ＡＢＣ問題解決 （１）

　
　ＡＢＣ問題解決は、　行動分析ワークシートを完成したあとの、　第２のステップです。
　
Ａ．代替案
　
　　代わりの対応策の　リストを作る。
　
　　引き金となったでき事，　二次的な思考・　行動を　どのように変えるか？　
　
Ｂ．最善策
　
　　代替案のリストの中から、　最善策を１つか２つ選ぶ。
　
Ｃ．実行へのコミットメント
　
　　最善策を試す　時と場所を決める。
　
　　実行する思考・　行動を書き出す。
　
１．代替案：　ブレーンストーミング
　
　Ｃ男さんの行動分析ワークシートを、　例に見てみましょう。
　
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65518323.html
　
　Ｃ男さんは、　恥辱感を引き起こす思考と、　言葉の攻撃を変えることにしました。
　
　このふたつを変えるため、　ブレインストーミングでアイデアを出してみます。
　
恥辱的な思考
　
・　自分ができていることを考える。
　
・　この思考によって　自分がいかに正気を失い、　怒ることになるか思い出す。
　
・　自分の気をそらす。　音楽を聴く。
　
・　妻にサポートを求める。
　
・　ドライブに行く。　写真を撮る。
　
攻撃的行動
　
・　ネガティブなことを言う前に、　相手の妥当性を認める。
　
・　気分を害したり、　恥じているときには、　決して批判的なことを言わない。
　
・　口頭でなく、　書面で意見を述べる。　怒りで邪険なことを言わないように。
　
・　何か言う前に、　相手がどう感じるか考える。
　
・　批判する前に、　妻に相談し、　自分が見境をなくしているか考える。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］