＜ 朝 練 ＞
Ｗ－ｕｐ（トラック５周）
タッピング（上下・内餞・外餞）×１０
ハードルドリル（７台・全て５本）
・リード脚振り下ろし歩行
・抜き脚歩行
・リード脚＋抜き脚歩行
・リード脚スキップ
・抜き足スキップ
・２ステップハードルまたぎ
・リード脚ハードル越え
・抜き脚ハードル越え
流し
・１００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（スプリントドリルＴ）
タッピング（上下・内餞・外餞）×１０
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５（左右）
・ハムスト補強×５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
以上、２set
坂ダッシュ
・７秒×５ １set
・１２秒×２ １set
補強
・壁もも上げ×３０（左右）５set
・階段もも上げ×１０
・手すり歩行（前・後）３０ｍ×３往復
・バウンディング（２０ｍ）×１０
・メディシングボール交互伸脚×２０ ５set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
（腹筋は、各自自宅で５０回５setをしているはず・・・）
以上
桑名では、昼間に雪がちらつく寒い１日でした。練習開始時は、雪も止んで外で坂ダッシュができるかなと思っていたら、坂ダッシュをしている途中に雨が降り出し、坂ダッシュを早めに切り上げて補強三昧にしました。生徒達は、雨で少し身体が冷えてしまったみたいですが、補強三昧で再び身体暖まり最後はいい汗をかいて終了していきました。
今日からテスト発表ということもあり、補強の腹筋は勉強の合間にするよう指示しましたが、ちゃんと勉強をして腹筋をやっている生徒は何人いるか微妙です
明日も走りたいんですが、また雪の予報なので非常に残念です
Ｗ－ｕｐ（トラック５周）
タッピング（上下・内餞・外餞）×１０
ハードルドリル（７台・全て５本）
・リード脚振り下ろし歩行
・抜き脚歩行
・リード脚＋抜き脚歩行
・リード脚スキップ
・抜き足スキップ
・２ステップハードルまたぎ
・リード脚ハードル越え
・抜き脚ハードル越え
流し
・１００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（スプリントドリルＴ）
タッピング（上下・内餞・外餞）×１０
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５（左右）
・ハムスト補強×５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
以上、２set
坂ダッシュ
・７秒×５ １set
・１２秒×２ １set
補強
・壁もも上げ×３０（左右）５set
・階段もも上げ×１０
・手すり歩行（前・後）３０ｍ×３往復
・バウンディング（２０ｍ）×１０
・メディシングボール交互伸脚×２０ ５set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
（腹筋は、各自自宅で５０回５setをしているはず・・・）
以上
桑名では、昼間に雪がちらつく寒い１日でした。練習開始時は、雪も止んで外で坂ダッシュができるかなと思っていたら、坂ダッシュをしている途中に雨が降り出し、坂ダッシュを早めに切り上げて補強三昧にしました。生徒達は、雨で少し身体が冷えてしまったみたいですが、補強三昧で再び身体暖まり最後はいい汗をかいて終了していきました。
今日からテスト発表ということもあり、補強の腹筋は勉強の合間にするよう指示しましたが、ちゃんと勉強をして腹筋をやっている生徒は何人いるか微妙です
明日も走りたいんですが、また雪の予報なので非常に残念です
