『練習後のアイシングです。アイシングをしながら今日の練習を練習日誌に記入している双子姉妹です
』
＜ 朝 練 ＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
サーキット×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（鬼ごっこ１０分）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５ ５set
・スクワット フル×１２ １set
ハーフ×５ ５set
・クリーン
・Ｂｏｘ Ｊｕｍｐ
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
補強
・スタビライゼーション ４種類×２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上
土曜日は跳躍練習会で四日市へ行き、日曜日は三重ロードの審判で伊勢へ行ってきたので、今日は有給休暇をもらい１日ゆっくりと休ませてもらいました。休みをもらったので、生徒の練習は見てませんがウエイトだったので、各自に任せた練習にしました。
明日は、天気も良さそうだし、坂ダッシュと平地での流しを組み合わせた練習を考えています。しっかり練習してもらいたいと思います
』＜ 朝 練 ＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
サーキット×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（鬼ごっこ１０分）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５ ５set
・スクワット フル×１２ １set
ハーフ×５ ５set
・クリーン
・Ｂｏｘ Ｊｕｍｐ
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
補強
・スタビライゼーション ４種類×２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上
土曜日は跳躍練習会で四日市へ行き、日曜日は三重ロードの審判で伊勢へ行ってきたので、今日は有給休暇をもらい１日ゆっくりと休ませてもらいました。休みをもらったので、生徒の練習は見てませんがウエイトだったので、各自に任せた練習にしました。
明日は、天気も良さそうだし、坂ダッシュと平地での流しを組み合わせた練習を考えています。しっかり練習してもらいたいと思います
