今日は筋トレの日

ラン　　　１ｋｍ＋５ｋｍ＋１．５ｋｍ　　　10km/h

筋トレ

スイム　　　ＵＰ　　　　　　　　　　　50m×4

　　　　　　　Ｄｒｉｌｌ　Ｂａ　Ｋ＋Ｓ　　　50m×１０　　

　　　　　　　　　　　　　Ｓ＋Ｆｒ　　　50m×１０　

　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　　　　　　　　50m×4　　　　　　　１４００ｍ

やはりキックか・・・。ヘタクソなキックを大きく打ち、姿勢も崩れ抵抗も大きくなるのだろう。おそらくクロール時も同じ症状なのだろう。

最近の背泳ぎの練習で今までに無い部位の筋肉痛がある。1ヶ月続けてみよう。　　　　　　

糸口

ＵＰ　　　　　　50m×５

Ｋ　Ｂａ　　　　50m×５

Ｓ　Ｂａ　　　　50m×３０　　1分サイクル　４４　４５

Loosen　　　50m×５

Ｓ　ＩＭ　　　　100m×１０　　2分サイクル　　２５～２２　ラスト１７

Ｄｏｗｎ　　　　50m×６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３５５０ｍ

少しはわかってきたようだ。水平姿勢に気をつければタイムは変わらないが楽だ。

キックをしなければ同じくタイムは変わらないが楽だ。ＩＭのＢｒの時の心肺機能の低下が防げる。

明日からドリルも入れていこう。

 

中断

ＵＰ　　　　　　50m×4

Ｋ　　Ｂａ　　　50m×２　

Ｓ　　Ｂａ　　　50m×３０　　　1分サイクル　４４　４５

Loosen　　　50m×4

Ｓ　ＩＭ　　　　100m×９　　2分サイクル　　　２３

Ｄｏｗｎ　　　　50m×4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３１００ｍ

前回に引き続き背泳ぎの練習。今日の方が調子が悪かった。何度泳いでも上達の糸口さえ見えない。何度も繰り返してみよう。

ＩＭのラスト1本の途中でおばあちゃんが入ってきて中断。残念・・・。往復コースは1コースしかない。遅いのは良いんだけど、右側通行が出来ないのと歩くのはヤメテ欲しい。なんとかダウンして途中終了。　

背泳の練習

facebookのマスターズスイマーのページで個人メドレーのペース配分があった。

俺のようなポンコツとトップスイマーを比べることはムダだが、ペース配分は参考になるだろう。

どう考えても背泳ぎが遅い。遅すぎる!!

去年一緒に泳いだ北川さんも平泳ぎが得意なタイプだ。北川さんと比べてそれでもなお、俺は圧倒的に背泳ぎが遅い・・・。

実は25mも50mも平泳ぎより背泳ぎが遅い。これを克服すればもしかしてまだ速くなれるのかもしれない。

UP          50m×3

S  Ba      50m×30      1分サイクル　　　44  45   ラスト40

Loosen   50m×3

S  IM     100m×10    2分サイクル　　25秒～23秒　　ラスト18秒

Down      50m×4                                                                       3000m

今まで一度もやったことが無かった背泳ぎの練習をしてみた。

やはりというか当然というか・・・・、遅い、遅すぎる!! 　あと1ヶ月。頑張ってみるか。

自主トレ

ラン　　　0.5km+3km+1km    10km/h     傾斜3%～9%

筋トレ

スポクラの自主トレ　　1600m/23100m

筋トレ後、全く体が動かない。

スポクラのガンガンスイムのレッスンが無くなっていた。しかし、メンバーさん10人は自主的に2:30にプールに集合し練習した。これだけ需要のあるレッスンが無くなるとは・・・。