自分の感情的衝動と 反対の行動をする （３）

　
　頻繁に出てくる感情を　見極め、　反対の行動の仕方に　取り組みます。
　
　《反対の行動の計画の　ワークシート》　は簡単で、　重要です。
　
《反対の行動の計画の　ワークシート》　【例】
　
感情：　拒否感，　怒り
　
感情にかられた振る舞い：　身を引く，　攻撃する，　仕返しをする
　
反対の行動：　何に傷ついているか、　穏やかに、　丁重に言う。
　
　その会話を迅速に終える。　仕返しではなく、　自分のために何かをする。
　
時間枠：　その会話が続く限り
　
結果：　会話が穏やかになり、　喧嘩にならなかった。
　
　自分がどう感じたかを　丁重に表現した。
　
　
感情：　罪悪感
　
感情にかられた振る舞い：　見せかけだけのいい人になる。　攻撃する。
　
反対の行動：　正直に謝るが、　そのような扱い方をされたくない　と伝える。
　
時間枠：　その会話が続く限り
　
結果：　正直さを評価された。　自分の感情を　正直に表現できた。
　
　
　反対の行動に従うと、　怒りがより早く過ぎ去っていきます。
　
　静かな声で、　何に傷ついたかを言うことは、　害された気分を和らげます。
　
　怒りが、　それほど苦痛でないものへと　変化していきます。
　
　被害者感を反芻することも　少なくなります。
　
　反対の行動を実践するのは　簡単ではありません。
　
　しかし　圧倒されるような感情が持つ、　かみそりの刃を鈍くしてくれます。
　
　恐れは　しばしば励ましへと変わり、　悲しみは関与へ、　怒りは無関心へ、
　
　恥辱や回避は　意欲へと変化します。
　
　
《反対の行動の計画の　ワークシート》
　
感情：　
　
感情にかられた振る舞い：　
　
反対の行動：　
　
時間枠：　
　
結果：　
　
　
感情：　
　
感情にかられた振る舞い：　
　
反対の行動：　
　
時間枠：　
　
結果：　
　
　
感情：　
　
感情にかられた振る舞い：　
　
反対の行動：　
　
時間枠：　
　
結果：　
　
　
感情：　
　
感情にかられた振る舞い：　
　
反対の行動：　
　
時間枠：　
　
結果：　
　
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］