食事制限 発動

無呼吸の治療と思い食事制限を始めることにしました。

「以前は110キロ以上あったが、半年で40キロ落とした。」という方に、直伝していただいた方法を実行してみます。

「運動　嫌いだよね？」

「・・・はい、好きであればこんなになっておりません。^^;」

運動でカロリーを消費するのはもの凄く効率悪い上に苦しい。。。なので摂取するカロリーを制限するのが一番！なのだそうです。

かと言って「食べない」や、「我慢」は禁物。　続かないわ、リバウンドするわ・・・今までもそれで駄目だったのは自分でも重々わかっております。

食べないのではなく、好きなもの食べてもいいけど一日のカロリーを1500とか、1800キロカロリーとか決めること。自分で食べた物のカロリーを知って足し算さえできれば誰でも出来きて、効果が短期間でテキメン！とのこと。

摂取カロリーの計算は目標体重＊25から30＝目標体重が70キロなら×25で1750～×30で2100キロカロリー。

私は1800キロカロリーに決めました。

食べ物、料理のカロリーがわかる「赤い本」ってのを勧められたのですが。
摂取したカロリーを計算して記録する携帯のアプリを探すと、今は良いのがあるもんですね。

そして、もうひとつは「食べ方」。

空腹で勢いよく炭水化物などを掻きこむと血糖値が急激に上がって糖尿病になるそうです。
そこで、通常のご飯を食べる前に「野菜を腹いっぱい喰う」のが秘訣らしい。

イモとか駄目だけど、一応野菜ならカロリーはゼロと考えて良いので食べ放題！
空腹感も癒されるし、ご飯やおかずの量も減らせるとのこと。

早速、奥様にお願いして夕飯には必ずボウルいっぱいの野菜を用意してもらうことにしました。
野菜嫌いな人ならべつですが、私は野菜嫌いではないので、これは助かります。


↑昨日はレタスでした。飽きないようにいろんな野菜を使ったり、ドレッシングでバリエーションしてもらおうと思います。

この2つのルールだけなら、なんとか続けられそうです。

いや、続けなければいけません。

今までのように、最初から気合い入れすぎて、闇雲に食わない！好きな食べ物を我慢する的なことばかりやってきましたが、これだったら別に昼にラーメン食っても、食ったその夜でカロリーを調整すればいいのだと思うと気持ち的にずいぶん楽です。

それと、カロリーを調べて覚えるのも面白くなってきそうです。

ビールとか意外とカロリーは少ないんですね。・・・これも嬉しい誤算でした。

今回はあまり張り切らず、治療だと思って淡々と続けられたら良いと思っています。

また随時、経過報告させていただきます。(^^)v　お楽しみに♪