７限授業、２日目。

今日も昨日に引き続き、７限授業でした。

明日を乗り切れば、今週の７限授業は終了です。

生徒もさぼるも、気合で明日を乗り切ります！！笑

さて、練習ですが予定通り、階段dashを行いました。

時間の関係上、全ての内容を消化することはできませんでしたが、ポイントを置いて練習をすることができました。

生徒たちも疲れている中、声を出して元気に取り組んでいました。

ただ最近、故障者が多く全体練習に参加している生徒が少ないです・・・

常に怪我とは向い合せなので仕方ないといえばそれまでですが、怪我の防止をすることはできます。

故障者は早く怪我を治して、全体練習に戻ってこれるようにしないとダメです！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操
ラダートレーニング×15種類
－短距離・障害・跳躍・混成－
メイン練習
階段dash
・１段２歩×６（左右各３本）
・１段dash×10　２set
・１段飛ばし×10　２set
＊２人組で勝負し、負けは腕立て３回。
坂バウンディング
・下りバウンディング　30ｍ×６
C-Down
－長距離－
メイン練習
男子
・10,000ｍビルドアップ
・300ｍ×３
女子
・10,000ｍペース走
－競歩－
メイン練習
男子
・100ｍ×10　３set
女子
・400ｍ×15（インターバル）
－長距離・競歩－
補強
・２人１組　腹筋×50　５set
鉄棒
C-Down　

７限授業・・・

今日から７限授業が、３連続で始まりました・・・

初日の今日も、昨日に引き続き非常に寒い中での練習でした。

ホント、７限授業の後の練習は「厳しい・・・」の一言に尽きます。

明日も７限ですが愚痴ばっかり言ってないで、寒い中でも生徒と共に走り続けます！！笑

さて、練習ですが本日はウエイトを行いました。

１週間の練習の中で、火曜日のウエイトが１番早く終わります。

走りの練習ではどうしても長くなってしまうので、生徒たちも早く帰れる時はできるだけ早く帰って身体を休めてもらいたいと思います。

もちろん、さぼるもですけどね！！笑

明日は７限授業２日目、寒さに負けないテンションで頑張ります！！

では・・・



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（Medicine　ball投げ　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－B　60％×12　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
快調走（設定走）
・300ｍ×２（各自で設定タイムを決定）
C-Down

－長距離・競歩－
W-up（サーキットトレーニング×５set）
体操
メイン練習
－男女－
１時間Jog
C-Down

今週もスタート

始まりました、１週間が・・・

今週は先週に引き続き、火曜日・水曜日・木曜日と７限授業の予定です。

しかも、今日は昨日のチャレンジセンターのリスニング試験の追試があり、練習開始が16時15分からでした。

ほぼ、７限授業後の開始時間と変わりませんでした・・・

まっ限られた時間で、充実した練習をするのみです。

寒い中での練習でしたが、良い練習ができたと自負しております。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
体幹ストレッチ
Wーup（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし（肩ストレッチ、タッピング）、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（6・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
メイン練習
・100mエンドレス×３ ３set
＊11人１チーム、２チーム編成）
補強
・Mini hurdle Hopping ４台×６
・丹田腹筋×20 ３set
CーDown

ー長距離・競歩ー
Free

東員ロードレース大会

今日は東員ロードレース大会が、東員町陸上競技場でありました。

うちの生徒も、長距離が出場しました。
（けが人は不出場です。）

さぼるも朝から先導者として、１日車でお仕事をしてました・・・

暖かくて途中、眠くなったりもしながら、何とか乗り切りました！！

試合終了後は、来年度の桑員陸協関係の試合日程会議がありました。

試合が過密すぎて、いくつかの試合が変更をせざるを得ませんでした。

まだ原案ですが、概ね日程が決まってきたので、来年度の審判構成も考えなければと思います。

週末休みがありませんが、やるべきことをしっかりやらないとと改めて感じました。

さぁ～また明日から学校が始まります。

自分とこの生徒の強化を、更に頑張ります。

多忙な日々。

タイトル通り、多忙な日々を過ごしました・・・

暇よりはマシですけど、１日中、外で指導をしてました。

今日は一段と寒く、朝起きた時から正直、嫌だなと感じてました・・・

午前中に自分のチームの指導、午後から強化練習会で近大高専へ！！

さて、午前中の練習ですが、アップの鬼ごっこをやりすぎたみたいで、男子生徒はかなりくたばっていました。

今日のメイン練習は、200mインターバルでしたがアップを頑張ったので、100mに変更しました。

ただ、追い風を使うと楽なので、あえて向かい風を使い馬力をつけるようにしました。

今日の向かい風はかなりきつく、マイナス3.5mぐらいあったんじゃないかな？と思います。笑

午後からの練習は、跳躍を中心に行いました。

気温が低く、生徒たちはあまり動いてなかったようでしたが、良い追い風が吹いていたのでかなり助けられていました。

夕方５時まで跳んでいたのは３人、それ以外は自分のタイミングで跳躍からはけて行きました。

残りの30分ぐらいは、跳躍を終えた生徒を中心に、補強をして閉めました。

また、うちの学校からハイジャン選手を２人、連れて行き上林先生にご指導をいただきました。

上林先生！！忙しいのに、うちの生徒のために時間を割いていただきありがとうございました。



＜午前練習＞
ー短距離のみー
体幹トレーニング
Wーup
・球技（ドッヂボール×10分）
鬼ごっこ
・ケンケン鬼ごっこ×２分（男女別） ２set
・競歩鬼ごっこ×２分（男女混合） ２set
＊男子は競歩、女子は走ってOK。
・おんぶ鬼ごっこ×１分（男女混合） ２set
＊男子はペアでおんぶ、女子は１人で走ってOK、おんぶはタッチされたら上と下を交代。
体操、動的ストレッチ
メディシンボール投げ×10
＊直上、フロント、バック、ネット
Sprint drillーＰ
メイン練習
・100mインターバル×６ ２set
＊向かい風が酷かったので、向かい風に向かって走りパワー養成。
・100mインターバル×４ １set（数人のみ）
＊追い風を使用、前半の加速～中間疾走への繋ぎを意識。
補強
・メディシンボール腹筋×５種目
・タイヤ押し 100m×１
・腕立てjump×15 ３set
CーDown
ー長距離・競歩ー
明日の東員ロードレースの調整
ー 障 害 ー
鈴鹿・石垣池競技場で強化練習会

＜午後練習＞
近大高専でポールの強化練習会
Wーup（鬼ごっこ×１分 ３set）
体操、身体ほぐし
ダッシュ×３
ポールワーク（マット使用）
・２歩×５
・４歩×５
・６歩×５
・８歩×５
・10歩×５
ポール曲げ
跳躍練習（各自の跳びやすい歩数で！！）
＊オールアウト
補強
平行棒
・移動×10
・スイング×10 ５set
鉄棒
・蹴上がり×５
・逆上がり×５
・懸垂逆上がり×５
・スイング×５
CーDown

ー走高跳ー
上林先生による跳躍指導
内容は判りません・・・

良い練習ができました！！

やっと６限授業。

今日は早い時間から練習を始めることができ、とても有意義な時間を過ごすことができました。

予定していた内容に、更にプラスαを付け加え内容の濃いものになりました。

生徒たちはしんどそうでしたけど、楽しく取り組めたと思います。

さぼるが１番楽しく取り組んでいたかも・・・笑

明日は課外もなく、午前から練習することができます。

ハードル陣は鈴鹿へ出かけ、ハードル練習会に参加です。

さぼるも午後から跳躍の強化練習会があるので、近大高専へお邪魔をしてみっちりポールの練習をしてきます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×25分間）
体操、身体ほぐし
Sprint　Drill－T
－短距離・障害・跳躍・混成－
Original　Drill（７種目）×10or５　３set
メイン練習
・150ｍ追っかけ走×２　３set
＊19人１チーム、３人が併走
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
C-Down
－長距離－
メイン練習
男子
・12,000ｍペース走
女子
・10,000ｍペース走
－長距離全員－
流し
・100ｍ×５
Down　Jog×10分
補強
・ローラー腹筋×20　５set
C-Down
－競歩－
メイン練習
女子
・8,000ｍペースWalk
Down　Jog×10分
補強
・ローラー腹筋×20　５set
C-Down
－競歩－
男子（最初から別メニュー）
体幹stretch
エアロバイク×30分
体幹Training　４種目×５set
Power　Max
・high－powered×２set
ホーム研究
エアロバイク×20分
補強
・ローラー腹筋×20　５set
C-Down

抜き日。

今日は抜き日ということで、プライベートな話から・・・

実は、一昨日から娘の身体にじんましんが突如現れました。

原因が判らず、アレルギーによるじんましんなのか、疲れからくるじんましんなのか・・・？

病院では、疲れからくるじんましんと言ってましたが、果たしてそうなのか？

原因不明です。

ただ、じんましんが出るとやはり痒いみたいで、かいた後が痛々しくて可哀想でした。

そんな娘を見て、何かできないかと思い昨日・今日と娘を連れて映画を観に行きました。

じんましんも日に日に良くなり、明日からは保育所へ行っても大丈夫かな？というくらい回復しました。

元気がないと心配ですが、元気があると両親が疲れるほど遊ばなければならないのでしんどいです・・・笑

でも、元気がないよりです！！

さて、どうでもいい話はこの辺にしといて、練習の方ですが予定通りダンスをして補強をして終わりました。

生徒たちも、３日連続の７限で少し疲れていたような気がします。

明日は６限授業。

じっくり腰を据えて練習ができます。

良い練習ができるように、こちらも合宿で盗んできた内容を披露しようと思います。



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
Power position練習
・基本姿勢×10 ３set
・基本姿勢～jump×10 ３set
・連続jump×10 ３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10 ３set
・Snatch（Power position意識）×10 ３set
・Upright row×10 ３set
メイン練習
・ダンス（フィギュアロビクス：チョンダヨン）×１時間
補強
鉄棒
・大腰筋腹筋×30 ５set
平行棒
・Swing×10 ５set
・移動×３
・Dip×10 １set
ー長距離ー
メディシン体幹
ラダートレーニング×20種目
メイン練習
・Free Jog×60分
補強
鉄棒
・懸垂×10 ３set（男子）
・斜め懸垂×15 ３set（女子）
ー競歩ー
メディシン体幹
ラダートレーニング×20種目
メイン練習
Power Max
・ミドルパワー
補強
・10種目×25 ２set
フォーム研究
鉄棒
・懸垂×10 ３set
CーDown

７限授業でした・・・

今日は水曜日でしたが、７限授業でした。（２年生のみ）

で、２年生の７限授業に合わせて、練習開始は16時30分から始めました。

昨日も７限、今日も７限、明日も７限とそんなに７限授業をしなくても・・・って感じです。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は月曜日にできなかったエンドレスを行いました。

予定では坂ダッシュでしたが、月曜日の祝日に坂ダッシュを行ったので、内容を変更しました。

ただ、月曜日の練習をするのではなく、さぼるが合宿に行って盗んできた練習を１・２個取り入れました。

生徒たちも、新しい内容でウキウキしてたように感じました。笑

まだ全部出し切ってないので、これからドンドン出していこうと思います！！



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Jog&dash×４set
＊１分40秒Jog＋20秒dash
ミニハードルドリル（Pitch drill）
・立てて×10
・ねかせて×５
メイン練習
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
・100mエンドレス×３ ２set
＊速いチームと遅いチームに分かれて勝負、１set目：150m、２set目：175m
補強
・ワニ歩く 20m×３
・スパイダー歩き 10m×３
ー長距離ー
男子
・400m×４ ２set
（Recovery×200mJog、Rest×８分）
・20分ペース走
補強
・２人組補強
女子
・300m×３ ３set
・20分ペース走
・２人組補強
ー競歩ー
女子
・400m＋800m＋1000m＋400m＋800m＋1000m＋800m
＊つなぎ×２分
補強
・２人組補強
男子（始めから別メニュー）
・メディシン体幹
パワーマックス
・ミドルパワー
補強
・15種目×25回
パワーマックス
・ハイパワー
フォーム研究
エアロバイク×１時間
CーDown

寒い・・・

東京での合宿を終え、次は我が校の生徒たちの強化です。

東京よりも三重県の方が、寒いような気がします・・・

こちらの方が、南なのになぜ寒く感じるのでしょう？？？

気持ちの問題ですかね！？

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日の練習はウエイトを行いました。

７限授業ということで、陽が沈みかけからの練習となりました。

内容はいつもやっていることなので、生徒たちは黙々と練習に励んでいました。

途中、今週末に行われる東員ロードレースのプロ編で抜けましたが、無事に練習を終えたようです。

まだまだ寒い日が続きますが、寒さに負けず日々のトレーニングを頑張ります！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball投げ　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×１set、half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走（設定）
・300ｍ×２（各自で設定タイムを決定）
C-Down

合宿終了！！

長い長いオリンピック育成競技者研修合宿が終わりました。

本当に４日間、長かったです・・・

生徒たちにもしんどかったと思いますが、スタッフもみなさんお疲れの様子でした。

さぼるは、今年からスタッフに入ったということもあり、気が張っていたので疲れをあまり感じませんでした・・・

ただ、帰宅してから疲れがドッと出た感じです。

このまま腑抜けにならないように、気を付けます！！

さて、我が校の陸上部ですが、中学の恩師に練習を見てもらいました。

中学校での練習となりましたが、坂dashを中心に最後はサーキットで締めてもらったようです。笑

生徒からLineがきましたが、「きつかったです・・・でも楽しかったです」と・・・

しんどくても楽しく練習できればOKです。

３連休も陸上三昧でしたが、また明日から１週間が始まります。

気を引き締め、我が生徒の強化を頑張ります！！



＜今日の練習＞：桑名高校陸上部生徒（場所：陵成中学校）
W-up（遊歩道Jog）
体操
ものまねUp　60秒×４set
立ち５段跳び×５
ホッピング　左右×３
サーキット×３set
メイン練習
坂dash
・登り（３人１組）×５
・下り（３人１組）×３
球技
男子：サッカー
女子：ドッヂボール
C-Down