ヒルクライム用MTBトレーニング

キャノンデールXCライダーの山本和弘選手が以前、「ヒルクライム攻略方としてのMTBトレーニング」について書かれていたのをメモしておいたのを発見。
もしかしたら違っているかも知れないのですが、備忘録代わりに記載しておきます。

たしか？けいたさんも昔やっていたような？
ロード乗りへの記事の中にあったので記録だけしておいたものです。


STEP1　平坦路を高負荷で走る。
　　平坦路でブロックタイヤをペダリング強制ギブスにして、ケイデンス100rpmで15分間走行。
　　ブロックノイズが一定に聞こえるようになるまで次のステップに移行しない。

STEP2　オンロードの上りで高回転キープ。
　　長い上り坂でケイデンス80rpmキープで15分間維持する。
　　STEP1でポジションをきちんと出してからSTEP2に移行する。
　　急カーブではダンシングも可。
　　ダンシング中のフォームを意識する。

STEP3　河川敷のスロープで上りをマスター。
　　トルクを入れるタイミングと左右脚の連携が重要。
　　急なスロープをゆっくり上る。
　　ムラのあるペダリングだと後輪がスリップしてしまう。
　　軽めのギヤでスロープの下からゼロ発進。
　　シッティングで丁寧にペダリングする。

STEP4　エンデューロレースで総仕上げ。
　　ラップタイムの維持。
　　1-2時間エンデューロにソロで出てみる。

とまあこんな所だったのですが、坂が苦手な私でも出来るかも知れません。
まずは平坦路からやってみようかな～？（笑）

深夜走・・・Birthday Midnight Run

Runと言っても深夜走ですが。
１才、年を取ってしまいました。
とは言え、全く自覚のない私ですが。。。（笑）

昨夜の23時半過ぎに町田方面へ向けて出発。
途中、東名のトンネル前でT師匠からお祝いのメッセージが。。。
嬉しいメッセージで・・・なんとお勧めはスピナジーのザイロンホイールだそうな！送ってあげたいそうだが、今回はお気持ちだけと言う事で。。。

お気持ちだけ頂き返信して北上開始。
ヨドバシ前で夜回りのお巡りさんが、パナのMTBに乗っているのを発見。
（警視庁もなかなかやるな～）

境川橋まで行き、Uターン。
そこから南下。

宮久保で離脱しようと思ったのですが、何を思ったか？湘南台まで行ってしまいました。
湘南台でUターンし北上し出すと、一気に冷えがやって来ました。
空気が変わる瞬間に出会えたようです。

この１年が素晴らしい１年になるよう頑張ります！

実走行距離：44.51km
実走行時間：2時間26分05秒