6/19(木)

＜　朝　練　＞
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
－亜貴－
やり投げ　各１０本
（その場で、２歩、４歩、６歩、８歩Jogで５本）
－佳世－
ミニハードル
・２足長（walk）×１０
・３足長（Jog）×１０
・５足長（もも上げ）×１０
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（芝生を２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルF
直線流し×２
　　　　×２
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
加速走
・100ｍF×１
補強
・ノーマル腹筋×１０　５set
・ディップ×１０
C-Down
以上

　明日から東海総体が始まります。県総体から３週間、やれるだけの事はやってきました。あとは、本番でそれを活かすかどうかは本人達だと思います選手が試合に集中できるようさぼるもしっかり働いてきたいと思います
　また、結果はできるだけその日のうちに報告できるようにしますのでお楽しみに・・・では、３日間頑張ってきます

6/18(水)

＜放課後練習＞
－男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,2）８０％×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３（短・短）
・３００ｍ×２（短・長）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－亜貴・佳世－
休養
以上

　東海総体へ出場する双子姉妹は今日の練習休みです。上記の練習内容は、男子生徒のものです。ウエイトトレーニングだったので生徒の自主性に任せ、さぼるも東海総体へ向け放課後は休みをもらい家でのんびりしましたいよいよ明後日から全国を懸けた戦いが始まります力を充分出し切って、悔いのない試合にしてきたいと思いますそして、この場で良い結果報告ができるように・・・

6/17(火)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
成徳ドリル
直線流し×１
　　　　×１
助走の入りから８歩まで×１０
７５ｍ走幅跳の助走を意識して×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞：ひだまりの丘
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
スプリントドリルＴ
バウンディング
・３０ｍ×５
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
・７０ｍ×１
１５０ｍカーブ走×２（２００ｍの入りを意識して）
補強
・チョップ腹筋×１０
鉄棒
・ディップ×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日はとても良い天気に恵まれ、練習にはもってこいの１日でしたねさぼるは日陰で生徒達の練習を観てれば良いですが、生徒達は暑い中タータンの上を走っていたので非常にしんどかったと思います東海総体へ出場する２人は、なかなかの仕上がりをみせています。明日ゆっくり休んで、木曜日には刺激を入れ本番では絶好調で岐阜へ乗り込みたいと思います

　双子姉妹は、雨女なので金曜日は雨模様になると思いますが二人は大喜びをしています

6/16(月)

＜　朝　練　＞：成徳中学校
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
コーナーから４人組バトンパス流し×２
リレー
・４，６，４
バウンディング
・５０ｍ×１
・３０ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
－亜貴・佳世－
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2）８０％×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・ラウンジＪｕｍｐ
・片脚スクワット
・スキップ
・サイドステップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
プッシュドリル
バウンディング
・３０ｍ×５
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
・７０ｍ×１
月曜練習
・ショートスプリント×１
・後半走×１
以上、２set
補強
・腹筋
鉄棒
・各自
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　いよいよ東海総体が行われる週に入りました。県総体終了後、先週までしっかり追い込んできたので、今週はガクンっと練習量を落として週末の東海総体を迎えようと思います。双子姉妹は、ここまで順調に仕上げてきたので、あとはうまく疲れを取って本番を向かえるだけだと思います
　二人は順調なんですが、男子生徒に元気がありません・・・けが人が続出で練習が思うようにできません男子生徒は、秋の新人大会まで大事な試合がないので焦ってやらなくても良いんですが、練習計画通りにいかないのがさぼるとしては心配です。まっ夏休みまでは、練習量を落として夏休みに入ったらがっつす追い込んだ練習内容を考えようと思います

6/14(土)

＜今日の練習＞：東員町
W-up（芝生をバトンジョック×３）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
プッシュドリル
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
－男子生徒－
短・短
・200ｍ＋100ｍ×３set
短・長
・300ｍ＋100ｍ×３set
－亜貴－
ハードル走
－佳世－
跳躍練習
補強
・バタ脚タッチ×30　５set
・倒立×１分
C-Down
以上

　今日もとても良い天気になり、練習にはもってこいの日になりました男子生徒は、昨日も予告した通りしっかり走る練習をしました。亜貴は、ハードルを・・・佳世は、跳躍練習をしましたが、なかなか良い仕上がりでしたあとは、試合当日に今までやってきたことを出し切れるかの問題です高校生にとってはそれが１番難しいことですけどねまっ試合当日、勢いに乗ってできるようにさぼるがおだてたいと思います
　明日は、久しぶりの休みです。４月２０日から８週連続で、試合の審判に行ってることが今日数えて分かりましたそりゃ～疲れも出るわって感じです明日は、目覚ましに左右されることなく、思う存分寝ようと思いますみなさんも良い休日を・・・

6/13(金)

＜　朝　練　＞
W-up（バトンジョック×２周）
４人１組でバトン流し×２
リレー
・４，４，４
50ｍバウンディング×１
30ｍバウンディング×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルF
腕回し流し×２
４人１組流し×２（スパイク）
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×２
・70ｍ×３
加速走
・50ｍF×２
・100ｍF×３
補強
・
鉄棒
・
C-Down
以上

　昨日まで愚図ついた天気が続いてましたが、今日は一転して夏を思わせるような快晴に恵まれましたね今週は、学校行事が非常に多く今日も人権LHRと環境Day（近くにある七和小学校の５・６年生と一緒に七和地区の清掃活動のことです）があり、とても多忙な１日で疲れました日差しがきつい中、今日もしっかり走りました。生徒が・・・練習内容は、加速走でした生徒は少し暑さにやられていたような感じでしたが、練習後「プールに入るぞ～」とひと言、声をかけたら元気いっぱい練習に取り組んでいましたさぼるも身体がベタベタになったので、今季初のプールに生徒と一緒に入りました。凄くさっぱりして気持ち良かったです
　明日は、東員町で双子の姉妹は最終跳躍をして技術の確認、男子生徒はしばらく試合がないのでがっつり走ってもらいたいと思います

6/12(木)

＜　朝　練　＞：雨の為、体育館
Ｗ－ｕｐ（体育館内ジョック）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
－佳世－
１歩跳び×５
１歩連続跳び×１０
４歩連続跳び×１０
－亜貴－
やり投げ練習
・旗を使って振り切る（その場・４歩・６歩）
・やりを持って走る（８歩）
・旗を持って助走して振り切る（８歩）
－男子生徒－
球技
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
流し×２
　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
－佳世－
２００ｍ＋１００ｍ×１
－亜貴－
３００ｍ＋１００ｍ×１
補強
・チンニー×３０　５set
鉄棒
・交互懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－男子生徒－
Ｗ－ｕｐまでは一緒
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×２
・５０ｍ×１
走練習
６０ｍ折り返し走×５　２set
補強
・各自で！！
鉄棒
・各自で！！
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　朝練の時は、雨が降っていて昼からグランドが使えるか心配でしたが、昼過ぎ辺りから天気も回復し放課後の練習ではグランドを使って練習することができました。さぼるは、職員会議があったので職員室から眺めていたので、生徒達がしっかり練習をしているかどうか確認することができませんでした。多分各自、しっかり練習してると思いますが・・・
　双子姉妹は、今日は軽めの練習で２時間程度で終わっていきました。疲れもだいぶ溜まってきているとは思いますが、東海総体まであと１週間なので頑張ってもらいたいと思います

6/11(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
コーナーから４人組バトンパス流し×２
リレー
・４、４、４
個人練習
－佳世－
・１歩連続跳び×３
・４歩連続跳び×２
－亜貴－
・ハードル補強
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（芝生ジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
ハードルＪｕｍｐ　８台×１０
直線流し×２
　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
跳躍練習
補強
・チンニー×３０　５set
・ディップ×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－男子生徒－
ウエイトトレーニング

以上

　今日は、東員町へ行って跳躍練習をしてきました。天気はあまり良くなかったですが、風はバンバンの追い風でとても良い条件でした。二人の動き自体もそれほど悪くはないんですが、課題としている部分ができるときとできないときがあり、まだまだ完璧にできていません東海総体まで、残り１週間ほどなので何とか土曜日の跳躍練習で課題を克服して、自信を持って試合に臨んで欲しいものです

6/10(火)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
個人練習
－佳世－
ミニハードル使用
・１歩連続跳び（１０足長）×１０
・１歩連続跳び（１５足長）×１０
・４歩連続跳び×１０
快調走
・１００ｍ×２
－亜貴－
砲丸投げ
・立ち投げ×１０
・グライド投げ×２０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＴ
バウンディング　３０ｍ×５
バトン（通し）流し×３
　　　　　　　　　×３
チューブＳｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各３本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×１
・５０ｍ×２
・７０ｍ×３
走練習
・１５０ｍカーブ走×３
補強
・チョップ腹筋×１０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　東海総体へ出場する双子姉妹は、順調に練習を消化してますが少し男子生徒にけが人が出始めました・・・県総体も終わり、次の目標が秋の新人大会なので気が緩んでしまっているのかもしれませんが少し残念です目標を高く持ち、秋に向けてこれからまた身体を作っていかなければならなにのこれでは話になりません各自、しっかり意識を持ってこれからの練習に励んでもらいたいものです

6/9(月)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長（walk）×１０
・３足長（jog）×１０
・５足長（もも上げ）×７
・７足長（ランニング）×５　２set
壁もも上げ×３０　２set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・クリーン
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエックステンション
・デットリフト
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走（雨の為、コンクリート）
・１００ｍ×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　男子生徒は、昨日記録会に出場したので練習はありませんでした。よって、双子姉妹だけの練習で少し活気がありませんでしたが、二人は集中して練習をしてました。さぼるは、今日と明日３年生の面接指導があったので、始めから練習をみることができませんでした。さすがに８週連続で、日曜日も働いているので疲れが出てきましたうまく休みを取って疲れを取るようにしないと東海総体前に倒れてしまうので気を付けます