自分の感情的衝動と 反対の行動をする （１）

　
　感情には理由があります。
　
　例え苦痛なものであっても、　感情は正当なものです。
　
　問題は、　感情に駆られた行動で、　しばしば破壊的な結果をもたらします。
　
　また、　元の感情をさらに高めてしまいます。
　
　ここで、　反対の行動をすることによって、　感情を変化させてくれます。
　
【例】
　
怒り
　
　感情にかられた行動：　攻撃する，　批判する，　傷つける，　叫ぶ
　
　反対の行動：　妥当性を確認する，　避ける or 注意をそらす，　穏やかな声で話す
　
恐れ
　
　感情にかられた行動：　避ける，　肩をすぼめる
　
　反対の行動：　近づく，　避けたことをする，　毅然とする
　
悲しみ
　
　感情にかられた行動：　心を閉ざす，　避ける，　受動的になる，　うなだれる
　
　反対の行動：　活動的になる，　関わる，　目標を持つ，　姿勢を正す
　
罪悪感／恥辱感
　
　感情にかられた行動：　自分を罰する，　自白する，　心を閉ざす
　
　反対の行動：　根拠のない罪悪感なら、　元の行動をやり続ける
　
　　　　　　　　もっともな罪悪感なら、　償い、　埋め合わせる
　
　
　反対の行動とは、　感情を否定するものではありません。
　
　感情を認め、　反対の行動で　それを鎮めるか、　新たな感情を促すのです。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］