全体練習

今日は全ブロックで、坂dashを行いました。

いつもは短距離陣ばかりで練習をしてましたが、中長距離が冬期練習に入ったので一緒にやることになりました。

それぞれ短距離陣は短距離的な要素を出し、中長距離は中長距離的な要素を出し合って、お互いがお互いの持ち味を出せた練習だったと思います！！

これからも機会があれば、一緒に練習し合って良いところを出し合い刺激できたらな！！と思います。

明日は木曜日、月曜日から水曜日までしっかり練習を積んだので、明日は軽く終えて早く帰れるようにしたいと思います。

俗に言うアクティブレストってやつですね！！

さぼるは軽めと言ってますが、実際に練習をしている生徒はどう思っているのでしょうか・・・笑

＜　全体練習　＞
短距離陣
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
中長距離陣
バランストレーニング
腸腰筋トレーニング　5種30s+10s rest　２set
全体練習
W-up（走井山までJog）
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill - F
坂dash
・20ｍdash×10
・40ｍdash×8
・60ｍ×6
・80ｍ×4
・100ｍ×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

Weight training

テストが終了し、今日からまた７限授業でした。

他校ではテストが終了したら、短縮授業で午前中終了が多い中、うちの学校は冬休みまできっちり平常授業をやります。

しかも、今日は７限授業なんで、アップして体操をしたらもう辺りは薄暗くなってました。

人って不思議なもんで、暗くなると気持ちも暗くなるし、寒くなると更に気持ちも暗くなる・・・

冬はほんと辛い時期ですよね・・・

しかし、そう思わせないのが指導者の役目です。

しっかり着込んで防寒対策をし、寒さに負けないように声を出して生徒たちを鼓舞します。

生徒たちも負けじと声を出して、自分たちで盛り上げようと努力してます。

そんな頑張っている生徒を見捨てるわけにはいきません。

最後まで面倒を見ようと思います！！

さて、練習ですが先に述べたように、今日は７限授業で練習時間が限られています。

短い時間なのは分かっているので、Weight trainingを集中させてやりました。

生徒たちも寒いのか、練習開始から２時間弱で終わってました。

良いことです。

明日以降も寒さは更に増すようですが、休憩時間を短縮すればもっと効率良く回ると思います。

寒いときこそ、目標を見失わず走り続けてほしいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 5種類　15分
①V字交互腹筋×20
②dip×20
③イス腸腰筋×50
④ダイナマックススプリットjump×20
⑤壁もも上げ×左右各20回
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×3
・知優　ペース走70"(2000)+68"(2000)+66"(2000)
流し100m×5
down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
快調走
・300m×１
C-Down

週明け！！

先週テストも終わり、土曜日にはテスト前に行けなかった砂浜練習もしたので、改めて今日から冬期練習スタートです。

１３時から出勤して、土曜日に練習した砂浜練習の内容を修正して、急いでプリントアウトをしました。

もちろん修正を加えたのは、浜練だけじゃなく他の曜日も少し手を加えました。

概ね適切な時間で終えられる内容になったと自負しています。

あとはこの練習計画で、どれだけの生徒がめげることなく４月まで我慢してやれるかだと思います。

日が沈むのも早くなり、寒い中目標としている記録会や大きな大会がない中で、道に迷わず目標に向かって頑張れるかでしょう！！

頑張っている生徒には手を差し伸べますが、頑張ってない生徒には手を手を差し伸べません。

試合をするのは生徒自身であって、さぼるではありません。

レーンやピット、サークルに立ったら自分一人でなんとかしなければいけないんです。

誰も助けてはくれないのです。

そのことを練習から身につけていってほしいと思います！！

長いトンネルですが、我慢を繰り返し光の射す方へ向かって行きましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
接地練習(ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞﾙ-ﾑで)
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　3set
Main training
・100ｍ Endless×4 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人、Rest×10min）
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟、小林
・4000m+4000m+4000m（60″+58″+56″）
大嶋、渡辺、望月、中川、増留、加藤
・4000m+4000m（60″+58″）
瑞希
・6000m（62″）
知優
・3000m+3000m（70″+68″）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

別行動！！

今日は、短距離陣と中長距離それぞれ別々の場所で練習をしました。

本来、今日はテスト明けで課外が無いのに、なぜか１年生だけGテックという英語のテストがあったそうです。

去年まではなかったことをいきなりするのは、本当に辞めてもらいたい！！

こちらも年間の行事予定を見て、砂浜練習を入れているのにirregularは迷惑です。

とは言え、それをブッチしてまで練習をしろ！！とは言えません・・・

なぜかと言うと、それをしてしまうと生徒たちが可哀想だし、今日受けなければまた別の日に受けることになるからです。

そうなると、練習に影響が出て全体での練習ができなくなります。

だから、こちらが折れて練習時間をズラすしか無いんです。

さて、練習ですが短距離陣は、今シーズン初の砂浜練習を鈴鹿市の鼓ヶ浦海岸で行いました。

昨日までテストだったので、今日もバテバテでやっていました。

でも、予定していた内容をかなり減らさないといけないことに気付けたので、また訂正をして新たに組み直します。

それが分かったことが、今日の砂浜練習の収穫でした。

生徒たちも、いつも平地でやっている時よりも、砂地に足を捉われかなり苦しみながら走っていました。

この練習をこれからも多く取り入れ、基礎体力の向上に努めようと思います。

今月は２３日にもう１度、砂浜へ行って練習する予定です！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
砂浜練習(鼓ケ浦海水浴場)
相撲 M:30s×5set W:30s×4
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞjog
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｺﾝﾄﾚ
砂浜dash
・10m dash×10 1set
ﾋﾞ-ﾁﾌﾗｯｸﾞ
・10m dash×10 1set
折り返しdash
・10m dash×10
・20m dash×8
・30m dash×6
・40m dash×4
・50m dash×2
補強
・おんぶ走 100m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×10
・叩きつけ×10
・バック×10
・フロント×10
スクエアクイックネス　10min
キャッチ
Drill−P
流し100m×3
Main training
・200m×4　３set(rest 10min)
・瑞希　ペース走62"(6000)，流し150m×3
down jog
体操

＜　投　擲　＞
体操
※流し100m×1
　メディシン直上×10
　ハンドバウンディング10m
　スプリットジャンプ20m(1set目前,2set目横,3set目後ろ)
　※この流れを3set
ハードル走
・50m(5台)×左右各５本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×８
・片脚五段跳び×各４本
・両脚三段跳び×８
ダイナマックス補強×20　10種類
200m+100m
斜め懸垂×20　３set
C−down

テスト終了！！

皆さんこんばんわ、一時中断しておりましたさぼるの独り善がりが帰ってきました。

しばらくさぼるもゆっくりさせてもらいながら、テスト前の２週間分の練習内容を振り返っていました。

少し修正を加え、また新たな冬期練習の内容で今日からリスタートしました。

＊決してさぼっていた訳ではないので、悪しからず・・・

さて、練習ですがテスト明けということで、がっつり走らないで基本を中心に練習を行いました。

前は大切なテストがなかったので、いきなりがっつり走らせましたが今回はそうもいきません。

生徒１人ひとりに関わる大切なテストなので、まずはそちらを優先して取り組ませました。

なので、練習よりも勉強。

しっかりテスト勉強をしてたようなので、今日は無理させませんでした・・・

少し遊びも取り入れ、楽しく練習してくれたんじゃないかな！？と感じています。

明日は校外へ出て、砂浜練習です。

去年は砂浜へ行かず、学校の砂場でやりましたがさすがに狭くて、走る距離も短かったので今年はできるだけ砂浜へ足を運んで目一杯走りたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill × 2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
両足乗り込み(左右)×20m 7往復
振り下ろし歩行(左右)×20m
跳び箱×7 (ﾛｲﾀ-板使用)
飛び越え×7 (ﾛｲﾀ-板使用)
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　5set
Main training
・100ｍ Endless×4 1set
（＊1ﾁｰﾑ×11人）
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟、加藤、小林
・10000（60″）
望月、中川、渡辺、増留、大嶋
・8000m（60″）
瑞希
・6000m（62″）
知優
・6000m（70″）
流し
・10000m、6000m 150m×3
・8000m 150m×２　
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・Split jump×10　５set
補強
・Shaft 突き出し×20　５set
・Shaft twist×20　５set
・Plate 腹筋×20　５set
Main training
・投げ
補強
・ハードルjump（間にミニハードル）×10
快調走
・300m×１
C-Down