長い長い１０連休も気付けば、１週間（７日）が過ぎました。
３年生にとっては、嫌がらせのような全統マーク模試が今日から始まりました！！
しかも、今日はほぼ１日かかり１５時１０分までありました。
いつもの６限授業と変わりません。
そんな中でも、３年生は模試が終わってからもしっかり切り替えができており、１年生の指導を積極的にやってくれてました！！
本来１年生の指導は２年生が中心に行わなければならないのですが、女子に関しては２年生が１人なので３年生も指導に当たらないといけなくなるのです・・・
それでも、嫌な顔をせず指導してくれる３年生は立派です。
さて、練習ですがこのGWから１年生も本格的に２・３年生と練習をさせるように心がけています。
特に女子は、先ほど書いたように２年生が１人しかいないので、１年生に頼るしか無いのです・・・
さぼるとしては、県総体までは体力を戻させる練習をしたいのですが、今年のチーム事情では１年生の力を借りるしかありません。
情けない話ですが・・・
なので、できるだけ２・３年生と一緒に練習をさせて、少しでも走れる状態にしとかないとダメなんです。
やり過ぎると怪我をするし、やらなさ過ぎると走れないし、毎日どきどきしながら練習を見守っています。
とりあえず、春季までは怪我無く終えて、その後しっかり休ませて県総体を迎えられたらな！？と考えています。
３年生は明日も引き続き、全統マーク模試があるので午前中だけ頑張ってほしいと思います。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）＊5台使用
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・40m×2・60m×1・80m×1
＊１年生は40m×2、60m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
＊1set目は１年生も含めて19人1チーム、2set目は2・3年生のみで9人1チーム1人並走。
補助運動
Hurdle jump（6台）×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
補強
・足上げ腹筋×40 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
Jog 体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(1000)+50″(1000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
３年生にとっては、嫌がらせのような全統マーク模試が今日から始まりました！！
しかも、今日はほぼ１日かかり１５時１０分までありました。
いつもの６限授業と変わりません。
そんな中でも、３年生は模試が終わってからもしっかり切り替えができており、１年生の指導を積極的にやってくれてました！！
本来１年生の指導は２年生が中心に行わなければならないのですが、女子に関しては２年生が１人なので３年生も指導に当たらないといけなくなるのです・・・
それでも、嫌な顔をせず指導してくれる３年生は立派です。
さて、練習ですがこのGWから１年生も本格的に２・３年生と練習をさせるように心がけています。
特に女子は、先ほど書いたように２年生が１人しかいないので、１年生に頼るしか無いのです・・・
さぼるとしては、県総体までは体力を戻させる練習をしたいのですが、今年のチーム事情では１年生の力を借りるしかありません。
情けない話ですが・・・
なので、できるだけ２・３年生と一緒に練習をさせて、少しでも走れる状態にしとかないとダメなんです。
やり過ぎると怪我をするし、やらなさ過ぎると走れないし、毎日どきどきしながら練習を見守っています。
とりあえず、春季までは怪我無く終えて、その後しっかり休ませて県総体を迎えられたらな！？と考えています。
３年生は明日も引き続き、全統マーク模試があるので午前中だけ頑張ってほしいと思います。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）＊5台使用
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・40m×2・60m×1・80m×1
＊１年生は40m×2、60m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
＊1set目は１年生も含めて19人1チーム、2set目は2・3年生のみで9人1チーム1人並走。
補助運動
Hurdle jump（6台）×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
補強
・足上げ腹筋×40 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
Jog 体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(1000)+50″(1000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
