2/23(土)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（トラックでJog・スキップ・横など）
流し
・トラックでもも上げ１０歩からの流し×２（直線）
・トラックでバウンディングからの流し×２
その場足踏みダッシュ
・上下、横の動き×計８本
各ブロックに分かれて専門練習
＜幅・三段＞
動き作り
・ハードルまたぎ×５
・ハードル横またぎ（左右）×５
・スイングを意識して上にジャンプ　５回×５
・ハードル右脚スイング踏み切り×１０
踏み切り練習（アップシューズ）
踏み切り練習（スパイク）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜高跳び＞
・後ろ向き跳び
・２歩跳躍
・リズム跳躍
・３歩跳躍
補強
・軸作り（２人組で上から１０回押される）３set
・軸作り（横向きで１０回押される）左右×各３set
・ハムスト補強（左右）
　膝９０℃キープ（２０秒）＋膝１２０℃（２０秒）＋膝限界（２０秒）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜ポール＞
ポールワーク
・滑りぶら下がり
・４歩ぶら下がり
・６歩ぶら下がり
・６歩スイング
・８ぶら下がり
・10歩ぶら下がり
跳躍
・12歩ポール曲げ
ポールドリル（各２本ずつ）
・片脚支持歩行（左右ポール保持）
・１，２もも上げ（右側ポール保持）右脚上げ、左脚上げ
・１，２もも上げ（左側ポール保持）右脚上げ、左脚上げ
・もも上げ（左右ポール保持）
・もも上げ（１０回）＋開脚歩行（４回）左右ポール保持
・加重（左右ポール保持）
・もも上げ×３（ポール保持を低くし、ラスト６歩or８歩を意識）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は、最後の三重県跳躍選手合同練習会のため、四日市中央緑地公園陸上競技場へ行ってきました。朝は、とても天気が良く暖かかったんですが、風が強く生徒達にしたら少しやりずらい日になったと思います。また、途中で雨が降り出しマットを片付けなければならなかったので、満足いく練習会にはならなかったように感じました。しかし、１月から継続して見てきた生徒達は、順調に１２歩まできてポールを曲げれる状態にあるので、３月末の合同練習会ではバンバン跳躍練習ができるんじゃないかと感じました。
　どこの学校も来週辺りからテスト発表＆テストになるので、うまく疲れを取りながらテスト明けは技術練習に取り組んでもらいたいものです。