美腸エクササイズ

2017/10/27


「美と健康の秘訣は腸にある」ということで、
よい腸環境を保つ生活法、食事、マッサージ、エクササイズを習ってきました。

先生は銀座の女性専用クリニックのコロンハイドロセラピストの斉藤早苗先生。

デトックスというと、老廃物や毒素を汗で出すようなイメージがありますが、
毒素の75%は便から出ているので、きちんとしたお通じがあることが、
健康でいることに一番大切なのです。

そしてよく知られるようになった腸内細菌の大切さ。

腸も筋肉なので、運動をすること、腹筋をつけることがお通じによいそうですよ。
腸もみマッサージも習いましたよ。

そして、糖質制限が流行ってますが、やはりお米は普通でいいそうです。
少しさめたご飯は、難消化性デンプンになるので、太りにくいとのこと。

自分の記録として書いておきます。

おすすめ食材
１．ご飯、もち麦、小麦ふすま、グラノーラ、キヌア
２．ネバネバ食品　　長いも、里芋、オクラ、きのこ、納豆
３．オリーブオイル、アボカド
４．おやつはさつまいも、リンゴ、イチジク，アンズ、干し柿


おすすめ献立
・きのこの炊き込みご飯　　
・オクラとモズクの味噌汁　
・キノコのチーズのせオーブン焼き
・アボカド納豆丼
・温リンゴヨーグルト（オリゴ糖がけ）
・ふかしいも（焼き芋はＧＩ値が高いのでNo good）

夜中は腸が動く時間なので、寝る時には胃が空っぽの状態がいいそうですよ。