週間調整 （１）

　
　感情調節を達成するには、　下記のスキルを習慣にすることてす。
　
・身体的に、　より健康的に対処する。
　
・認知的に、　より健康的に対処する。
　
・ポジティブなでき事を認識し　思い出す。
　
・感情の観察と受容。
　
・反対の行動。
　
・問題解決。
　
　次の　【週間調整記録シート】　を用いてください。
　
　月曜日から日曜日まで　一日ごとに、　自分が使ったスキルに　印を付けます。
　
【週間調整記録シート】
　
○　身体的に、　より健康的に対処
　
・　身体的疾患／痛みに対処するため、　積極的な措置をとった
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
・　バランスの取れた食事をした
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
・　薬物／アルコールを使用しなかった
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
・　充分な睡眠をとった
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
・　運動をした
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
・　ストレス／緊張に対処するため、　リラクセーションやマインドフルネスを用いた
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
○　認知的に、　より健康的に対処
　
・　誘発思考を観察した
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
・　コーピング思考を用いた
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
・　ポジティブなでき事に気付いた
　
　　月　　　火　　　水　　　木　　　金　　　土　　　日
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］