学校開始

短い冬休みが終わり、今日から学校が始まりました。

嫁の学校は明日からだそうですが、なぜうちの学校は１日早く始まるのでしょうか・・・！？

まっそこは不思議がらずに、当初から決められた日程通り過ごすだけです。

さて、練習ですが今日は集会が朝イチであり、その後は実力テストが全学年ありました。

終わる時間帯がバラバラなので、練習はフリーと言う形にしました。

今は勉学に集中し、前期での取りこぼしを挽回してもらいたいですね。笑

また、明日から練習はリスタートです。

１月に入り、これから更に体力をアップさせていきたいですね！！

冬休み最後。

冬休みの練習が、終わってしまいました・・・

夏休みと違って、冬休みはアッと言う間ですね！！笑

桑名高校は、明日から学校が再開し実力テストです。

また、多忙な日々が始まりアッと言う間に、期末テストを迎えるのでしょう。

さて、練習ですが今日は走練習ということで、坂ダッシュをがっつりやりました。

曇り空でしたが気温はそんなに低くなかったので、裸になって走っている生徒も何人かいました。

若いって良いですね。笑

さっ気持ちを切り替え、明日から始まる２日間の実力テストに向けてしっかり練習しましょう！！

では・・・



＜　今日の練習　＞
ー　全　員　ー
W-up
体操、身体ほぐし
Bサーキット
Main練習：坂使用
坂drill
・もも上げ（２０m）×５
坂ダッシュ
・２０m×１０　＊Rest×３分
・４０m×８　　＊Rest×３分
・６０m×６　　＊Rest×５分
・８０m×４
坂補強
男子
・ハンドバウンディング　２０m×３
女子
・片脚手押し車　５０m×左右各１本
男女共通
・肩車走　８０m×１
C-Down

年始２日目

皆さんこんばんわ。

年始冬休み２日目が終了しました。

我が校の冬休みは、明日の水曜日までです。

明日で冬休み最後となるので、充実した冬休みを送れるようにしたいですね。

さて、練習ですが月曜日から練習が再開したので、本日は火曜日ということでウエイトをしました。

もう少しウエイトの前に、基礎的なことを取り入れても良かったかな？とも思います。

せっかくの冬休み、時間もあるしウエイトだけではなく、合宿で学んだことや１１月に強化部の先生方から学んだことをやるべきです。

明日は走練習。

冬休み最後ですし、がっつり走り込みをして次の日の学校再開に備えましょう！！



＜　短距離　＞
W-up（medicine　Jog）
・前向き
・後向き
・右向き
・左向き
・ランパス
体操
WeightーA　60％×12　３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×１０秒）
快調走
・３００m×２（設定タイムは自分で決定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
Power　position
サーキット×２０分
main練習
ー　長距離　ー
出島、啓輔
・12,000mペース走（5,000：５８秒、10,000：５６秒、12,000：５４秒）
耕太郎、翔矢
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・8,000mペース走（６４秒）
菜月
・10,000mペース走（７０秒～７５秒）
有理沙
・8,000mペース走（７５秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・５０分stroll
C-Down

初練習

皆様、新年あけましておめでとうございます。

今年は申年です。

２０１６年は、去年の反省から健康第一を最大の目標とし、日々の健康に気を遣おうと思います。

さて、今日から桑名高校は初練習です。

鴨川合宿、年末・年始の運動不足、長い期間続いたので、まずは軽く動いて運動に慣らすことから始めました。

合宿で学んだことなどを反復練習しました。

教わって終わりではなく、いかに続けていくことが大事だと思います。

「継続は力なり」です。

この寒い時期に朝練等で、繰り返し練習することが大切です。



＜　練　習　＞
ー　全　員　ー
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行
・左右前後×各１０回
Agility　training×１５分
Ｔーclinic　Jog
ー　短距離　ー
ツーステップ
・直線的な動き×２
・回転動作あり×３
Ｓーdrill
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　２set
ー　長距離　ー
出島、啓輔
・５０分ペース走（２０分：６２、４０分：６０、５０分：５８）
翔矢、耕太郎
・５０分ペース走（３０分：６２、５０分：６０）
麻衣子、菜月
・５０分ペース走（７０秒）
有理沙
・５０分ペース走（７５秒）
ー　全　員　ー
補強
・Medicine補強
鉄棒
男子：懸垂×１０　３set
女子：斜め懸垂×２０　３set
C-Down