3/2（土）〜3/8（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
3/2（土）2600m
3/3（日）2650m
3/4（月）-（←肉ばなれした日）
3/5（火）-
3/6（水）-
3/7（木）-
3/8（金）-

週に6回体幹トレーニング
3/2（土）-
3/3（日）-
3/4（月）トレーニングした（←肉ばなれした日）
3/5（火）トレーニングした
3/6（水）トレーニングした
3/7（木）トレーニングした
3/8（金）トレーニングした


体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス0.56kg
目標まであと1.67kg

いままでの経過過程
1/5--1/11…▲1.2kg
1/12-1/18…▲0.67kg
1/19-1/25…▲0.43kg
1/26-2/1……▲0.77kg
2/2--2/8……▲0.02kg
2/9--2/15…△0.65kg
2/16-2/22…▲0.26kg
2/23-3/1……▲0.08kg
3/2--3/8……▲0.56kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
マイナス0.13％
目標まであと1.62％

いままでの経過過程
1/5--1/11…▲0.5％
1/12-1/18…▲0.25%
1/19-1/25…▲0.29%
1/26-2/1-…▲0.17％
2/2--2/8……変動なし
2/9--2/15…△0.06%
2/16-2/22…▲0.16％
2/23-3/1……△0.06％

肉ばなれ…この時期にイタイ失敗です
（´-`）.｡oO
病院からは再びの運動禁止令
泳ぐ＆歩くの有酸素運動が出来ない…
体幹トレーニングはやってます
傷めた太ももに負荷がかからないので続けてます



人気ブログランキングへ

2/23（土）〜3/1（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
2/23（土）-
2/24（日）秋葉山マスターズ
2/25（月）-
2/26（火）-
2/27（水）2600m
2/28（木）-
3/01（金）-

週に6回体幹トレーニング
2/23（土）トレーニングした
2/24（日）トレーニングした
2/25（月）-
2/26（火）トレーニングした
2/27（水）トレーニングした
2/28（木）トレーニングした
3/01（金）トレーニングした



体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス0.08kg
目標まであと2.23kg

いままでの経過過程
1/05-1/11…▲1.2kg
1/12-1/18…▲0.67kg
1/19-1/25…▲0.43kg
1/26-2/01…▲0.77kg
2/02-2/08…▲0.02kg
2/09-2/15…△0.65kg
2/16-2/22…▲0.26kg
2/23-3/01…▲0.08kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
プラス0.06％
目標まであと1.75％

いままでの経過過程
1/05-1/11…▲0.5％
1/12-1/18…▲0.25%
1/19-1/25…▲0.29%
1/26-2/01…▲0.17％
2/02-2/08…変動なし
2/09-2/15…△0.06%
2/16-2/22…▲0.16％
2/23-3/01…△0.06％

停滞の2月ですね〜
何かを変えなきゃいけないんだろうけど、仕事が意外と忙しくて頭が働かない〜！
とりあえず今の生活習慣を諦めずに続けよう！





人気ブログランキングへ

2/16（土）〜2/22（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
2/16（土）2750m
2/17（日）コバトンカップ大会
2/18（月）-
2/19（火）-
2/20（水）2600m
2/21（木）-
2/22（金）-

週に6回体幹トレーニング
2/16（土）-
2/17（日）トレーニングした
2/18（月）トレーニングした
2/19（火）トレーニングした
2/20（水）トレーニングした
2/21（木）トレーニングした
2/22（金）トレーニングした



体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス0.26kg
目標まであと2.31kg

いままでの経過過程
1/05-1/11…▲1.2kg
1/12-1/18…▲0.67kg
1/19-1/25…▲0.43kg
1/26-2/01…▲0.77kg
2/02-2/08…▲0.02kg
2/09-2/15…△0.65kg
2/16-2/22…▲0.26kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
マイナス0.16％
目標まであと1.69％

いままでの経過過程
1/05-1/11…▲0.5％
1/12-1/18…▲0.25%
1/19-1/25…▲0.29%
1/26-2/01…▲0.17％
2/02-2/08…変動なし
2/09-2/15…△0.06%
2/16-2/22…▲0.16％

少し停滞気味だったので朝の筋トレ＆ストレッチを少し変えました
効果があったようで体脂肪率のみ動き出しました



人気ブログランキングへ

2/9（土）〜2/15（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
2/9（土）新春マスターズスイムミート
2/10（日）2000m
2/11（月）-
2/12（火）-
2/13（水）2500m
2/14（木）-
2/15（金）-

週に6回体幹トレーニング
2/9（土）-
2/10（日）トレーニングした
2/11（月）-
2/12（火）トレーニングした
2/13（水）トレーニングした
2/14（木）トレーニングした
2/15（金）トレーニングした



体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
プラス0.65kg
目標まであと2.57kg

いままでの経過過程
1/05-1/11…▲1.2kg
1/12-1/18…▲0.67kg
1/19-1/25…▲0.43kg
1/26-2/01…▲0.77kg
2/02-2/08…▲0.02kg
2/09-2/15…△0.65kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
プラス0.06％
目標まであと1.85％

いままでの経過過程
1/05-1/11…▲0.5％
1/12-1/18…▲0.25%
1/19-1/25…▲0.29%
1/26-2/01…▲0.17％
2/02-2/08…変動なし
2/09-2/15…△0.06%


人気ブログランキングへ

2/2（土）〜2/8（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
2/2（土）2700m
2/3（日）2050m
2/4（月）-
2/5（火）-
2/6（水）2550m
2/7（木）-
2/8（金）-

週に6回体幹トレーニング
2/2（土）トレーニングした
2/3（日）-
2/4（月）トレーニングした
2/5（火）トレーニングした
2/6（水）トレーニングした
2/7（木）トレーニングした
2/8（金）トレーニングした



体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス0.02kg
目標まであと1.91kg

いままでの経過過程
1/05-1/11…▲1.2kg
1/12-1/18…▲0.67kg
1/19-1/25…▲0.43kg
1/26-2/01…▲0.77kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
マイナス0％
目標まであと1.79％

いままでの経過過程
1/05-1/11…▲0.5％
1/12-1/18…▲0.25%
1/19-1/25…▲0.29%
1/26-2/01…▲0.17％


人気ブログランキングへ

1/26（月）-2/1（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
1/26（土）2450m
1/27（日）2600m
1/28（月）-
1/29（火）-
1/30（水）2450m
1/31（木）-
2/ 1 （金）1650m

週に6回体幹トレーニング
1/26（土）トレーニングした
1/27（日）-
1/28（月）トレーニングした
1/29（火）トレーニングした
1/30（水）トレーニングした
1/31（木）トレーニングした
2/ 1 （金）トレーニングした


体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス0.77kg
目標まであと1.93kg

いままでの経過過程
1/5-1/11…▲1.2kg
1/12-1/18…▲0.67kg
1/19-1/25…▲0.43kg

「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
マイナス0.17％
目標まであと1.79％

いままでの経過過程
1/5-1/11…▲0.5％
1/12-1/18…▲0.25%
1/19-1/25…▲0.29%


◆ここに歩数の画像●
人気ブログランキングへ

1/19（土）-1/25（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
1/19（土）-
1/20（日）大会参加
1/21（月）-
1/22（火）-
1/23（水）2650m
1/24（木）-
1/25（金）1350m

週に6回体幹トレーニング
1/19（土）トレーニングした
1/20（日）-
1/21（月）トレーニングした
1/22（火）トレーニングした
1/23（水）トレーニングした
1/24（木）トレーニングした
1/25（金）トレーニングした


体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス0.43kg
目標まであと2.7kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
マイナス0.29％
目標まであと1.96％


人気ブログランキングへ

1/12（土）-1/18（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
1/12（土）2550m
1/13（日）2100m
1/14（月）-
1/15（火）-
1/16（水）2550m
1/17（木）-
1/18（金）-

週に6回体幹トレーニング
1/12（土）トレーニングした
1/13（日）-
1/14（月）-
1/15（火）トレーニングした
1/16（水）トレーニングした
1/17（木）トレーニングした
1/18（金）トレーニングした


体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス0.67kg
目標まであと3.13kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
マイナス0.25％
目標まであと2.25％



3連休に歩かな過ぎ(￣▽￣;)
人気ブログランキングへ

1/5（土）-1/11（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
1/5（土）2700m
1/6（日）2100m
1/7（月）-
1/8（火）-
1/9（水）2500m
1/10（木）-
1/11（金）2100m

週に6回体幹トレーニング
1/5（土）-
1/6（日）トレーニングした
1/7（月）トレーニングした
1/8（火）トレーニングした
1/9（水）トレーニングした
1/10（木）トレーニングした
1/11（金）トレーニングした

体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス1.2kg
目標まであと3.8kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
マイナス0.5％
目標まであと2.5％

人気ブログランキングへ

2019年の目標

新しい年になったので 気持ちも新たに目標を立てたいと思います


水泳目標
※2019年内に25m自由形を15秒で泳げるようにする
【理由】
最終目標として60代になった時に25m自由形を13秒で泳ぎたいのです
なので逆算して、
59歳⇒14秒10〜13秒80を出す
58歳⇒14秒25〜14秒00を出す
57歳⇒14秒50〜14秒25を出す
56歳⇒15秒00〜14秒50を出す
55歳⇒15秒50〜15秒00を出す
54歳⇒16秒00〜15秒50を出す

長期にわたる目標を掲げてみました♬
やっぱり私は短い距離の方が好きだからね！
(o^^o)

だから今年の目標としては、
『25m自由形を15秒で泳ぐ』
『15秒99でいいから15秒台を出す！』
です！


これだと短水路だけになっちゃいますね
長水路はどーしよーか 悩みますね〜
長水路は長いですからね〜
(^◇^;)
でも目標を立てないとグダグダになるからね〜

なので長水路は
2019年内に50m自由形を35秒台に戻す
です
60代の時に32秒を出したいので、
59歳⇒33秒台前半
58歳⇒33秒台後半
57歳⇒34秒台前半
56歳⇒34秒台後半
55歳⇒35秒台前半
54歳⇒35秒台後半
ですね！



で、この無理だとも思える目標の為にやらなきゃならないのが！！！
減量
今の大きな丸太ん棒のような体型では 柔軟性も足りないので速く泳ぐのは難しいです
なので、痩せます！
|(￣3￣)|

体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3%減らす

んー今はとってもおデブさんだからマイナス10kg目標でもいいと思うけど、ムリは禁物だからね！


で、で、で、この体重や体脂肪を減らす為に やらなきゃならない事がありますね！


運動習慣目標
週に3回泳ぐ（大会参加も1回の内）
週に6回体幹トレーニングする（年内は家トレでもOK）

出来るかどうかじゃなくて、やらなきゃね！
そんな私に丁度いいキャンペーンをやってました
=(^.^)=

このキャンペーンはスタジオレッスンだけど、先ずは再びスポーツクラブに通うようにしないとね！


未来の大きな目標の為に 今やる事をハッキリ決めました
ちなみに60歳までの途中で心臓ペースメーカーの入れ替えもある予定です

出来るかなぁ〜、、、ではなく
やります！
╰(*´︶`*)╯♡

応援よろしくです！

人気ブログランキングへ
蕾よ花開け！！！