３連休最終日

今日は朝から東海新人組の練習をして来ました。

さすがに３連休、３日間休みではテスト期間中とは言え、身体が鈍ってしまうので今日からまた１週間練習に励みました。

中長距離は、土曜日に練習をして日・月と休養だったようです。

短距離は逆に土・日を休みにして、今日練習をしました！！（土曜日はさぼるが娘の運動会へ行ってたので・・・）

さて、練習ですが今日からまた１週間が始まります。

予定通り、月曜はカーブ走を中心にじっくり時間をかけてやりました。

生徒たちも土日が休みだったので、あまり動きが良くなかったように感じましたが、時間が経つに連れて動きが良くなり出しました。

午前はしっかり練習ができたので、午後からは昼寝をせずしっかり勉強に励んでもらいたいですね。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　１set
中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１　２set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 　２set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down

相方参上！！

写真
2018年はハーレーダビットソン115周年だそうで、今回購入した単車は限定カラーとなっております。

小さいですがタンクのところにシリアルナンバーがあります、これは2400台中69台目というさぼるだけのシリアルナンバーです！！

どうですか！？かっちょいいでしょ！！笑



本日、家族全員休養日です。

予定は前々から楽しみにしていた、単車の納車日です。

ですが、さぼるの手元に来るまでに紆余曲折がありました・・・

その紆余曲折というのは、まず前日の娘の運動会が終わった夜にハーレーダビッドソン桑名店へ電話。

さぼる：「明日、納車よろしくお願いします。」

店長：「準備しておりますので・・・」

さぼる：「明日、何か持ってくものはありますか！？」

店長：「単車が乗れるように来てくださればOKです。」

店長：「あ〜あとは振込証明書も合わせてお持ちください。」

さぼる：「？？？」

さぼる：「何のことでしょうか！？」

店長：「明日、現金でお支払いいただくか、振込証明書がないと単車はお渡しできません。」

さぼる：「えっ！！！！！そんなん何も聞いてないよ・・・しかも、振込先の口座番号も何も聞いてないし・・・」

店長：「しかし、お金を振込いただいた照明がないと・・・納車はできません。」

さぼる：「解りました・・・では、納車の時期を水曜日に変更します。」

一時は、納車の日時を水曜日に変更することになりましたが、妻が日曜日にやってる銀行探してそこで振込手続きをすれば良いんじゃな！？

と、適切なアドバイスが・・・そうか！！

妻が日曜日にやっている銀行を探してもらい、陽だまりの丘にある某銀行がやっていたので朝から某銀行へ行き、振込手続きをしました。

そして、振込証明書を持って、家族４人でハーレーダビットソン桑名店へ向かいました！！

もちろん、銀行へ行く前に振込予約証明書でも良いですか！？水曜日の納車を日曜日に戻してもらっても良いですか！？

と、連絡を入れてから向かってます。

これが、今回の紆余曲折の一部始終です。

やっとの想いで手に入れたハーレー！！事故なく大切に乗ることを誓いました。笑

納車後、妻から１時間ぐらい走って来ても良いよ！！と言われ、お言葉に甘えて１時間程度、桑名市内を単車で走りました！！

最高のひと時を過ごすことができ、素敵な１日を過ごすことができました。

運動会。

今日から３連休。

初日の今日は娘の運動会へ行ってきました。

天気は曇りでしたが、昨日の雨の影響でグランドはぐちゃぐちゃ状態でした。

本来なら延期するところが多いと思いますが、津田桑名幼稚園は津田学園のグランドを借りてるので、延期は厳しいみたいですね・・・

昨年同様、体育館の中での運動会となりました。

今日、運動会が終わってくれるのはありがたいんですが、体育館だとトラックが狭くてカーブが急になるですよね！！

娘が幼稚園へ通っている間に、１度で良いから広いグランドで走りたかったです・・・涙

さて、愚痴はこの辺にしといて、娘は幼稚園での最後の運動会でした。

年長だけに出番が多くて、嫁は下の子の面倒を見ていたので、さぼるはビデオ撮りに必死でした・・・

昼前ぐらいに、救世主が現れ本当に助かりました。（祖父と祖母）

そこからは、２人で娘の最後の運動会を満喫してました。

保護者としても、運動会へいろいろ参加しとても充実した運動会となりました。笑

しばらく運動会が続きますが、いつまでも走れるパパを目指しこれからも頑張ります！！

今週も終了・・・

今週が始まってから、今日まで長いなぁと感じていましたが、終わってみればあっという間でした。

今週の火曜日から始まった、抗がん治療も明日で終了するし、定時制でもいろいろと多忙でした。

何とか乗り切ることができ、明日は娘の運動会ですが本日１日雨模様だったので、昨年に引き続き体育館での運動会になりそうです。

そして、１番の楽しみである単車が、日曜日に納車されます。笑

さて、話がかなりそれましたが、今日の練習は雨だったのでパワーマックスをやりました。

当初は追っかけ走でしたが、良く考えてみたら９人１チームなんでうちの学校からは７人しか出場しないので追っかけ走はできません。

なので、雨が降ってメニューが変更になったのは都合が良かったです。

更に、雨ということで練習内容の順番も変更することになりました。

そんな中でも、充実した練習ができたと自負しています。

明日・明後日と練習は休みにして、テスト中ですが東海新人へ出場する者は月曜日だけ練習をやります。

土曜・日曜と勉強時間を与えるので、しっかり勉学に励んでもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　１set
・中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復　２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
補助運動
・Hurdle jump　５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　１set
補強
・じゃんけん腹筋（腹筋・背筋・腕立て）×３set
Main training
Power max
・High-powered×２　（負荷値＝体重×0.045）
C-Down

＜　個人練習　＞
凪咲
腰入れ+30秒スタビ
キャッチ２種類 ×２
jog
体操
ドリル丁
筋トレ腿（器具使用）
エアロバイク（20分）
パワーマックス ×１（負荷値＝0.045）
スタビ４種類×２
平行腹背筋×３セット
C-down

花宝
コアドリル
ダイナミックアップ
体操
ウェイト
clean アップ×10　５×３set
snatch アップ×10 ５×３set
dead lift アップ×10　５×３set
jerk アップ×10　６×３set
squat アップ×10　５×３set
片脚lounge アップ×10　５×３set
スタビ4種類 20秒×２
パワーマックス (ハイ)×１
体操

７限ですが・・・

今日は木曜日、７限授業でしたが軽めではなく、短縮して強めの強度でやりました。

短時間ですが、何も連絡がなかったので怪我なく終えられたようです。

普通なら、練習を見れない顧問に対して「練習終わりました！！」とLineでも送ってくるぐらいの気遣いがあれば言うことないんですけどね・・・

まだまだ、キャプテンとして自覚が足りないようです。

このブログを見たら、今後はそういう配慮ができた最高なんですけど。笑

さて、練習ですが２時間程度終わったと思います！！予想ですが・・・

明日はまた更に強度を上げて、がっつり走る練習をします。

そして、土曜日は短距離陣は全員休み、さぼるが娘の運動会へ出席するためです。

土日、しっかり勉強をして、月曜日の体育の日は東海新人組を中心に練習をします！！

Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－P
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
－　短・短　－
・200m+150m+100m×１set
－　短・長　－
・250ｍ＋200m+150m×１set
－　短短・短長　－
・350m×１
補助運動
・１台 Hurdle jump×８
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec.　１set
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　個人練習　＞
花宝
体幹トレーニング
Jog
体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
キャッチ×6 (A+B)
ラダーダッシュ×2
壁倒立 1分
ダイナマックス大腰筋20×5
C-Down

翔真
コアドリル×１セット
Jog（トラック２周）
体操
肩ストレッチ(棒使用)
下半身のストレッチ
ハードルドリル
流し×2
３台ハードル(土)×10
※400Hの一個下の高さ
ダイナマックスを足で挟んで足上げ腹筋×20 ３セット
Down

水曜日。

今日は変則的な授業でした・・・

２年生の普通科は６限、２年生の理数科と１年生の普理は７限という授業内容でした。

プラスさぼるも定時制の方で、総合学習の一環であるキャリア教育があり、１７時前には定時制職員室へ戻って準備をしてました。

じっくり最後まで練習を見たかったんですが、なかなかうまくいきません。

愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は先ほど述べたように２年生の普通科は、早い時間から始めたので余裕を持って練習を終了することができました。

７限授業だった２年生の理数科と１年生は７限は始めたのが遅かったので、終わる時間は遅かったんじゃないかな！？と思います。

練習開始時は見てましたが、途中で抜けてしまったので終わりの時間はさっぱり解りません。

しばらくはなかなか練習を見れない日が続きますが、自立したアスリートになれるように各自で意識を高めてやってもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　１set
中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復　２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
S,D
・40ｍ×２、60ｍ×１、80ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１　１set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　　女子
・１+２×５　　・１+２×５
・１+３×５　　・２+１×５
・２+２×５　　・２+２×５　（補助ありでもＯＫ）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down

＜　個人練習　＞
好美
ｽﾄﾚｯﾁ
コアドリル1セット
Jog2周
体操・棒ｽﾄﾚｯﾁ・動的ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
腸腰筋+中臀筋×50 ２セット
中臀筋+ハムスト×30 ２セット
ハードルドリル
キャッチ－A・B各10本
腹筋
＊膝すりすり50回　２セット
＊側筋(脚だけ動かす)左右50回　２セット
(＊を2回繰り返す)
メディシン落とし20回　２セット
ボックスジャンプ
・１+２×５
・２+１×５
懸垂×５
体操

陽菜：鼓ヶ浦海岸
海岸メニュー
・体操
・ジョグ10分
・ドリルP
・ランジ10メートル×5
・キャッチ2種類各3
・30メートルダッシュ×4
・ウォーク

花宝
・Jog
・体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、タッピング、動的ストレッチ
・ハードルドリル
・キャッチ×4(A+B)
・ミニハードルドリル
・ラダーダッシュ×4
・流し×3
・スタビ(基本、横)20秒×2
・ガクト式腹筋20×5
・懸垂×8
・ダウン

中長距離と投擲に関しては、さぼるが面倒見て無いので練習内容は全く解りません。

なので、短距離・障害・跳躍の内容だけ記載しました！！

Weight Training

今日から２学期中間テスト発表です。

マネージャーも今日から勉強に専念するので、短距離陣のメニューしか掲載することができませんが悪しからず・・・

さて、火曜日ということで、授業が７限あり１６時３０分から始めました。

テスト発表になりました、よってあまり時間はかけられないので、いつも通りWeightをさせましたがset数を減らしてやらせました・・・

休憩時間を削って、テキパキとやれば１時間半ぐらいで終わると思います。

普段から持っている集中力を、ここでしっかり発揮してもらいたいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　３set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down

休養日・・・

本日は、昨日の桑員記録会の代休として練習はなしとしました。

生徒は朝から授業があり、昨日の疲れが取れないまま授業を受けていたようです。

東海新人がある者は、引き続き４週間後の東海新人へ向けて頑張ります。

東海新人へ不出場の者は、昨日の記録会で平成２９年シーズンを終えました。

これからは目標のない練習になりますが、こちらが目標を与えて練習させようと思います。

当面の目標としては、まずは２学期中間テストをしっかり頑張り、その後の目標は東海新人へ出場する者の練習パートナーになるでしょう。

とにかく、今は明日から始まる中間テスト発表に向けて、勉学に励んでほしいと思います。

第４回 記録会

今日は朝から、東員町で今季最後の記録会がありました。

うちの生徒は、７時３０分から競技場へ行き、中学生も居るなか積極的に準備をしてました。

そんな中でも、自己新を出す生徒がたくさんいました。（もちろん、出せなかった生徒も居ます・・・）

では、我が校の欠課です。（競技順が早い方から記載します！！）

女子1500m
・垣内　瑞希（１年）4'56"92
・宇佐美知優（１年）5'31"86
男子1500m
・池内　啓悟（２年）4'17"12
・加藤　翔大（２年）4'21"16
・小林　晃大（２年）4'25"99
・佐々木大良（１年）4'29"70
・渡邉　俊介（１年）4'35"40
・大谷　智文（２年）4'43"58
女子100m
・水野　華歌（２年）12"80（+0.7）
・瀬古　好美（２年）14"16（0.0）
男子100m
・梅山　仁　（２年）11"28（+1.4）自己新
・高木　陽　（１年）11"71（+1.0）
・竹内　昴　（２年）11"72（+1.0）
・島林　拓生（１年）11"74（+1.4）
・塩澤　皐吉（２年）12"07（+1.0）
・後藤　開　（１年）12"23（+1.4）自己新
・馬場本祥太（１年）12"35（0.0）
・土田　泰聖（１年）12"36（0.0）
・田辺　翔大（１年）12"46（0.0）
女子400m
・水野　華歌（２年）59"14
男子400m
・梅山　仁　（２年）50"62　自己新
・高木　陽　（１年）51"80
男子800m
・馬場本祥太（１年）2'01"43　自己新
・大嶋　悠太（２年）2'03"18
・望月　俊介（２年）2'07"02
・増留　蒼太（２年）2'12"35
・中川　颯真（２年）2'13"84
・佐々木大良（１年）2'13"94
・渡邉　俊介（１年）2'16"67
女子200m
・瀬古　好美（２年）29"48（-0.1）
男子200m
・竹内　昴　（２年）23"55（-0.9）
・島林　拓生（１年）24"29（+0.1）
・後藤　開　（１年）24"89（+0.1）
・田辺　翔大（１年）25"64（0.0）
男子400mH
・安田　翔真（２年）1'01"19
男子４継　44"01
１走：谷本　類都（２年）、２走：梅山　仁（２年）、３走：竹内　昴（２年）、４走：高木　陽（１年）
女子SP
山北　真白（２年）７m70
男子LJ
谷本　類都（２年）６m55（+0.5）
女子DT
山北　真白（２年）15m77
男子TJ
谷本　類都（２年）13m49（+0.2）