みなさんこんばんわ、今日は朝から生憎の雨・・・
グランドは使えず、できるところで練習をしました。
前にも言いましたが、うちの学校は雨が降ると練習場所が全くありません。
雨が降ると他のクラブがトレーニング場へ集結するので、雨降りの日はできるだけトレーニング場には行かないようにしてます。
陸上部は雨が降れば、基本的にトレーニング場の横にある駐車場を場所取りしています。
そのおかげで、ダンス部顧問の先生から「どこで練習しますか！？」と内線がありました。
雨降りはいつもその場所で練習をしているから、ダンス部顧問の先生も県総体前だから気を遣ってもらいました・・・
ありがたいことです。
そのことをしっかり陸上部の生徒たちも認識して、練習をしっかりやって試合当日は良い結果を出して恩返ししないと！！
さて、練習ですが下記の通り、雨のため折り返し走をやりました。
今日まで全体練習で、明日からは各自Freeという形を取りました。
いよいよ県総体も残り３日。
各自、しっかりと調整をして最高の状態で当日を迎えて欲しいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞ- ～ dash×2
Core drill×1set
踏み台dash M:15sec W:12sec 1set
流し
・100m ×1
Standing dash×2
Main training
・折り返し走 60m×6 （Recovery×60sec.）
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×5種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・4′25"(2周)+4′20"(2周)+4′15"(2周)
加藤
・4′25"(2周)+4′20"(1周)+4′15″（1周）
瑞希
・4′25"(2周)+4′20"(1周)+Free（1周）
知優
・5′40″（1周）+5′35″（1周）+5′30″（1周）
日奈子
・5′45″（1周）+5′40″（1周）+5′35（1周）
日世莉
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+Free（1周）
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
Down jog
体操
グランドは使えず、できるところで練習をしました。
前にも言いましたが、うちの学校は雨が降ると練習場所が全くありません。
雨が降ると他のクラブがトレーニング場へ集結するので、雨降りの日はできるだけトレーニング場には行かないようにしてます。
陸上部は雨が降れば、基本的にトレーニング場の横にある駐車場を場所取りしています。
そのおかげで、ダンス部顧問の先生から「どこで練習しますか！？」と内線がありました。
雨降りはいつもその場所で練習をしているから、ダンス部顧問の先生も県総体前だから気を遣ってもらいました・・・
ありがたいことです。
そのことをしっかり陸上部の生徒たちも認識して、練習をしっかりやって試合当日は良い結果を出して恩返ししないと！！
さて、練習ですが下記の通り、雨のため折り返し走をやりました。
今日まで全体練習で、明日からは各自Freeという形を取りました。
いよいよ県総体も残り３日。
各自、しっかりと調整をして最高の状態で当日を迎えて欲しいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞ- ～ dash×2
Core drill×1set
踏み台dash M:15sec W:12sec 1set
流し
・100m ×1
Standing dash×2
Main training
・折り返し走 60m×6 （Recovery×60sec.）
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×5種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・4′25"(2周)+4′20"(2周)+4′15"(2周)
加藤
・4′25"(2周)+4′20"(1周)+4′15″（1周）
瑞希
・4′25"(2周)+4′20"(1周)+Free（1周）
知優
・5′40″（1周）+5′35″（1周）+5′30″（1周）
日奈子
・5′45″（1周）+5′40″（1周）+5′35（1周）
日世莉
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+Free（1周）
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
Down jog
体操
