昨日は中秋の名月
長引いていた猛暑もやっと終わりを告げ、
今日は一気に涼しくなって、秋の気配ですね～。
（今日も、セルフで出来る「身がまま整体」を紹介します。）
身体も、秋に向けてリセットしましょう！
夏の疲れが出て、
骨盤が後傾（腰椎4番～5番が堅くなって、仙骨が後傾）して、
ぎっくり腰になりやすいので、前回に引き続き、
1.ぎっくり腰を予防しましょう
〈腰椎4番～5番の微妙運動〉
1.仰向けに寝て膝を立てる（腕は楽に広げる）
腰の下の方が浮かないように、床にぴったりとくっつける。
2.息を吸いながら、仙骨は床に押し付けるようにしながら、
尾骨をシッポを丸めるように持ち上げる。
3.息を吐きながら力を抜いて、尾骨を元に戻す。
これを呼吸に合わせて繰り返す。
背中上部、胸の中央、腰の下が温かくなると良い。
万が一、ぎっくり腰になってしまった場合は、3日間は必ず安静に
（4日目には丹田に力が戻ってくるので、それまでは動かないように）
そして、急に身体が冷えると、胸下部（胸椎７～９番）が堅くなる。
↓
腰椎2番も堅くなり、消化器系が敏感（下痢や便秘）になりやすい。
ということで、
2.腰椎2番を弛めましょう
〈腰椎2番の微妙運動〉
1.仰向けに寝て膝を立てる（両手を腸骨のあたりに置く）
2.息を吸いながら、片方の膝を頭の方にほんの僅か引き上げる。
（つま先をほんの僅かだけ浮かすとやりやすい）
腸骨が動く感じが手で感じられると良い。
3.息を吐きながら引き上げた膝を元に戻す（つま先も）
4.もう片方の膝も同様に、左右交互に行う。
背中の真ん中あたりが温かくなると良い。
前回同様、
3.上腹部と胸下部をゆるめて、消化器系を整えましょう
肘の曲り目より少し上、少しへこんでいるところ（上腹部反応点）を、
互いの手のひらでふんわり包んでキープ。
みぞおちのあたりが温かくなり、肩の上が涼しくなると良い。
今年は特に温度差が激しく疲れが出やすいので、
うまく身体をリセット出来ると良いですね
長引いていた猛暑もやっと終わりを告げ、
今日は一気に涼しくなって、秋の気配ですね～。
（今日も、セルフで出来る「身がまま整体」を紹介します。）
身体も、秋に向けてリセットしましょう！
夏の疲れが出て、
骨盤が後傾（腰椎4番～5番が堅くなって、仙骨が後傾）して、
ぎっくり腰になりやすいので、前回に引き続き、
1.ぎっくり腰を予防しましょう
〈腰椎4番～5番の微妙運動〉
1.仰向けに寝て膝を立てる（腕は楽に広げる）
腰の下の方が浮かないように、床にぴったりとくっつける。
2.息を吸いながら、仙骨は床に押し付けるようにしながら、
尾骨をシッポを丸めるように持ち上げる。
3.息を吐きながら力を抜いて、尾骨を元に戻す。
これを呼吸に合わせて繰り返す。
背中上部、胸の中央、腰の下が温かくなると良い。万が一、ぎっくり腰になってしまった場合は、3日間は必ず安静に（4日目には丹田に力が戻ってくるので、それまでは動かないように）
そして、急に身体が冷えると、胸下部（胸椎７～９番）が堅くなる。
↓
腰椎2番も堅くなり、消化器系が敏感（下痢や便秘）になりやすい。
ということで、
2.腰椎2番を弛めましょう
〈腰椎2番の微妙運動〉
1.仰向けに寝て膝を立てる（両手を腸骨のあたりに置く）
2.息を吸いながら、片方の膝を頭の方にほんの僅か引き上げる。
（つま先をほんの僅かだけ浮かすとやりやすい）
腸骨が動く感じが手で感じられると良い。3.息を吐きながら引き上げた膝を元に戻す（つま先も）
4.もう片方の膝も同様に、左右交互に行う。
背中の真ん中あたりが温かくなると良い。前回同様、
3.上腹部と胸下部をゆるめて、消化器系を整えましょう
肘の曲り目より少し上、少しへこんでいるところ（上腹部反応点）を、
互いの手のひらでふんわり包んでキープ。
みぞおちのあたりが温かくなり、肩の上が涼しくなると良い。今年は特に温度差が激しく疲れが出やすいので、
うまく身体をリセット出来ると良いですね
