今日で１学期中間テストが終了しました。
生徒にとっては、非常に長いテスト期間＆テストだったと思います。
さぼるも県総体があるので、テスト終了後は生徒たちの練習に付き合っていました。
木曜日のFreeだけ、休みをもらいましたがさぼるにとっては早い中間テストでした・・・
さて、テストも終わったことだし、練習量を上げて練習しようかと考えましたが生徒たちの顔を見ていると疲れ果てていました。
しかし、追い込めるのは今日まで。
明日２・３年生は、校外模試の全統記述模試があります。
定期テスト終了後、直ぐに校外模試とは・・・なんちゃって進学校ですね！！
追い込むだけ追い込んで、勉強三昧にしたいようです。
しかし、それは今年に限ったことでは無いので、先輩方はそれを乗り切っているのです。
めげずに今年もしっかり乗り切ってもらいたいですね・・・
尚、明日は短距離は休養、中長距離は模試が終わってから練習するそうです。
それぞれ県総体へ向けての流れが違いますが、目標は１つ。
県総体でみんなが輝けることです！！
それぞれの場所で、しっかりtrainingを積んで目標へ向かって頑張りましょう。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ダイナマックスアップ）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも下げ×2
1.5m間隔×30台
・もも下げ×2
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも下げ×2
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×M:15、W:12 2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
加速走
・50m×1
・100m×1
・150m×1
＜ Short Sprint ＞
・300m+100m×1
＜ Long Sprint ＞
・300m+200m×1
補強
・ダイナマックス補強×5種類
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54”(1000)
流し
・長距離 200m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
肘たて歩行
股ツィスト
Jog
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、肩ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drillーF
専門練習
・円盤投げ
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
走練習
・150m×2
C-Down
生徒にとっては、非常に長いテスト期間＆テストだったと思います。
さぼるも県総体があるので、テスト終了後は生徒たちの練習に付き合っていました。
木曜日のFreeだけ、休みをもらいましたがさぼるにとっては早い中間テストでした・・・
さて、テストも終わったことだし、練習量を上げて練習しようかと考えましたが生徒たちの顔を見ていると疲れ果てていました。
しかし、追い込めるのは今日まで。
明日２・３年生は、校外模試の全統記述模試があります。
定期テスト終了後、直ぐに校外模試とは・・・なんちゃって進学校ですね！！
追い込むだけ追い込んで、勉強三昧にしたいようです。
しかし、それは今年に限ったことでは無いので、先輩方はそれを乗り切っているのです。
めげずに今年もしっかり乗り切ってもらいたいですね・・・
尚、明日は短距離は休養、中長距離は模試が終わってから練習するそうです。
それぞれ県総体へ向けての流れが違いますが、目標は１つ。
県総体でみんなが輝けることです！！
それぞれの場所で、しっかりtrainingを積んで目標へ向かって頑張りましょう。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ダイナマックスアップ）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも下げ×2
1.5m間隔×30台
・もも下げ×2
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも下げ×2
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×M:15、W:12 2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
加速走
・50m×1
・100m×1
・150m×1
＜ Short Sprint ＞
・300m+100m×1
＜ Long Sprint ＞
・300m+200m×1
補強
・ダイナマックス補強×5種類
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54”(1000)
流し
・長距離 200m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
肘たて歩行
股ツィスト
Jog
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、肩ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drillーF
専門練習
・円盤投げ
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
走練習
・150m×2
C-Down
