金曜日・・・

本日を以て１週間の練習が終了しました・・・

火曜日にテスト発表があり、いくつかの縛りがある中、生徒たちは勉強と練習に終われていました。

そんな中で１週間、良く頑張りました。

さて、練習ですが今日はしっかり走り込みをしました。

テスト発表中ということで、さすがに３setはいけませんでしたが２setでも良い練習ができたと感じています。

明日の専門練習に繋げるためにも、３setより２setで終えた方が明日へ繋がるので結果的に良かったと自負しています。

しっかり走り込みもできたし、明日はまた気分転換で専門練習をしたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
ダイナマックス
・前投げ
・バック投げ
・側筋
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Warming・up・routine
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
ミニハードル（等間隔）
・1m×50台（ゆっくり×2 もも下げ×2）
・1.5m×30台×2
・1.7m×25台×2
ハードルまたぎ
・2台×3往復 2set
ラダー ～ ダッシュ×2
コアドリル
踏み台ダッシュ×2（M×15sec. W×12sec.）
流し×1（コーナーから直線）
SD
・40m×1
・60m×1
・80m×1
＜　Short Sprint　＞
・150ｍ＋100ｍ×1set
・100ｍ＋150ｍ×1set
＜　Long Sprint　＞
・250+100
・200+150
補強
ダイナマックス
・向かい合って近くで頭上から投げる
・横にひねって投げる
・座って投げ合う 側筋
・腹筋して胸を張る
・ひねってパス
C-Down