休日のひと仕事

朝飯前のひと仕事


気温が上がる前に、プランターの手入れ




ここで、オクラやミニトマトを育てて、それをおつまみにします




朝の数字です
体重　　74.7
体脂肪　19.4


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昨日食べた物{/silver/
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　なし
夜　豚肉野菜炒め
　　野菜サラダ
　　玄米ご飯
　　キムチ
　　
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲0cal
今月超過累計　　　600kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1950㎉

今月超過カロリー　▲1350kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml
6/9　６本
6/10　３本と200ml　
6/11　６本
6/12　４本と200ml
6/13　６本と200ml
6/14　５本
6/15　８本

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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おつまみを追加

定番のおつまみの一つ

青唐辛子味噌



これをちびちび、なめながらビールを飲みます

久しぶりに買うことができました




朝の数字です
体重　　75.2
体脂肪　20.4


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昨日食べた物{/silver/
朝　ヨーグルト
昼　なし
夜　マカロニグラタン
　　キャベツと塩こぶ
　　人参シリシリ
　　コーンフレーク
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　600kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1800㎉

今月超過カロリー　▲1200kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml
6/9　６本
6/10　３本と200ml　
6/11　６本
6/12　４本と200ml
6/13　６本と200ml
6/14　５本

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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休日なのに閑散

いつもはそこそこ人通りのある道ですが



この日は誰もいなかった

緊急事態宣言をしっかり守ってるってことかな




朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　20.0


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昨日食べた物{/silver/
朝　そうめん
昼　辛ラーメン半分
夜　鯛の頭
　　冷ややっこ
　　砂肝の炒め物
　　八宝菜
　　野菜サラダ
　　青唐辛子味噌
　　玉ねぎスライス
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500cal
今月超過累計　　　900kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　1650㎉

今月超過カロリー　▲750kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml
6/9　６本
6/10　３本と200ml　
6/11　６本
6/12　４本と200ml
6/13　６本と200ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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筋力アップ

５月２４日から懸垂のトレーニングを始めて

一ミリも上がらなかったのが、１週間で１ミリくらいは上がるようにはなったと思う

それが昨日は１センチくらいは引き上げられたような気がする

１０倍の成長

もっと回数を増やして、一回でも懸垂ができたと言えるようにしよう




朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　19.2


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昨日食べた物{/silver/
朝　トーストサンドとゆで卵
昼　チャーハン
夜　鯛の頭
　　肉団子のトマト煮
　　オニオンスライス
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300cal
今月超過累計　　　400kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　1650㎉

今月超過カロリー　▲1150kcal

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休肝日の記録
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平成２６年の休肝日４０回
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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml
6/9　６本
6/10　３本と200ml　
6/11　６本
6/12　４本と200ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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１０倍に筋力アップ

５月２４日から懸垂のトレーニングを始めて

一ミリも上がらなかったのが、１週間で１ミリくらいは上がるようにはなったと思う

それが昨日は１センチくらいは引き上げられたような気がする

１０倍の成長

もっと回数を増やして、一回でも懸垂ができたと言えるようにしよう




朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　18.9


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　鶏の唐揚げ
　　キャベツサラダ
　　オニオンスライス
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　100kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1650㎉

今月超過カロリー　▲1550kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
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２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml
6/9　６本
6/10　３本と200ml　
6/11　６本

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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サッカーくじが当たってた

サッカーくじが当たってた



でも、この当選金の入金講座は競馬口座とは別

競馬口座に入金すべきか、微妙な残高になってる




朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　19.7


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　とん平焼き
　　わかめとショウガの和え物
　　ピーマンと塩こぶ
　　冷ややっこ
　　コーンフレーク
　　アスパラビスケット
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　400kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1500㎉

今月超過カロリー　▲1100kcal

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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml
6/9　６本
6/10　３本と200ml　

毎月1日の体重

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ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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山登り

山というか、丘といったほうがいいお寺の裏山に行ってみた



それでも筋肉痛になりそうな感じだった



毎日自転車をこいでいるのに

使う筋肉が全然違うのかなぁ



朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　19.4


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　冷やしかき揚げそば
夜　ジャガイモとミンチの炒め物
　　アジフライ４枚
　　サラダ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100cal
今月超過累計　　　700kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1350㎉

今月超過カロリー　▲650kcal

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平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
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平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml
6/9　６本

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ハードな散歩

アジサイが有名なお寺なのでちょっと散歩してみたけど



あちこちに地蔵があって



８８体あるらしいけど



まわる気にはならない山道だった

渓流釣りだったらどこにでも行けるんだけどなぁ

朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　19.4


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　鶏の炒め物
　　キムチ
　　トマト
　　サラダ
　　つけもん
　　お菓子色々
　　するめ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100cal
今月超過累計　　　600kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1200㎉

今月超過カロリー　▲600kcal

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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

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ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml

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お寺を散歩

お札を返しに行ったお寺



もう少し後だったらアジサイが満開だったのかな



この日は時間があったので、ちょっと散策してみました






朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　20.0


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　チーズハンバーグ
　　玉ねぎソテー
　　トマト
　　大根サラダ
　　つけもん
　　冷ややっこ
　　するめ
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100cal
今月超過累計　　　700kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1050㎉

今月超過カロリー　▲350kcal

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２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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雨降らし

車検を受けるために洗車した後



ほぼ毎日雨が降っている



めったにしないことをするとこんなことになる



朝の数字です
体重　　76.0
体脂肪　18.7


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昨日食べた物{/silver/
朝　なし
昼　イカフライ
　　するめ
夜　ポークソテー
　　ピーマンと塩こぶ
　　野菜サラダ
　　キムチと明太子、ガリ
　　冷ややっこ
　　アルコール　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400cal
今月超過累計　　　800kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　900㎉

今月超過カロリー　▲100kcal

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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml

毎月1日の体重

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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今日の競馬

今日はこれで勝負



当たりますように


朝の数字です
体重　　76.0
体脂肪　18.6


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昨日食べた物{/silver/
朝　なし
昼　チャーハン
夜　ホルモン
　　サヨリの刺身
　　野菜サラダ
　　キムチと明太子、ガリ
　　冷ややっこ
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400cal
今月超過累計　　　400kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　750㎉

今月超過カロリー　▲350kcal

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２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml

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ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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宝くじが当たった

宝くじが当たった

とはいっても少額、ビンゴ5で２列の的中

当選金はわずか600円

でも、それをダブルで

前にあたってたやつも換金した



ここからまたビンゴ5を買ったけど、2週連続の的中とはなりませんでした




朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　19.3


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昨日食べた物{/silver/
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　天丼とそば
夜　鶏チャーシュー
　　チョコフレーク
　　野菜サラダ
　　キムチと明太子、ガリ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400cal
今月超過累計　　　▲0kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　600㎉

今月超過カロリー　▲600kcal

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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml

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ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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記録だけ

朝の数字です
体重　　76.0
体脂肪　19.5


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昨日食べた物{/silver/
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　なし
夜　豚肉の炒め物
　　チョコフレーク
　　春雨サラダ
　　切り干し大根
　　キムチと明太子、ガリ
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲0cal
今月超過累計　　　▲400kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　450㎉

今月超過カロリー　▲850kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と400ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml
5/27　３本と200ml
5/28　９本
5/29　６本と300ml
5/30　６本と300ml
5/31　４本
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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遠出してない

仕事でもプライベートでも東京から出てない

実家の大阪にも２年近く帰ってない

車検も終わったし、次の休みは車で出かけようかな




朝の数字です
体重　　74.7
体脂肪　19.3


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昨日食べた物{/silver/
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鶏の炒め物
　　チョコフレーク
　　キャベツサラダ
　　アスパラビスケット
　　キムチと明太子、ガリ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100cal
今月超過累計　　　▲400kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　300㎉

今月超過カロリー　▲700kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と400ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml
5/27　３本と200ml
5/28　９本
5/29　６本と300ml
5/30　６本と300ml
5/31　４本
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
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からし味噌を買いに行ったのに

味噌に青唐辛子が入っているお気に入りのおつまみ

スーパーには売ってない

いつも置いてあるところまで行きましたが、営業してなかった



次の休みには再開しているだろうか



朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　20.0


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昨日食べた物{/silver/
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鮭の西京焼き
　　カツオのたたき
　　わかめとショウガ
　　ピーナッツ
　　ポテトサラダ
　　冷ややっこ
　　チョコレートマフィン
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　▲300kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　150㎉

今月超過カロリー　▲450kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と400ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml
5/27　３本と200ml
5/28　９本
5/29　６本と300ml
5/30　６本と300ml
5/31　４本
6/1　３本と200ml

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