「9月（初秋）の身体」

9月に入ったというのに、猛暑が治まりませんね～

（今日も、セルフで出来る「身がまま整体」を紹介します。）

これだけ猛暑が続くと、暑さが胸に長期間こもって、
　　胸椎4番～5番がくっついて固くなる。
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　　　　　　腰椎4番～5番も堅くなる。
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夏バテで骨盤が後傾（腰椎4番～5番が前に出て、仙骨が後傾）すると、
　　　　　ぎっくり腰になりやすくなる。

ということで、まずは

1.夏バテを解消し、腰を軽くしましょう！
　〈腰椎4番～5番の微妙運動〉


　1.仰向けに寝て膝を立てる（腕は楽に広げる）
　　腰の下の方が浮かないように、床にぴったりとくっつける。
　
　2.息を吸いながら、尾骨をシッポを丸めるように、腰の下の方を持ち上げる。

　3.息を吐きながら力を抜いて、尾骨を元に戻す。
　 これを呼吸に合わせて繰り返す。

　背中上部、胸の中央、腰の下が温かくなると良い。

　このポーズは、骨盤の弾力を取り戻してくれるので、
　　ぎっくり腰予防になります。


そして、季節が移行し、少しずつ冷えてくると、
胸下部（胸椎７～９番）が堅くなる。
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腰椎2番も堅くなり、消化器系が敏感（下痢や便秘）になりやすい。

ということで、

2.上腹部と胸下部をゆるめて、消化器系を整えましょう！

　肘の曲り目より少し上、少しへこんでいるところ（上腹部反応点）を、
　互いの手のひらでふんわり包んでキープ。

　みぞおちのあたりが温かくなり、肩の上が涼しくなると良い。


先月に引き続き、「バナナのポーズ」は、
胸下部を弛め呼吸を深くしてくれるので、行うと良いでしょう。

身体を整えて、快適な秋を迎えたいですね～