昨日もドカ食い

昨日は急な予定変更により昼間から






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朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　19.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　ビール６本
　　ガリ　　　　1000kcal
夜　アイス
　　鯛の頭
　　マグロ刺身
　　ごはん
　　白身魚のフライ
　　サラダ巻き３個　　
　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　▲5300kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　960kcal

今月超過カロリー　▲6260㎉


昨日の歩数
３，９４７歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

元のペースに戻そう

昨日も３時ころに空腹感がマックスに

でも、昨日は我慢して一日一食に

また、元に戻してガンバロウ








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朝の数字です
体重　　73.3
体脂肪　18.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　0kcal
夜　アイス
　　鯛の頭
　　アジ刺身
　　サラダ
　　鶏のから揚げ　　
　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal超
今月超過累計　　　▲5800kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　960kcal

今月超過カロリー　▲6760㎉


昨日の歩数
５，４８０歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

抑えきれなかった食欲

２日連続の外飲みが効いたのか

昨日はおなかが減ってどうしようもありませんでした

なので、久しぶりのひるごはん

一日一食生活は基本ですが、無理はしません







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朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　17.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　カップラーメン　　500kcal
夜　豆煎餅
　　麻婆豆腐
　　クッキー
　　シーチキン　　
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　▲5300kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　800kcal

今月超過カロリー　▲6100㎉


昨日の歩数
９，２１９歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日
6/5　今月４回目の休肝日
6/6　６本
6/7　７本
6/8　７本
6/9　７本
6/10　３本、１/２本
6/11　５本、１/２本
6/12　９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

まさかの連荘

昨日もまた突然のお誘い








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朝の数字です
体重　　72.2
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　コーン炒め
　　トースト
　　冷奴
　　居酒屋で少々
　　アイス
　　マンゴープリン
　　アルコール　1000kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　▲5900kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　640kcal

今月超過カロリー　▲6540㎉


昨日の歩数
７，６１６歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日
6/5　今月４回目の休肝日
6/6　６本
6/7　７本
6/8　７本
6/9　７本
6/10　３本、１/２本
6/11　５本、１/２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

久しぶりの外飲み

昨日は久しぶりの外飲み

なので今朝の体重はいつものように激減

７１キロ台に突入です

今日、どれだけ維持できるか踏ん張りどころです







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朝の数字です
体重　　71.9
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　サーモン刺身
　　もやし炒め
　　シシトウのフライ
　　アルコール　1000kcal

摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal超
今月超過累計　　　▲5700kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　480kcal

今月超過カロリー　▲6180㎉


昨日の歩数
５，９２２歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日
6/5　今月４回目の休肝日
6/6　６本
6/7　７本
6/8　７本
6/9　７本
6/10　３本、１/２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

記録だけ

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朝の数字です
体重　　73.3
体脂肪　17.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　鯛の頭
　　チーズ
　　刺身盛り合わせ
　　シシャモのフライ
　　うどん２玉
　　ビール６本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　▲5200kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　480kcal

今月超過カロリー　▲5680㎉


昨日の歩数
３，８４５歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日
6/5　今月４回目の休肝日
6/6　６本
6/7　７本
6/8　７本
6/9　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

ほぼ動かず

昨日はほぼ動かず

運動しないとイケマセン





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朝の数字です
体重　　72.7
体脂肪　18.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　鯛の頭
　　チーズ
　　鯵といかの刺身
　　いかのげそ焼き
　　鶏の炒め物
　　ビール６本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　▲5200kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　480kcal

今月超過カロリー　▲5680㎉


昨日の歩数
９０３歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日
6/5　今月４回目の休肝日
6/6　６本
6/7　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

ＩＫＥＡに行ってきた

いくつもの部屋を作っていて、見る物すべてほしくなってしまいます









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朝の数字です
体重　　73.4
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　鯛の頭
　　鯵の刺身
　　たこ焼き
　　
　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲4800kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　480kcal

今月超過カロリー　▲5280㎉


昨日の歩数
３，２３７歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日
6/5　今月４回目の休肝日
6/6　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

ある日の夕食

回転ずしをお持ち帰り



店で食べるとついつい食べすぎるので



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朝の数字です
体重　　72.9
体脂肪　18.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　鯛の頭
　　なめろうコロッケ
　　
　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal超
今月超過累計　　　▲4500kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　480kcal

今月超過カロリー　▲4980㎉


昨日の歩数
３，３５０歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日
6/5　今月４回目の休肝日
6/6　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

仕送り

実家からのお菓子の仕送り



基本、ウチの娘たちにということなんでしょうが、ついついつまみ代わりに手を出してしまいます




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朝の数字です
体重　　73.3
体脂肪　19.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　おにぎり弁当
　　もやし二袋入り焼うどん
　　冷奴
　　
　　ノンアルコールビール６本　6*7＝42kcal

摂取カロリー合計　1400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲700kcal超
今月超過累計　　　▲4000kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　480kcal

今月超過カロリー　▲4480㎉


昨日の歩数
４，７９５歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日
6/5　今月４回目の休肝日


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

３連休

昨日も休肝日達成、３連休です

今度はノンアルコールビールも飲まないようにしてみようかな






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朝の数字です
体重　　72.9
体脂肪　18.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　トースト
　　アジといかの刺身
　　いかのげそ炒め
　　チーズ
　　ポテトチップス
　　アイス
　　
　　ノンアルコールビール６本　6*7＝42kcal

摂取カロリー合計　900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1200kcal超
今月超過累計　　　▲3300kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　480kcal

今月超過カロリー　▲3780㎉


昨日の歩数
６，３３７歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日
6/4　今月３回目の休肝日


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

連休成功

昨日はお誘いの話も振り切って休肝日に成功

このまま今週乗り切れればいいなぁ


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朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　18.3

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　トースト
　　ミズナのサラダ
　　もやし二袋入り焼うどん
　　ポテトチップス
　　
　　ノンアルコールビール６本　6*7＝42kcal

摂取カロリー合計　700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1400kcal超
今月超過累計　　　▲2100kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　320kcal

今月超過カロリー　▲2420㎉


昨日の歩数
１０，２４２歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日
6/3　今月２回目の休肝日


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5　　248-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

やっと休肝日

昨日はノンアルコールビールで休肝日に成功

何とか続けられるように頑張ろう




朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　　0kcal
夜　トースト２枚
　　ミズナと大根とブロッコリーのサラダ
　　麻婆豆腐
　　チーズ
　　
　　ノンアルコールビール６本　6*7＝42kcal

摂取カロリー合計　700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1400kcal超
今月超過累計　　　▲700kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　160kcal

今月超過カロリー　▲860㎉


昨日の歩数
６，４４１歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本
6/2　今年２１回目の休肝日


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

刺身のつま

刺身についている菊の花



食べられるらしいことを聞いてから実践しています



この菊の花びらをむしって散らします



彩りもよくなってグレードアップした感じです





朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　18.3

　

昨日食べた物
朝　ごはんとキムチと明太子　400kcal
昼　月見うどん　　　300kcal
夜　ポテトチップ
　　鯛の頭
　　マグロかま
　　チーズ
　　
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　700kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　0kcal

今月超過カロリー　700㎉


昨日の歩数
１，５９５歩


日々の飲みの記録


6/1　１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

酒量が増えてます

先月は記録をつけ始めてからの最高記録のビールの消費量

今月こそは・・・





朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　18.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　焼うどん
　　寿司
　　鯛の頭
　　マグロかま
　　チーズ
　　
　　ビール１２本　12*150＝1800kcal

摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　▲1500kcal

運動　自転車３０キロ　800kcal

今月累計　4000kcal

今月超過カロリー　▲5500㎉


昨日の歩数
２４，３４４歩


日々の飲みの記録
5/1～10　９１本
5/11～20　６９本、１/２本
88
5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本
5/24　８本
5/25　１２本
5/26　８本
5/27　６本
5/28　６本
5/29　７本
5/30　７本
5/31　１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600