病気にならない人が運動するのは朝か夜か

健康にいるためには適度な運動という事は、どんな記事でもかならず出てくるような気がします。私は肺炎になってから全く運動していませんが、歩くのが嫌いなため軽い運動がしにくいようです。

1963年に始まった「CIRCS研究」は、日本人の健康の普遍的な法則を見出すために1万人を60年間追跡調査した日本の財産的研究です。

医療・統計の技術を駆使して生涯健康的に長生きする人の習慣を定点観測で研究し続けた本研究は、日本人の健康を地域比較で徹底調査した世界最長の統計研究であり、絶大な信頼性を誇っています。

圧倒的エビデンス力を誇る本研究が突き止めたのは、健康な人ほど健康になる習慣を無意識のうちに実践しているという衝撃の事実です。ここでは数ある法則の中から食事の習慣を中心に紹介します。

医療と統計を掛け合わせた実践的学問を疫学と呼んでいます。病気が起こる原因やどうやったら予防できるのかという事を、ヒトの集団を対象として調べることにより明らかにする学問と定義できます。疫学データは、タバコは絶対にダメと示しています。

病気によって差はありますが、日本人の全死亡率で見るとタバコが最大の要因となります。タバコを吸っている医師は信用ならないかもしれませんが、60年分の疫学データは信用に値します。運動と健康の関係については、世界でも日本でも様々な研究がなされています。

その結果、運動によって20以上の慢性疾患が予防できることが分っています。たとえばガン、特に大腸ガンと乳がんが減ります。心筋梗塞、脳卒中などすべての循環器疾患が減ります。

他にも高血圧、糖尿病、脂質異常、肝障害、メタボリックシンドロームといった生活習慣病やうつ病も認知症も減ります。さらには最も効果が高いのが骨折予防です。高齢者の骨折は要介護のリスク要因ですが、運動習慣があると2〜4割の骨折が予防できるといわれています。

こうしたことから運動の機会が多い人ほど、全死亡が2〜3割減り、3〜4歳ほど寿命が長くなると考えられます。朝であろうと夜であろうと、運動しないよりするだけで価値はあるものの、同じ運動量なら朝にやった方が代謝が進むので、ダイエット効果が高く出ます。

また朝日を浴びることで、夜のメラトニンの分泌が増え、睡眠の質が高まります。寝る前に運動した方が寝つきは良さそうに感じますが、実は朝の運動が夜の睡眠をいいものにするのです。

長くなりましたので食事に関しては省略しますが、結局朝晩どちらでも運動をすることが健康に良いのは確かなことといえそうです。