7/11(金)

〈今日の練習〉
―１年生―
Ｗ―ｕｐ(バトンジョック×２周)
タッピング(上下・内旋・外旋)×10
ふくらはぎストレッチ
プッシュドリル
バトン(通し)流し×２、×２
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30m×２
・50m×１
―短・短―
・200m×１
―短・長―
・300m×１
補強
・チンニー×30 ５set
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ―Ｄｏｗｎ



―亜貴・佳世―
Ｗ―ｕｐ(グランド×２周)タッピング(上下・内旋・外旋)×10
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＦ
直線流し×２、×２
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30m×２
・50m×１
加速走
・100mF×１
補強
・ノーマル腹筋×10 ５set
鉄棒
・スイング×３
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上



２年生は今日でインターンシップが終わり、疲れた面持ちで学校に現れました。いつもとは違う１週間を送ったので、疲労が溜まり動きもみんな悪かったです！明日からの三重県選手権では、良い結果は得られないと思いますが前半戦の締めくくりとしてまとめてもらいたいものです。
さぼるは暑い中、選手が最高の状態で試合に臨めるように審判を頑張ります☆

7/10(木)

今日は試合の２日前なので、生徒は練習休みでした。


自分も疲れが溜まっていたので有給休暇をもらいました。



久しぶりに目覚ましに左右されることなくのんびり寝かせてもらいました！



疲れは取れたので、明日からまた仕事とクラブ指導に頑張りたいと思います(^-^)v



三重県選手権へ出場する選手のみなさん、猛暑が予想されますが良い記録が出ることを期待してます☆

7/10(木)

今日は、県選２日前なので全員練習は休みです。



さぼるもゆっくりさせてもらいました。

7/9(水)

＜今日の練習＞
－１年生－
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＦ
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
・７０ｍ×１
加速走
・５０ｍＦ×２
・１００ｍＦ×３
補強
・チンニー×３０　５set
鉄棒
・バック懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ



Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
直線流し×２
　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各１本
跳躍練習（棒高跳び）
ポールワーク（２・４・６・８・１０・１２・１４歩）×２
跳躍
・２ｍ２０
・２ｍ４０
・２ｍ６０
・２ｍ８０
・３ｍ００
・３ｍ２０
アップライト８８０ｃｍ）
－佳世－
・ポール曲げ×１０
－亜貴－
・やり投げ練習
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　１年生は、県選手権へ向けて最後の追い込みをしました。もう少し良いタイムを出して欲しかったけどいまいちでした県選手権は、大学や社会人も出場するので正直うちの生徒達では話になりませんが、強い選手を間近で見て勉強してもらいたいと思います
　双子は、今日もインターンシップが終了してからの練習でした。今日はいつもより長く働いたみたいで、４時過ぎからアップを開始しました。跳躍練習でしたが、今まで全く跳躍練習をしてなかったので、跳べるかどうか心配でしたまぁまぁのできでした。あとは、試合当日に修正して何とか３ｍ００は跳んで欲しいものです

7/8(火)

＜今日の練習＞
－１年生－
W-up（校舎周りをバトンジョック×２）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
直線流し×３
Standing・Dash×左右各２本
折り返し走（インターバル90秒）
・100ｍ×３　１set
・60ｍ×５　１set
補強
・チョップ腹筋×１０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down



－亜貴・佳世－
W-up（トラック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルT
バウンディング
・30ｍ×３
直線流し×２
　　　　×２
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
150ｍカーブ走×２
補強
・チョップ腹筋×１０　５set
・倒立×１分
C-Down
以上

　午前中にかなり雨が降り、午後からも室内練習になるかと思いましたが、午後から晴れてきたので外で練習をすることができ助かりました１年生は、校舎前のコンクリートを使用して折り返し走を行い仕上げました。双子は、陽だまりの丘へ連れて行きいつもと変わらない練習をすることができました県選まであと４日なので、うまく調整して前半戦の試合を終えたいと思います。

7/7(月)

　テストが終わり今日から短縮授業ですが、２年生は１週間、産業現場実習（以下、インターンシップ）が始まったので、１年生はしっかり練習ができますが２年生は各企業へ働きに行っているので、学校へ練習しに来いとはなかなか言えないので試合前ですが練習を休ませています。
　双子は運良く近場の企業だったのでインターンシップが終わった後、学校に戻って練習をしに来ました。練習内容は以下の通りです。



＜今日の練習＞
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・Box　Jump
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・100ｍ×３
・300ｍ×２
C-Down
以上
（今日は全員がウエイトトレーニングので内容は全て一緒です）

7/6(日)

今日も先週に引き続き休みでした。



７月になったので、グランバザールが開催されていたので独りでバーゲンへ行ってきました。



名古屋へ買い物をしに行くのは、何ヶ月振りというくらい久しぶりでとても新鮮でした



たくさん欲しい物がありましたが、服を買い過ぎてしまったので残りの欲しい物は我慢して、今度買い物へ行けるときの楽しみしました



ちょっとお金を使いすぎた感はありますが、とても好い物を購入することができたしリフレッシュにもなりました



また、明日から仕事を頑張りたいと思います・・・

7/5(土)

＜今日の練習＞：陽だまりの丘
W-up（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
加速走
・50ｍ×２
・100ｍ×３
補強
・チンニー×30　５set
鉄棒
・うんてい
C-Down
以上

　昨日も言いましたが、今日は東員町で桑名市中学校種目別大会の審判をしてきました。いつも朝練で一緒に練習している成徳中学の男子がとても元気でした100ｍで11”30、200ｍで22”54、４×100ｍRで44”94の好記録を連発していましたしかも100ｍの１位と200ｍの１位はそれぞれ違う生徒ですその２枚がいればリレーもこのタイムで来るはずです通信大会までは残り３週間弱となりましたが、中学校の先生はこれからが本場というところなので、しっかり調整して通信大会では多くの生徒が全国の標準記録を突破してもらいたいものです。

7/4(金)

＜今日の練習＞
W-up（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
ミニハードル
・２足長（walk）×１０
・３足長（Jog）×１０
・５足長（もも上げ）×５
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
走練習
・直線リレー（バトンパス）×２　５set
補強
・ノーマル腹筋×１０　５set
鉄棒
・肩入れ×３
C-Down
以上

　今日は午後から津へ出張でした。テストも終わりやっと全体練習ができると思ったのに・・・最初だけ見てそのあと慌てて津へ向かいました。練習内容はテスト明けということで、距離は短くし質を高めた練習にしました。リレーだったんで、生徒達はかなりきつかったように思いますがしっかり練習できたようです明日は、東員町で桑名市内の中学種目別大会があるので、そのお手伝いのため審判をしてきます。今日に引き続き、明日も生徒達の練習を見れませんが、生徒達に任せしっかり練習をしてもらいたいと思います（さぼる自身が練習を見れないのが非常に残念ですが・・・）

7/3(木)

＜今日の練習＞：東員町
W-up（芝生Jog×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ハードルドリル
・リード脚歩行
・抜き脚歩行
・リード脚＋抜き脚歩行
・１歩ハードル
直線流し×２
　　　　×２
Standing・Dash×左右各１本
ハードル走
・５歩ハードル　５台×５　２set
・１足縮め　７台×３　２set
補強
・ハードルJump　５台×１０
・ディップ×１０
C-Down
以上

　亜貴はハードルにもだいぶ慣れ、次の目標へ向け良い動きになってきました。インターハイへ向けて更に技術を磨きもっとタイムを縮められるよう頑張っています。佳世の方は、先週にハードル練習を初めて取り入れ無難に練習をこなし、今回は更にスピードを上げて踏み切るということをやらせました。そしたら見事、ハードルに脚を引っ掛けてしまい大転倒しました・・・左の太ももにスパイクしてそのあとのハードル練習は辞めさせました。しかし、ハードルに対する恐怖心も去年に比べなくなってきているので、夏休みにもっともっと練習して走り幅跳びや棒高跳びにつなげられるようにしたいと思います