長い長い１０連休も、本日を持って終了しました。
さすがに１０連休は長い！！
子どもがもう少し大きければ、友達と出かけたりクラブ行ったりバイトをしてるはずですが、うちの子どもたちはわんぱく真っ盛り！！
今回の１０連休で、夫婦共々子どもたちに振り回され疲れはててました・・・
特に奥さんには、自分が午前中クラブを見させている間も、子どもたちの面倒を見てくれてとても感謝してます。
やっと今日で１０連休が終わり、正直１０連休も要らないと感じました。
間に学校や幼稚園があった方が、子どもたちも連休ボケせずに済んだと思います。
１０連休も今年が最初で最後、今後は長期休暇はいつ来るのでしょう・・・
今度は、子どもたちが高校生や社会人になってから来て欲しいです。
切なる願いですが、そうなることを願っています。
さて、今日のうちの練習ですが、東員町へ行って専門練習を行いました！！
中長距離さんは学校で、調整練習を行いました。
それぞれ練習場所は違いましたが、目標は１つ。
週末の春季大会です。
それぞれが目標を持ち、これから少しずつ時間をかけて調整していきます・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞：東員町陸上競技場
専門練習（3 hours）
各自の専門練習内容
馬場本
Walk×１周
Jog×１周
体操
肩甲骨ほぐし
タッピング・動的ストレッチ
体ほぐし
ドリルP
流し
・100m×5
・400m+200m+200m(rest200walk)
・200m×4(rest200walk)
補強
２人組腹筋×1
C-down
島林
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング・動的ストレッチ
接地の確認
スパイク流し100m×1本
バトン練習
150m×1本
スタブロ練習
バウンディング
体幹
土田
Walk1周
Jog2周
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
スピードバウンディング～流し×1
スパイク流し×2
バトン合わせ
助走練習・踏切位置確認
腸腰筋+中殿筋×50 2set
中殿筋+ハムスト×30 2set
かかと引き付け×30 2set
プランク3種類各1分
ハードル運び1周
腕立て伏せ×10 2set
高木
Walk×1周
Jog×1周
体操
ドリルT
流し
バトン合わせ
バトン通し
200ｍ
300m＋100m
陽菜
Walk
Jog
体操
肩甲骨ほぐし、かかと引き付け、タッピング、動的ストレッチ
ドリルＦ
スタンディングダッシュ×2
ぶら下がり2歩×2、6歩×4
スイング6歩×4
12歩跳躍練習×？
腹筋サーキット
腹筋 4種類
腕立て
スクワット
C-Down
花宝
Jog、体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
腸腰筋＋中臀筋×50
中臀筋＋ハムスト×30
ドリルF
流し
部分合わせ
リレー通し
300mH×2
三段跳
C-Down
真佳
Jog、体操
肩ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
ドリルF
スタンディング×2
スタート姿勢×2
リレー部分合わせ×2
リレー通し
高跳び(全助走)
水谷
Walk400m Jog 3周（芝生）
体操,肩甲骨ほぐし,タッピング,動的stretch
片足立ち（バランスボード使用）左右2分×2set
Core drill×1set
段差のりこみ左右40回
Sprint Drill-P（lungeまで）
Sprint Drill-F
前さばきドリル×2
スタート姿勢立ち幅跳び×2
スタート姿勢スキージャンプ×1
チューブ×2
スタブロ×5（100mスタート地点）
100m×1
スタブロ×3（200mスタート地点）
120m×1
200m×1
C-down
理功
Walk×200m
Jog×600m
肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルＦ
ダイナミックストレッチ
棒高跳
流し×200m
村上
Jog
体操
ダイナミック
ドリルF
股関節、肩甲骨のストレッチ
挟み込み
ランジ（腰の高さ変えず）
壁もも下げ
流し
リレー練習
スピードスキップ+50mダッシュ
体幹
補強
小原
Jog
体操
ダイナミック
ハードルストレッチ
流し
五歩ハードル
ハードル
ダウン
補強
李
ジョグ
体操 肩スト タッピング 動的ストレッチ
ダイナミック
シザース
リレー
200m×3(80～90％)
体幹
腹筋
渡部
Jog
体操
タッピング
ストレッチ
腸腰筋＋Hamst×50 2set
肩甲骨ほぐし
ドリルF
流し
50m×2
80m×2
100m×1
スパイクはいて、100m流し×5
スタブロ使ってダッシュ50m×5、100m×5
C-Dwon
大和
W-up
トラック2周
体操
流し
・100m×4
スパイク履いて100m×4
スタブロ×4
C-Down
愛敬
Jog×400ｍ
体操
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+Hamst×30
Drill-F
流し
・100m×2
バトン合わせ×2
バトン通し
80m×2
田崎
W-up
300m Walk
400m Jog
体操
ダイナミック
もも上げ系ドリル
流し
・100m×1本
・50m×1本
二歩跳び×左右1本ずつ
三歩跳び×１本
Main training
ぶら下がり×2本
ポール曲げ
全力走
・200m×1本
C-Down
松本
W-up×600m
体操
2人組ストレッチ
肩甲骨ほぐし
腸腰筋2セット
50m 3本
100m 2本
中学生インターバル
5台目 1セット
高校生インターバル
1台目 3本
3台目 3本
5台目 3セット＋3本
C-down
中里
W-up
家から自転車
Walk×200m
Jog×400m
基本運動
腸腰筋×50、ハムスト30×1
もも下げからダッシュ×2
芝生ダッシュ×1
タータンダッシュ×1
バトン部分合わせ×4
通し×1
走りの動画観賞
接地練習階段で×10 5set
C-down
八木
W-up×400m
体操、柔軟
ドリル中学
ドリルF
タッピング
腸腰筋
コーナー走２本
はさみ跳び130cm3本
全助2時間135,140
C-down
服部
Walk×400m
Jog×400m
ドリル
流し80m×5(スパイク2本)
SD×5
体幹
補強
静的ストレッチ
C-Down
中村
トラック1周Walk
トラック1周Jog
体操
アップ
50m×2本
トラック×600m歩き
スタブロ
舘と一緒に腹筋
体幹
C-Down
＜ 中長距離 ＞：学校
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ﾄﾞﾘﾙ-F
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
肘たて
マットツイスト
Jog
ドリル
流し
・100m×3
S.D
・30m×3
・50m×2
砲丸投げ
円盤投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
さすがに１０連休は長い！！
子どもがもう少し大きければ、友達と出かけたりクラブ行ったりバイトをしてるはずですが、うちの子どもたちはわんぱく真っ盛り！！
今回の１０連休で、夫婦共々子どもたちに振り回され疲れはててました・・・
特に奥さんには、自分が午前中クラブを見させている間も、子どもたちの面倒を見てくれてとても感謝してます。
やっと今日で１０連休が終わり、正直１０連休も要らないと感じました。
間に学校や幼稚園があった方が、子どもたちも連休ボケせずに済んだと思います。
１０連休も今年が最初で最後、今後は長期休暇はいつ来るのでしょう・・・
今度は、子どもたちが高校生や社会人になってから来て欲しいです。
切なる願いですが、そうなることを願っています。
さて、今日のうちの練習ですが、東員町へ行って専門練習を行いました！！
中長距離さんは学校で、調整練習を行いました。
それぞれ練習場所は違いましたが、目標は１つ。
週末の春季大会です。
それぞれが目標を持ち、これから少しずつ時間をかけて調整していきます・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞：東員町陸上競技場
専門練習（3 hours）
各自の専門練習内容
馬場本
Walk×１周
Jog×１周
体操
肩甲骨ほぐし
タッピング・動的ストレッチ
体ほぐし
ドリルP
流し
・100m×5
・400m+200m+200m(rest200walk)
・200m×4(rest200walk)
補強
２人組腹筋×1
C-down
島林
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング・動的ストレッチ
接地の確認
スパイク流し100m×1本
バトン練習
150m×1本
スタブロ練習
バウンディング
体幹
土田
Walk1周
Jog2周
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
スピードバウンディング～流し×1
スパイク流し×2
バトン合わせ
助走練習・踏切位置確認
腸腰筋+中殿筋×50 2set
中殿筋+ハムスト×30 2set
かかと引き付け×30 2set
プランク3種類各1分
ハードル運び1周
腕立て伏せ×10 2set
高木
Walk×1周
Jog×1周
体操
ドリルT
流し
バトン合わせ
バトン通し
200ｍ
300m＋100m
陽菜
Walk
Jog
体操
肩甲骨ほぐし、かかと引き付け、タッピング、動的ストレッチ
ドリルＦ
スタンディングダッシュ×2
ぶら下がり2歩×2、6歩×4
スイング6歩×4
12歩跳躍練習×？
腹筋サーキット
腹筋 4種類
腕立て
スクワット
C-Down
花宝
Jog、体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
腸腰筋＋中臀筋×50
中臀筋＋ハムスト×30
ドリルF
流し
部分合わせ
リレー通し
300mH×2
三段跳
C-Down
真佳
Jog、体操
肩ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
ドリルF
スタンディング×2
スタート姿勢×2
リレー部分合わせ×2
リレー通し
高跳び(全助走)
水谷
Walk400m Jog 3周（芝生）
体操,肩甲骨ほぐし,タッピング,動的stretch
片足立ち（バランスボード使用）左右2分×2set
Core drill×1set
段差のりこみ左右40回
Sprint Drill-P（lungeまで）
Sprint Drill-F
前さばきドリル×2
スタート姿勢立ち幅跳び×2
スタート姿勢スキージャンプ×1
チューブ×2
スタブロ×5（100mスタート地点）
100m×1
スタブロ×3（200mスタート地点）
120m×1
200m×1
C-down
理功
Walk×200m
Jog×600m
肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルＦ
ダイナミックストレッチ
棒高跳
流し×200m
村上
Jog
体操
ダイナミック
ドリルF
股関節、肩甲骨のストレッチ
挟み込み
ランジ（腰の高さ変えず）
壁もも下げ
流し
リレー練習
スピードスキップ+50mダッシュ
体幹
補強
小原
Jog
体操
ダイナミック
ハードルストレッチ
流し
五歩ハードル
ハードル
ダウン
補強
李
ジョグ
体操 肩スト タッピング 動的ストレッチ
ダイナミック
シザース
リレー
200m×3(80～90％)
体幹
腹筋
渡部
Jog
体操
タッピング
ストレッチ
腸腰筋＋Hamst×50 2set
肩甲骨ほぐし
ドリルF
流し
50m×2
80m×2
100m×1
スパイクはいて、100m流し×5
スタブロ使ってダッシュ50m×5、100m×5
C-Dwon
大和
W-up
トラック2周
体操
流し
・100m×4
スパイク履いて100m×4
スタブロ×4
C-Down
愛敬
Jog×400ｍ
体操
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+Hamst×30
Drill-F
流し
・100m×2
バトン合わせ×2
バトン通し
80m×2
田崎
W-up
300m Walk
400m Jog
体操
ダイナミック
もも上げ系ドリル
流し
・100m×1本
・50m×1本
二歩跳び×左右1本ずつ
三歩跳び×１本
Main training
ぶら下がり×2本
ポール曲げ
全力走
・200m×1本
C-Down
松本
W-up×600m
体操
2人組ストレッチ
肩甲骨ほぐし
腸腰筋2セット
50m 3本
100m 2本
中学生インターバル
5台目 1セット
高校生インターバル
1台目 3本
3台目 3本
5台目 3セット＋3本
C-down
中里
W-up
家から自転車
Walk×200m
Jog×400m
基本運動
腸腰筋×50、ハムスト30×1
もも下げからダッシュ×2
芝生ダッシュ×1
タータンダッシュ×1
バトン部分合わせ×4
通し×1
走りの動画観賞
接地練習階段で×10 5set
C-down
八木
W-up×400m
体操、柔軟
ドリル中学
ドリルF
タッピング
腸腰筋
コーナー走２本
はさみ跳び130cm3本
全助2時間135,140
C-down
服部
Walk×400m
Jog×400m
ドリル
流し80m×5(スパイク2本)
SD×5
体幹
補強
静的ストレッチ
C-Down
中村
トラック1周Walk
トラック1周Jog
体操
アップ
50m×2本
トラック×600m歩き
スタブロ
舘と一緒に腹筋
体幹
C-Down
＜ 中長距離 ＞：学校
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ﾄﾞﾘﾙ-F
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
肘たて
マットツイスト
Jog
ドリル
流し
・100m×3
S.D
・30m×3
・50m×2
砲丸投げ
円盤投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
