターが言い訳ばかりではいけません、
10時50分スタートで軽く7ｋｍ、明日は出勤なので . . . 本文を読む
帰宅が遅くなり、日課のクランチ＋プッシュアップを、
ボールと組み合わせて、約40分、ほんの一汗。
エアロビクス系をやらない日はこんなもんですね。
ボールに足を乗せての腕立伏せは、ぐらぐらして結構難しいです。
違う刺激になりましたが、明日の朝が、、、、、
写真は’03三浦マラソンにて、
もう来月です、今年も皆でわいわいとやりましょう。
昨年はＯＪが「のっぺい汁」と「白玉汁粉」
Ｈ田君が「おでん」 . . . 本文を読む
パワーマックス→トレッドミル＋スイム
パワーマックス
170Ｗ 30分 82～100ｒｐｍ
トレッドミル
5ｋｍ 25分
スイム
1000×1 イージーペース
500×2 パドルスイム （ブイ使用）
100×1 ダウン
合計2100ｍ 40分
久々のインドアトライアスロン、
順番が違うのはご愛嬌、
本当のところは、ランニングに出る前に、
雨に降られたから、、、
最近根性無しです。
. . . 本文を読む
リカバリーラン 11ｋｍ 1.11 HRAV 125拍
昨日のチューブ引きのダメージと、足裏樹液シートの張り忘れで、
本日は全く精彩の無い一日でした。
諸事情で、帰宅後10：40スタート。
今日は気温も高く、こんな日は低い心拍で、ゆっくりと走れました。
疲労が抜けてくれれば、明日はきちんと走れるでしょう。
写真は、「危ないトリオ」！！
ちょと近寄り難いお三方、、、、 . . . 本文を読む
ランニング＋チューブ引き
ランニング 11ｋｍ 1.06 HRAV 133拍
チューブ引き 4パターン5セット 20分
今日も自宅で修行でした、プールへ行けないので、
久々にチューブ引き、MTBのチューブだと負荷が強すぎ、、
ロードのチューブにすれば良かったです、、、
写真はK5君、今回は練習会ということで、順位は付けませんでしたが。
順位を付けたならば、彼が一番最初に帰って来たから、
彼 . . . 本文を読む
ジョギング 12ｋｍ 1.14 HRAV 132拍
枕元に一式支度して、夕べ床に付きましたが、必要なかったです。
目覚めると、「遠くに行きたい」の時間でした。
起き出し、ベランダに出ると、天気は良いのに何と言う寒さ、、、
言い訳を考えました。ランニングにでたのは日没前、
寒さがいっそう増して来て、心拍、ラップ共に上がらず、
ジョギングに切り替えました。
写真は昨日のベストスマイル！！
女子エリ . . . 本文を読む
快晴の松輪で、カズ追悼のディアスロン練習会を執り行ないました。
多くの仲間が参加してくれ、事故も無く有意義な一日でありました。
先に音頭をとってくれて、スケジュールの調整をしてくれたＭ丸選手、
ありがとうでした。取りまとめはワコーズキャプテンのなりすけ君
入院中のパダワンのＯＪも病院を抜け出し、陣中見舞いに、（自分が見舞われる側だろうが！！）
10時ちょいすぎに第1ランスタート、お調子物のな . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
10ｋｍ 55.07 HRAV139拍
パワーマックス
170Ｗ 20分 90～100ｒｐｍ
少し疲労気味です、タイムの割には心拍が高め、、
明日の追悼ディアスロンはサポートなので、
少し休めるかな、、、でも皆がガンガンやってるのを見たら
ん～微妙、、、、一応支度はして行こう。
写真は、妻が明日のために焼いてくれたチョコケーキ。
15切れ限定、運 . . . 本文を読む
ランニング＋バランスボール
ランニング 11ｋｍ 1.06 HRAV 131拍
バランスボール・ストレッチ 20分
一昨日の気合い空回り修行のダメージか、
いまいち身体の切れがありません。
気温が一気に下降して、寒かったのもありますが、
明朝は氷点下だそうですね、間違いないでしょう。
写真は昨年の「松練Ⅱ」にて、カズが向かって左端に控えめに写ってます。
明後日は追悼練習会、沢山の人が集まっ . . . 本文を読む
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