足湯の話

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足湯について

 

参考文章

 

【早上洗腳健腦強身 夜晚泡腳改善睡眠】

 

足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣，溫暖全身；及時消除疲勞的作用。

 

早上運動後用熱水洗腳可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡腳可改善睡眠，有助於提高睡眠品質；用熱水泡腳足還有利於治療腳癬。

其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。

泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。

 

在泡腳過程中，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。因為飯後人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

 

訳

 

朝の足湯は脳と体を強化し、夜の足湯は睡眠を改善する。

 

足は、三陰交や三陽交の経絡の起点と終点であり、全身の内臓や経絡と密接に関係しています。 足をお湯に浸すことで、内臓の機能を調整し、冷えを分散させて全身を温め、疲れを解消することができます。 朝、運動した後に足湯をすると、脳や体を鍛えることができます。夜、寝る前の足湯は、睡眠の質が向上し、腳癬にも効果があります。

そのためには、足湯バケツに半量のお湯を用意し、近くにお湯を入れたポットを用意します。 足を入れる時間は、1回20分以上がベストです。 お湯の温度が低いときは、ポットのお湯を注いで、常に熱いお湯になるようにします。 足湯のお湯の温度は42℃前後に抑えます。

足を浸す時間は長すぎず、30分程度が適当で、その間にお湯を2～4回足します。 足を浸す作業では、心拍数が上がり、長すぎるなど、心臓への負担が大きくなりやすい。 心血管疾患の患者や高齢者は特に注意が必要で、胸の圧迫感やめまいがある場合は、一時的に足を浸すのをやめ、すぐにベッドに横になって休むようにしてください。 夕食後1時間までは、足を浸けてはいけません。 食後は体内の血液のほとんどが消化管に流れるため、すぐにお湯で足を浸してしまうと、時間の経過とともに消化吸収に影響が出てしまいます。

 

中医養生さまより

 

 

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晩上九点泡脚最补肾

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与 大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”

 

訳

夜9時に足を浸して腎臓を養う

腎を養うためにこの時間帯を選ぶ理由は、腎の経絡が弱まる時間帯だからです。この時間帯に足を浸すと、体温が上昇した後、体内の血管が拡張して血液の活性化につながり、体内の血行が促進されるからです。 同時に、日中に一日中緊張していた神経や、一日中疲れていた腎臓も、この時間に足湯をすることで完全にリラックスし、十分に整えられるので、結果的に人は心地よさを感じることができるのです。

"温かい足湯は、腎を養い肝を良くするだけでなく、睡眠の質を高める役割もあります。" 足湯後、数分間きちんと足裏マッサージをすると、体内の血行が良くなり、内臓の働きもさらに整うそうです。 足湯後、他の活動をしないことをお勧めします、しばらくして睡眠すると、腎臓に良い効果があります。

朝、足湯を選択した理由は、夜、同じ姿勢で長時間寝て、血液循環が良くない、朝、血液循環を促進し、植物神経系と内分泌系を調整することができます。 足の裏の神経は脳とつながっているので、足を洗い、ぬるま湯の中で両手で足の裏やつま先をマッサージすると、脳がリラックスして、すっきり元気になって、一日の仕事を「フルタンク」でこなせるようになります。

 

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足湯は、泡足、泡腳、洗腳とも呼ばれ、古今東西の中国人に親しまれてきた独特の文化です。

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足の薰蒸は、全身の健康増進のために古くから用いられてきました。 今から2000年前の東周時代には、薬草を使って「薰、蒸、浸、泡」という記録が残っており、歴史上最も長生きした皇帝の一人である乾隆帝も足湯の愛好家で、足の養生を「朝の300歩、夜一回の足湯」とまとめています。 「寝る前の足湯は強壮剤を飲むよりも良い」ということわざがあるように、足湯がいかに健康に効果的であるかがわかります。

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1.足湯に使用する容器に制限はありますか？

木製や陶器製の桶（足湯器）がおすすめです。

金属製の浴槽を使うと、薬草に含まれるタンニン酸と反応して有害物質のタンニン酸鉄が発生するので注意が必要です。

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2.水の温度と水位は関係ありますか？

足湯のお湯の温度は、体温より少し高めで、高すぎず、38～42℃が適当です。 お湯の温度が高すぎると、皮膚の表面を傷つけて足の乾燥やひび割れを起こしやすく、火傷の危険性があるだけでなく、下肢の血管が過度に拡張するため、下肢に大量の血流が流れて脳への血液供給が減り、めまいや胸のつかえ、ひどいときには失神することもありますが、お湯の温度が低すぎると、血管が収縮してしまい、これも健康に悪影響を及ぼします。

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参考文献：

高麗人参を摂るよりも足湯の方が効果的！？

ただし、注意が足りないと体への負担んあることもある

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足湯の水位は、足首よりも高く、三陰交くらいにします。 バケツの高さが十分にあれば、足三里や膝まで浸かることができます。バケツの高さが足りない場合は、お湯を含ませたタオルで膝頭やふくらはぎを覆うようにします。 ふくらはぎは、心臓から最も遠い部位であることから「人体の第二の心臓」と呼ばれており、ふくらはぎの筋肉は血流に大きく貢献しています。