あっと言う間に１週間が過ぎました・・・
また１０連休も残り、明日と明後日で終了です！！
始まる前から、感じてましたけど連休といってもさぼるたちは生徒の練習に付き合わなければならないので連休ではありません。
家に居る妻や子どもたちにはとても不敏をかけています。
できるだけ練習の無いときは、どこかへ連れてってあげないとダメですね。
さて、今日の練習は、いつものように専門練習がMainになりました。
各パート毎で、技術的な練習を多くやっていました。
最後は２・３年生だけで、リレメンで競走させてやらせました。
弱小チームですが、最後の分割走は必死になってやってました。
明日は全員、何も無いようなのでゆっくり身体を休め、また月曜日に専門練習をして春季大会へ臨みたいと思います・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
壁もも上げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し×2（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全体）
・400m分割走（200m+100m+100m）×1 1set
＊ﾘﾚﾒﾝ（4人1組）で競争（学校）
補強
・2人組補強×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離1000m+300m+200m×3set
・中距離400m+200m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒回転右10左10
Jog×2周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・シューズ×1
・スパイク×2
SD
・30m×3
・50m×2
投擲練習（円盤）
・立ち投げ
・ハーフターン
補強
・抵抗腹筋
走練習
200m+100m×1
体操
各自専門練習内容
馬場本
縄跳び
ミニハードルドリル(速いversion)
シザース
150m×4(rest100walk)
150m+100m(restハードルジャンプ×5)
100m×1
愛敬
体幹
ボール腹筋20×5
ミニハードル
両足ジャンプ×5set
もも下げ×5set
ハードルジャンプ×3set
80m×3
田崎
ポールドリル
ポール保持開脚歩行×2
ポールもも上げ×3
ポール二歩跳び×3
ポール走×3
鉄棒
足上げ腹筋×10回 2set
逆上がり×3
松本
ハードルまたぎ×２本
1台目まで5本
スタンディング
2台目まで3本
3台目まで2本
1台目まで4本
クラウチングスタート
3台目まで5本
クラウチングスタート1本
中里
体幹
ボール腹筋×100 3set
バランスボール乗りながら足上げ×50左右
頭上でボール回し×7
ハムスト×30 2set
ストレッチ
軽くダッシュ
C-down
服部
縄跳び
体幹
足上げ腹筋×20回 5set
背筋、二種類20回 3set
ランジ×30m 3set
中村
縄跳び
アップ
三段跳びの練習
腕立て×15 2set
鉄棒の足あげ腹筋×10 3set
村上
なわとび
前とび
2重跳び
片足飛び
片足飛び(2歩で入れ替え
ももあげとび
3重跳び
ランジ30m（腰の高さ変えずに）×4
体幹
バランスボード（メディシン使用）
シャフト
スピードスキップ＋流し
150m+100m
懸垂
鈴木
棒高
ラスト6歩動き確認、左右×2
ポール走左右×2
幅跳
足合わせ
短助×3
長助
小原
五歩ハードルトッパー3台15本
城田
縄跳び
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
水谷
片足立ち（バランスボード使用）左右2分
接地&振り出し確認
ミニハードル
チューブ×2
スタート姿勢立ち幅跳び×6
スタブロ
また１０連休も残り、明日と明後日で終了です！！
始まる前から、感じてましたけど連休といってもさぼるたちは生徒の練習に付き合わなければならないので連休ではありません。
家に居る妻や子どもたちにはとても不敏をかけています。
できるだけ練習の無いときは、どこかへ連れてってあげないとダメですね。
さて、今日の練習は、いつものように専門練習がMainになりました。
各パート毎で、技術的な練習を多くやっていました。
最後は２・３年生だけで、リレメンで競走させてやらせました。
弱小チームですが、最後の分割走は必死になってやってました。
明日は全員、何も無いようなのでゆっくり身体を休め、また月曜日に専門練習をして春季大会へ臨みたいと思います・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
壁もも上げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し×2（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全体）
・400m分割走（200m+100m+100m）×1 1set
＊ﾘﾚﾒﾝ（4人1組）で競争（学校）
補強
・2人組補強×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離1000m+300m+200m×3set
・中距離400m+200m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒回転右10左10
Jog×2周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・シューズ×1
・スパイク×2
SD
・30m×3
・50m×2
投擲練習（円盤）
・立ち投げ
・ハーフターン
補強
・抵抗腹筋
走練習
200m+100m×1
体操
各自専門練習内容
馬場本
縄跳び
ミニハードルドリル(速いversion)
シザース
150m×4(rest100walk)
150m+100m(restハードルジャンプ×5)
100m×1
愛敬
体幹
ボール腹筋20×5
ミニハードル
両足ジャンプ×5set
もも下げ×5set
ハードルジャンプ×3set
80m×3
田崎
ポールドリル
ポール保持開脚歩行×2
ポールもも上げ×3
ポール二歩跳び×3
ポール走×3
鉄棒
足上げ腹筋×10回 2set
逆上がり×3
松本
ハードルまたぎ×２本
1台目まで5本
スタンディング
2台目まで3本
3台目まで2本
1台目まで4本
クラウチングスタート
3台目まで5本
クラウチングスタート1本
中里
体幹
ボール腹筋×100 3set
バランスボール乗りながら足上げ×50左右
頭上でボール回し×7
ハムスト×30 2set
ストレッチ
軽くダッシュ
C-down
服部
縄跳び
体幹
足上げ腹筋×20回 5set
背筋、二種類20回 3set
ランジ×30m 3set
中村
縄跳び
アップ
三段跳びの練習
腕立て×15 2set
鉄棒の足あげ腹筋×10 3set
村上
なわとび
前とび
2重跳び
片足飛び
片足飛び(2歩で入れ替え
ももあげとび
3重跳び
ランジ30m（腰の高さ変えずに）×4
体幹
バランスボード（メディシン使用）
シャフト
スピードスキップ＋流し
150m+100m
懸垂
鈴木
棒高
ラスト6歩動き確認、左右×2
ポール走左右×2
幅跳
足合わせ
短助×3
長助
小原
五歩ハードルトッパー3台15本
城田
縄跳び
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
水谷
片足立ち（バランスボード使用）左右2分
接地&振り出し確認
ミニハードル
チューブ×2
スタート姿勢立ち幅跳び×6
スタブロ
