体調崩してから中5日。
休めるだけ休んで、もういいかなってじてつー再開。
往路はゆったりと。25km。
復路もゆったりと。最短距離で11km。
家に着いたら、そのままIzalcoを固定ローラーにセット。久々のローラー台。
じてトレさんで紹介されていた「インターバルタイマー」を試してみることに。
選んだのは30+30インターバル。VO2maxパワーの強化とFTP向上に効果があるとのこと。
レースに向けたトレーニングとして使えるらしいので、鈴鹿をひかえた今やるのも良いかと思い選択。
iPhoneでセットして、ハンドルにひっかけたかごに入れてスタート。
L5の30秒とレストの30秒を交互に繰り返す。12本～20本との指定なので、とりあえず15本で設定。
自分のL5は276w～312w。固定ローラーだと実走より7％程度低めに出る傾向なので、下限狙いで十分と判断。
1：285w
2：281w
3：281w
4：288w
5：282w
6：279w
7：290w
8：283w
9：282w
10：279w
11：289w
12：284w
13：286w
14：287w
15：299w
12本以上、と言うだけあって、12本目からぐっときつく感じます。
しんどいなと思いながらも、余力を持って15本終了。
この強度なら毎日でも行けるかな？逆に休養を挟みながらなら20本も行けそうな感じ。
インターバルタイマー、FTPを入力すれば画面内に指標となるパワーが出てくる親切設計。
スマートフォンの設定をいじって、自動OFF/バックライト消灯を切っておく（長めに設定する）必要がありますね。
自分は1分のままで始めてしまったので、レストの時間に毎回画面をタッチするハメにｗ
こういう便利なものがあれば、きついインターバルトレーニングも取っ付き易くなるかな。
クールダウン中に妻子が帰宅。ちょうど良いタイミングでした。
先に帰ったのに洗濯物も取り込まず、晩御飯も作らず、申し訳ない。
K子さんの協力に感謝です。
トータル20分（10km）。
今月の走行距離323km。
イスカンダルまで、あと677km。
地球滅亡まで、あと18日。
休めるだけ休んで、もういいかなってじてつー再開。
往路はゆったりと。25km。
復路もゆったりと。最短距離で11km。
家に着いたら、そのままIzalcoを固定ローラーにセット。久々のローラー台。
じてトレさんで紹介されていた「インターバルタイマー」を試してみることに。
選んだのは30+30インターバル。VO2maxパワーの強化とFTP向上に効果があるとのこと。
レースに向けたトレーニングとして使えるらしいので、鈴鹿をひかえた今やるのも良いかと思い選択。
iPhoneでセットして、ハンドルにひっかけたかごに入れてスタート。
L5の30秒とレストの30秒を交互に繰り返す。12本～20本との指定なので、とりあえず15本で設定。
自分のL5は276w～312w。固定ローラーだと実走より7％程度低めに出る傾向なので、下限狙いで十分と判断。
1：285w
2：281w
3：281w
4：288w
5：282w
6：279w
7：290w
8：283w
9：282w
10：279w
11：289w
12：284w
13：286w
14：287w
15：299w
12本以上、と言うだけあって、12本目からぐっときつく感じます。
しんどいなと思いながらも、余力を持って15本終了。
この強度なら毎日でも行けるかな？逆に休養を挟みながらなら20本も行けそうな感じ。
インターバルタイマー、FTPを入力すれば画面内に指標となるパワーが出てくる親切設計。
スマートフォンの設定をいじって、自動OFF/バックライト消灯を切っておく（長めに設定する）必要がありますね。
自分は1分のままで始めてしまったので、レストの時間に毎回画面をタッチするハメにｗ
こういう便利なものがあれば、きついインターバルトレーニングも取っ付き易くなるかな。
クールダウン中に妻子が帰宅。ちょうど良いタイミングでした。
先に帰ったのに洗濯物も取り込まず、晩御飯も作らず、申し訳ない。
K子さんの協力に感謝です。
トータル20分（10km）。
今月の走行距離323km。
イスカンダルまで、あと677km。
地球滅亡まで、あと18日。