現状把握の

昨日は宿直。
例によってじてつー。

朝私が出た後に起きてきたかじゅ君が「お父さんがいない～」と大ぐずりしたそうな。
Ｋ子さんすまぬ。

で、往路は日進回りの最短コース。
長久手インター付近の高架下ストレートで４００ｍスプリントを試しました。
鈴鹿までに無酸素を強化する。

１本目シッティング縛り。
４１０ｍ３６秒平均出力５３９ｗ最大出力８０２ｗ平均心拍１４７ｂｐｍ最大心拍１７１ｂｐｍ平均回転１２２ｒｐｍ最大回転１３９ｒｐｍ

信号まで行ってからＵターンしてスタート地点へ。レスト３分３０秒。こりゃ開けすぎでしたね。

２本目ダンシング縛り。
４３０ｍ３７秒平均出力５７６ｗ最大出力８５５ｗ平均心拍１５８ｂｐｍ最大心拍１７５ｂｐｍ平均回転１１９ｒｐｍ最大回転１３１ｒｐｍ

真っ直ぐ行ってブロックを左折でスタート地点復帰。レスト３分。まだまだ開けすぎ。
４００ｍ手前で完全に売り切れ。踏み切れず。

３本目シッティング～ダンシング移行。
４２０ｍ４０秒平均出力４２０ｗ最大出力６６９ｗ平均心拍１５５ｂｐｍ最大心拍１７３ｂｐｍ平均回転１１２ｒｐｍ最大回転１２９ｒｐｍ

かなりのパワーダウン。もう吐きそうな感じ。

ボロボロになって残りの道程を職場までトボトボと。
レストをもっと短く。その場でＵターンするか、いっそ折り返しにしてみるか。工夫します。
４００ｍ３５秒程度に対して、レストはどのくらいの時間がいいのでしょう？

たった３本の４００ｍインターバル。
これからもっと本数をこなせるように。平均出力がもっと出せるように。頑張ろう。

今日の帰路は最短距離で回復走。宿直明けは無理せずに。
万全の体調で鈴鹿に行きたいな。

今日は休肝日。

今月の走行距離３４ｋｍ。内じてつー３４ｋｍ。